Tres Trucos Para Ayudarte a Encontrar Tu Ritmo

¿Cuándo fue la última vez que estuviste tan concentrado que el tiempo se detuvo?  

Los atletas llaman a este estado mental estar en "La Zona"; los psicólogos lo llaman "flujo" o experiencia cumbre, y lo han vinculado con una vida plena de felicidad y propósito . Lao Tzu, el antiguo filósofo chino autor del Tao Te Ching , lo llamó "hacer sin hacer" o "intentar sin intentar".

Considero este estado mental como nuestro punto óptimo, donde sentimos gran fuerza y ​​gran tranquilidad; es el estado mental en el que nuestro mejor trabajo surge sin tensión ni ansiedad. En lugar de esforzarnos al máximo, experimentamos nuestro propio poder sin esfuerzo.

Aunque solemos asumir que alcanzar un estado de concentración profunda es difícil (y cada vez más difícil, con las crecientes interrupciones de nuestro teléfono, correo electrónico y mensajes de texto), lo cierto es que podemos acceder a este maravilloso estado mucho más fácilmente de lo que solemos imaginar. Aquí te explicamos cómo.

1. Limpia el desorden mental.

¿Qué está pasando en tu mente que te impide alcanzar tu punto ideal?

Revisa tu lista de tareas y decide qué harás hoy y cuándo. Cuando nuestro subconsciente no sabe cuándo terminaremos una tarea, suele interrumpir nuestro flujo con recordatorios intrusivos sobre qué más debemos hacer. Las investigaciones demuestran que nuestro inconsciente no nos insiste en que hagamos la tarea en cuestión, sino en que hagamos un plan para lograrla. Por lo tanto, programar una tarea puede marcar una gran diferencia en nuestra capacidad para concentrarnos en otra cosa.

Otro paso previo para entrar en la Zona es saber dónde te encuentras en tu flujo de trabajo. "Esa constante conciencia de lo que sigue es lo que te mantiene enfocado", declaró Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience , a la revista Entrepreneur . "De ahí proviene el compromiso".

Así que toma nota de lo que acabas de lograr, lo que esperas lograr a continuación y en qué trabajarás después de eso.

Al acercarme a mis tareas, también me resulta útil echar un vistazo rápido a mi calendario y correo electrónico para despejar la mente. ¿Hay algo urgente? La idea no es responder correos; es una comprobación que me evita preocuparme mientras trabajo por si debería haber revisado mi correo y me evita preguntarme si hay algo en mi calendario que debería estar preparando.

2. Construye una fortaleza contra las interrupciones.

Si no puedes concentrarte , no puedes estar en tu punto óptimo. Punto.

Esto se debe a que, si te interrumpen constantemente, no puedes alcanzar la concentración profunda necesaria para fluir. Incluso si te gustan las interrupciones (como cuando recibes mensajes graciosos de un amigo). Incluso si las interrupciones son buenas para tu trabajo (como cuando un compañero pasa a responder una pregunta). Si algo te queda de este artículo, que sea esto:

Sin enfoque no hay flujo.

Cualquier cosa que pueda distraerte o alejarte del trabajo debe solucionarse antes de caer en la Zona. Imagínate como un niño pequeño que se va de viaje por carretera: ¿Qué te hará detenerte antes de llegar a tu destino? ¿Necesitarás enchufar el ordenador? ¿Conseguir un pañuelo de papel? ¿Ajustar el termostato? Algo tan pequeño como una etiqueta que te pica en la espalda de la camisa puede debilitar tu concentración si tienes la tentación de ir al baño para parar. Esto es lo que tengo que hacer antes de encontrar el flujo:

Despejo mi escritorio de cualquier cosa que pueda distraerme. Retiro la taza de café de ayer, cierro los libros, guardo los bolígrafos y apilo los papeles en una pila aparentemente ordenada. Mientras lo hago, anoto cualquier cosa en mi lista de tareas que requiera mi atención más tarde y reservo un tiempo para ocuparme de ello.

Abro cualquier documento en mi computadora que necesite usar mientras trabajo concentrado y luego cierro mi correo electrónico. Esto me impide abrirlo mientras intento escribir; una vez que lo hago, tengo que esforzarme mucho para resistir la tentación de leer nuevos correos.

Cierro las ventanas del navegador y cualquier otra aplicación que no esté usando. Dejo mi calendario abierto, ya que una de las grandes ventajas de trabajar desde nuestro punto de contacto es que perdemos la noción del tiempo, y mi calendario me ayuda a no perderme lo siguiente.

Pongo mi smartphone en modo "no molestar" y lo quito de la vista. Apago el timbre del teléfono fijo. (Todas las demás alertas de mi ordenador ya están desactivadas. Jamás se me ocurriría comprarme un dispositivo como un Apple Watch, que sería una amenaza constante para mi concentración).

Voy al baño y llevo un vaso de agua, un refrigerio y una taza de café a mi escritorio.

Cierro las persianas y la puerta de la oficina. Si no estoy sola, me pongo unos auriculares con cancelación de ruido y luego le digo a Buster, mi fiel compañero canino, que vaya a su "lugar", donde está entrenado para quedarse mientras trabajo.

Tómate un minuto para anticipar tus necesidades y ocuparte de ellas ahora en lugar de hacerlo cuando interrumpan tu estado de concentración.

3. Prepara tu cerebro para entrar en un estado profundo de concentración.

Esto no requiere ninguna tecnología de ciencia ficción que envíe una sonda o rayos especiales al cerebro. Basta con unos pasos sencillos y muy comunes.

Come algo ligero. La concentración consume mucha energía cerebral. Las investigaciones demuestran que nuestra atención y resistencia tienden a mejorar cuando el azúcar en sangre aumenta. (Aunque no es necesario comer todo el día. La digestión desvía la energía del cerebro. Un puñado de frutos secos me funciona mejor).

Bebe mucha agua. Tu cerebro está compuesto por un 73 % de agua , e incluso una deshidratación leve puede provocar que se quede sin energía. Los participantes de una investigación que apenas están deshidratados (ni siquiera lo suficiente como para sentir sed) experimentan un deterioro significativo de sus funciones mentales, según un estudio . Beber agua corrige la dificultad para concentrarse. No sabemos con certeza por qué, pero una teoría es que es la forma en que el cerebro nos hace prestar atención a nuestras necesidades básicas de supervivencia en lugar de a nuestros grandes pensamientos y ambiciones.

Pon música que hayas elegido ideal para alcanzar tu punto óptimo. Los atletas estrella han comprendido desde hace tiempo el poder de la música para aumentar nuestra energía y centrarnos , además de bloquear las distracciones. (Solo asegúrate de que la música no sea una distracción en sí misma. He creado una estación de radio Pandora que solo reproduce música instrumental animada; las letras me distraen).

Exhala profundamente durante aproximadamente un minuto. Nuestra respiración afecta profundamente nuestro sistema nervioso y el flujo sanguíneo cerebral, y, por lo tanto, nuestro rendimiento. Respirar profundamente le indica a nuestro cerebro que estamos a salvo, permitiéndonos acceder a recursos mentales que no podemos acceder cuando respiramos superficialmente (lo que nuestro cerebro interpreta como una señal de que estamos en un estado de lucha o huida).

Artistas de élite, desde Stephen Curry hasta Maya Angelou, se entrenan para entrar en la Zona inconscientemente mediante pequeños rituales como el que he creado a partir de estos tres pasos. (Angelou dijo que usaba su rutina previa a la escritura para "encantarse"). De hecho, rituales como estos permiten a la gente común realizar un trabajo extraordinario.