ثلاث حيل تساعدك على إيجاد تدفقك

متى كانت آخر مرة كنت فيها شديد التركيز لدرجة أن الزمن توقف؟  

يُطلق الرياضيون على هذه الحالة الذهنية اسم "التركيز التام"؛ ويُطلق عليها علماء النفس اسم "التدفق" أو ذروة التجربة، وقد ربطوها بحياة مليئة بالسعادة والهدف . أما لاو تزو، الفيلسوف الصيني القديم مؤلف كتاب " تاو تي تشينغ "، فقد وصفها بأنها "الفعل دون فعل" أو "المحاولة دون محاولة".

أعتبر هذه الحالة الذهنية بمثابة "نقطة التوازن المثالية"، حيث نتمتع بقوة هائلة وراحة تامة؛ إنها الحالة الذهنية التي يظهر فيها أفضل ما لدينا دون عناء أو قلق. فبدلاً من بذل أقصى جهد، نختبر قوتنا الكامنة دون عناء.

على الرغم من أننا نفترض عادةً أن الوصول إلى حالة التركيز العميق أمرٌ صعب (ويزداد صعوبةً هذه الأيام مع تزايد المقاطعات من هواتفنا الذكية ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية)، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكننا الوصول إلى هذه الحالة الرائعة بسهولة أكبر مما نتصور. إليكم الطريقة.

1. التخلص من الفوضى الذهنية.

ما الذي يدور في ذهنك والذي سيمنعك من الوصول إلى أفضل حالاتك؟

ألقِ نظرة سريعة على قائمة مهامك، وحدد ما ستفعله اليوم ومتى ستفعله. عندما لا يعرف عقلنا الباطن متى سننتهي من مهمة ما، فإنه غالبًا ما يُقاطع تركيزنا بتذكيرات مزعجة بما علينا فعله أيضًا. تُشير الأبحاث إلى أن عقلنا الباطن لا يُلحّ علينا في الواقع لإنجاز المهمة الحالية، بل لوضع خطة لإتمامها. لذا، يُمكن أن يُحدث تحديد موعد للمهمة فرقًا كبيرًا في قدرتنا على التركيز على شيء آخر.

من العوامل الأخرى التي تُمهّد للدخول في حالة التركيز التام معرفة موقعك في سير عملك. يقول ميهالي تشيكسينتميهالي، مؤلف كتاب " التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى "، لمجلة "إنتريبرينور" : "إنّ الوعي الدائم بما هو قادم هو ما يُبقيك مُركّزًا. ومن هنا ينبع الحماس".

لذا، دوّن ما أنجزته للتو، وما تأمل في إنجازه لاحقًا، وما ستعمل عليه بعد ذلك.

أثناء قيامي بمهامي، أجد أنه من المفيد إلقاء نظرة سريعة على تقويمي وبريدي الإلكتروني لتصفية ذهني. هل هناك أي شيء عاجل؟ ليس الهدف هو الرد على الرسائل الإلكترونية، بل هو مجرد فحص يمنعني من القلق أثناء العمل بشأن عدم تفقد بريدي الإلكتروني، ويجنبني التساؤل عما إذا كان هناك أي شيء في تقويمي يستدعي التحضير.

2. ابنِ لنفسك حصناً منيعاً ضد المقاطعات.

إذا لم تستطع التركيز ، فلن تكون في أفضل حالاتك. انتهى.

ذلك لأنك إذا تعرضت للمقاطعة باستمرار، فلن تتمكن من الوصول إلى حالة التركيز العميق اللازمة للتدفق. حتى لو كنت تستمتع بالمقاطعات (كما هو الحال عندما تتلقى رسائل نصية طريفة من صديق). حتى لو كانت المقاطعات مفيدة لعملك (كما هو الحال عندما يمر زميل للإجابة على سؤال). إذا كان هناك شيء واحد يجب أن تستفيده من هذه المقالة، فليكن هذا:

لا تركيز، لا انسياب.

أي شيء قد يشتت انتباهك أو يغريك بالابتعاد عن عملك يجب معالجته قبل أن تدخل في حالة التركيز التام. تخيل نفسك كطفل صغير ذاهب في رحلة برية: ما الذي سيجعلك تتوقف قبل الوصول إلى وجهتك؟ هل ستحتاج إلى توصيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ إحضار منديل ورقي؟ ضبط منظم الحرارة؟ حتى شيء بسيط مثل ملصق مزعج على ظهر قميصك يمكن أن يضعف تركيزك إذا شعرت برغبة في الذهاب إلى الحمام للتخلص منه. إليك ما يجب عليّ فعله قبل أن أصل إلى حالة التركيز التام:

أفرغ مكتبي من كل ما قد يشتت انتباهي. أزيل فنجان قهوة الأمس، وأغلق الكتب، وأضع الأقلام جانبًا، وأرتب الأوراق في كومة تبدو مرتبة للوهلة الأولى. أثناء قيامي بذلك، أدون أي شيء في قائمة مهامي سيحتاج إلى اهتمامي لاحقًا، وأحدد وقتًا لإنجازه.

