三个技巧助你找到创作节奏

你上一次全神贯注到感觉时间静止是什么时候？  

运动员称这种精神状态为“巅峰状态”；心理学家称之为“心流”或巅峰体验，并将其与幸福和有意义的生活联系起来。中国古代哲学家老子， 《道德经》的作者，称之为“无为而为”或“无为而行”。

我认为这种精神状态是我们的“最佳状态”，在这种状态下，我们既拥有强大的力量，又感到无比轻松；在这种状态下，我们能够毫不费力、毫无焦虑地完成最好的工作。我们无需竭尽全力，就能体验到自身毫不费力的力量。

虽然我们通常认为深度专注的状态很难达到（而且随着智能手机、电子邮件和短信等干扰的增多，如今越来越难），但事实是，我们进入这种美妙状态比我们通常意识到的要容易得多。方法如下。

1. 清除脑海中的杂念。

你脑子里在想什么，才会让你无法进入最佳状态？

快速浏览一下你的任务清单，决定今天要做什么以及何时完成。当我们的潜意识不知道何时才能完成任务时，它常常会用一些烦人的提醒打断我们的专注状态，告诉我们还有其他事情要做。研究表明，我们的潜意识其实并不是在催促我们去做手头的任务，而是在催促我们制定完成任务的计划。因此，安排好任务时间可以极大地提升我们专注于其他事情的能力。

进入“心流”状态的另一个前提是了解自己所处的工作流程阶段。“时刻意识到下一步该做什么，才能让你保持专注，” 《心流：最优体验心理学》的作者米哈里·契克森米哈赖告诉《创业者》杂志，“这就是投入的源泉。”

所以，记下你刚刚完成的事情，你接下来希望完成的事情，以及之后你将要从事的工作。

在着手处理任务时，我发现快速查看一下日历和邮件很有帮助，可以清除脑海中的杂念。有没有什么紧急的事情？这样做的目的不是为了回复邮件，而是为了避免我在工作时担心自己是否应该查看邮件，也避免我疑惑日历上是否有需要准备的事情。

2. 为自己构筑一座抵御干扰的堡垒。

如果你无法集中注意力，你就无法进入最佳状态。就这么简单。

那是因为，如果你不断被打断，就无法达到心流所需的高度专注状态。即使你喜欢这些打断（比如收到朋友发来的有趣短信），即使这些打断对你的工作有益（比如同事过来解答问题），如果你只能从这篇文章中记住一点，那就记住这一点：

没有专注，就没有流畅性。

任何可能分散你注意力或让你分心的事情，都必须在你进入“心流”状态之前处理掉。想象一下自己像个蹒跚学步的孩子，即将踏上旅途：什么会让你在到达目的地前停下来？你需要给电脑充电吗？需要拿纸巾吗？需要调节恒温器吗？哪怕是衬衫背后的一个小标签，如果让你忍不住想去洗手间把它剪掉，也会分散你的注意力。以下是我进入心流状态前必须做的事情：

我清理了桌面上所有可能分散我注意力的东西。我拿走昨天的咖啡杯，合上书，收好笔，把文件叠成一摞看似整齐实则杂乱无章的纸。与此同时，我记下待办事项清单上需要稍后处理的内容，并安排好时间。

在我专注工作时，先打开电脑上所有需要用到的文档，然后退出邮件应用程序。这样可以避免我在写作时打开邮件——一旦打开邮件，我就需要耗费大量精力来抵制阅读新邮件的诱惑。

我会关闭所有打开的浏览器窗口和其他不使用的应用程序。我的日历会一直开着，因为在我们这个舒适角落工作的好处之一就是我们会忘记时间，而日历可以防止我错过接下来的安排。

我把智能手机调成“勿扰模式”，并把它放到视线之外。我关掉了座机的铃声。（电脑上的其他所有提醒都已经关闭了。我做梦都想不到会买像苹果手表这样的设备，那会一直干扰我的注意力。）

我去洗手间，然后带了一杯水、一些零食和一杯咖啡到我的办公桌上。

我关上窗帘和办公室的门。如果不是一个人，我会戴上降噪耳机，然后告诉我的忠实犬类同事巴斯特去它的“专属位置”，它受过训练，在我工作的时候要待在那里。

花点时间预想一下你的需求，并立即满足它们，而不是等到它们打断你的专注状态时再去处理。

3. 让你的大脑做好进入深度专注状态的准备。

这不需要任何科幻小说里才会用到的那种把探测器或特殊射线射入大脑的技术。相反，只需要几个简单、非常普通的步骤。

吃点小零食。集中注意力会消耗大脑大量能量。研究表明，血糖升高时，我们的专注力和耐力往往会有所提高。（不过没必要吃一整顿饭。消化会消耗大脑的能量。对我来说，一小把坚果效果最好。）

多喝水。大脑73%是由水组成的，即使是轻微脱水也会导致大脑运转不畅。一项研究表明，即使是轻微脱水——甚至感觉不到口渴——的受试者也会出现“显著的认知功能下降”。喝水可以改善注意力不集中的问题。我们尚不清楚其中的原因，但一种理论认为，这是大脑让我们关注基本生存需求而非宏大构想和抱负的一种方式。

播放一些你精心挑选的、能让你迅速进入最佳状态的音乐。明星运动员们早就明白音乐的力量，它能提升我们的能量，集中我们的注意力，还能帮助我们屏蔽干扰。（但要确保音乐本身不会成为另一种干扰。我创建了一个 Pandora 电台，只播放欢快的纯音乐；歌词会让我分心。）

深呼吸一分钟左右。我们的呼吸会深刻影响神经系统和大脑的血液流动，进而影响我们的表现。深呼吸会向大脑发出安全信号，让我们能够调动在呼吸浅促时无法使用的心理资源（大脑会将浅呼吸解读为我们处于战斗或逃跑状态的信号）。

从斯蒂芬·库里到玛雅·安杰卢，顶尖人才都会通过一些小仪式来训练自己，从而无意识地进入“心流”状态，比如我根据这三个步骤总结出来的这个仪式。（安杰卢曾说过，她会在写作前进行一些“自我陶醉”的仪式。）的确，正是这些仪式让普通人也能做出非凡的成就。