أفتح أي مستندات على حاسوبي أحتاجها أثناء تركيزي على عملي، ثم أغلق تطبيق البريد الإلكتروني. هذا يمنعني من فتح بريدي الإلكتروني أثناء الكتابة، فبمجرد أن أفعل ذلك، أضطر لبذل جهد ذهني كبير لمقاومة قراءة الرسائل الجديدة.

أغلق نوافذ المتصفح المفتوحة وأي تطبيقات أخرى غير مستخدمة. أترك تقويمي مفتوحًا، لأن من أهم مزايا العمل من مكاننا المفضل هو أننا ننسى الوقت، ويمنعني تقويمي من تفويت أي شيء.

أضع هاتفي الذكي على وضع "عدم الإزعاج" وأبعده عن الأنظار. وأغلق رنين هاتفي الأرضي. (جميع التنبيهات الأخرى على حاسوبي معطلة بالفعل. لا يخطر ببالي أبدًا اقتناء جهاز مثل ساعة آبل، فهي ستشتت تركيزي باستمرار).

أذهب إلى الحمام، وأحضر كوبًا من الماء، ووجبة خفيفة، وفنجانًا من القهوة إلى مكتبي.

أغلق ستائري وباب مكتبي. إذا لم أكن وحدي، أضع سماعات عازلة للضوضاء، ثم أطلب من باستر، زميلي الوفي، أن يذهب إلى "مكانه" حيث تدرب على البقاء أثناء عملي.

خصص دقيقة لتوقع احتياجاتك وقم بتلبيتها الآن بدلاً من الانتظار حتى تقطع تركيزك.

3. هيئ عقلك للدخول في حالة تركيز عميقة.

لا يتطلب هذا أي تقنية خيال علمي ترسل مسبارًا أو أشعة خاصة إلى دماغك. بل يتطلب الأمر بضع خطوات بسيطة وعادية للغاية.

تناول وجبة خفيفة. التركيز مُرهِقٌ جدًا لطاقة الدماغ. تُشير الأبحاث إلى أن تركيزنا وقدرتنا على التحمّل يتحسّنان عندما يرتفع مستوى السكر في الدم. (مع ذلك، ليس من الضروري تناول وجبة كاملة. فالهضم يُحوّل الطاقة من الدماغ. حفنة صغيرة من المكسرات تُناسبني تمامًا).

اشرب الكثير من الماء. يتكون دماغك من 73% ماء ، وحتى الجفاف الطفيف قد يؤثر على وظائفه. أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من جفاف طفيف - لا يكفي حتى للشعور بالعطش - يعانون من "تدهور ملحوظ في الوظائف العقلية". يساعد شرب الماء على تحسين التركيز. لا نعرف السبب على وجه اليقين، لكن إحدى النظريات تقول إن هذه هي طريقة الدماغ لحثنا على التركيز على احتياجاتنا الأساسية للبقاء بدلاً من أفكارنا وطموحاتنا الكبيرة.

شغّل موسيقى اخترتها بعناية لتكون مثاليةً لحالتك الذهنية. لطالما أدرك الرياضيون النجوم قدرة الموسيقى على رفع مستوى طاقتنا وتركيز انتباهنا ، فضلاً عن حجب المشتتات. (لكن تأكد من أن الموسيقى نفسها ليست مصدر تشتيت. لقد أنشأتُ محطة راديو على باندورا تبث موسيقى آلية مبهجة فقط؛ فالكلمات تشتت انتباهي).

أخرج الزفير بعمق لمدة دقيقة تقريبًا. يؤثر تنفسنا بشكل كبير على جهازنا العصبي وتدفق الدم في دماغنا، وبالتالي على أدائنا. إن أخذ أنفاس عميقة جيدة يرسل إشارة إلى دماغنا بأننا في أمان، مما يسمح لنا بالوصول إلى مواردنا الذهنية التي لا نستطيع الوصول إليها عندما يكون تنفسنا سطحيًا (وهو ما يفسره دماغنا على أنه إشارة إلى أننا في حالة تأهب قصوى).

يُدرّب الفنانون المتميزون، من ستيفن كاري إلى مايا أنجيلو، أنفسهم على الوصول إلى حالة التركيز التام (التركيز الذهني) دون وعي، من خلال أداء طقوس بسيطة كتلك التي ابتكرتها من هذه الخطوات الثلاث. (قالت أنجيلو إنها استخدمت روتينها التحضيري للكتابة "لإضفاء سحر" على نفسها). في الواقع، تُتيح طقوس كهذه للأشخاص العاديين إمكانية إنجاز أعمال استثنائية.