Три приема, которые помогут вам войти в состояние потока.

Когда в последний раз вы были настолько сосредоточены, что время остановилось?  

Спортсмены называют это состояние «в зоне»; психологи называют его «потоком» или пиковым переживанием, и они связывают его с жизнью, полной счастья и смысла . Лао-цзы, древнекитайский философ, автор « Дао дэ цзин» , называл это «действием без действия» или «попыткой без попытки».

Я считаю это состояние нашим «золотым ориентиром», когда мы одновременно обладаем огромной силой и легкостью; это состояние, когда наши лучшие работы получаются без напряжения и тревоги. Вместо того чтобы прилагать максимум усилий, мы можем ощутить свою собственную, непринужденную силу.

Хотя мы обычно считаем, что достичь состояния глубокой концентрации сложно (и в наши дни это становится все сложнее, поскольку нас все чаще отвлекают сообщения со смартфонов, электронной почты и SMS), на самом деле мы можем получить доступ к этому чудесному состоянию гораздо проще, чем нам кажется. Вот как.

1. Избавьтесь от ментального мусора.

Что происходит у вас в голове, что мешает вам достичь желаемого результата?

Быстро взгляните на свой список задач и решите, что вы будете делать сегодня и когда. Когда наше подсознание не знает, когда мы выполним задачу, оно часто прерывает наше состояние потока навязчивыми напоминаниями о том, что еще нам нужно сделать. Исследования показывают, что наше подсознание на самом деле не заставляет нас выполнять текущую задачу, а скорее предлагает составить план ее выполнения. Поэтому планирование задачи может существенно повлиять на нашу способность сосредоточиться на чем-то другом.

Еще одним условием для достижения состояния «потока» является понимание того, на каком этапе рабочего процесса вы находитесь. «Постоянное осознание того, что будет дальше, помогает вам оставаться сосредоточенным», — сказал Михай Чиксентмихайи, автор книги «Поток: психология оптимального опыта », в интервью журналу Entrepreneur . «Именно отсюда и возникает вовлеченность».

Поэтому запишите, чего вы только что достигли, чего надеетесь достичь дальше и над чем будете работать после этого.

Приступая к выполнению задач, я также считаю полезным быстро взглянуть на свой календарь и электронную почту, чтобы очистить голову от лишнего. Есть ли что-нибудь срочное? Идея не в том, чтобы отвечать на электронные письма; это проверка, которая не дает мне беспокоиться во время работы о том, что я должен был проверить почту, и не заставляет меня гадать, есть ли в моем календаре что-то, к чему мне нужно готовиться.

2. Постройте себе крепость, защищающую от любых помех.

Если вы не можете сосредоточиться , вы не сможете достичь своей оптимальной концентрации. И точка.

Это потому, что если вас постоянно прерывают, вы не сможете достичь состояния глубокой концентрации, необходимого для состояния потока. Даже если вам нравятся эти прерывания (например, когда вы получаете забавные сообщения от друга). Даже если эти прерывания полезны для вашей работы (например, когда коллега заходит ответить на вопрос). Если вы вынесете из этой статьи что-то одно, пусть это будет следующее:

Нет сосредоточенности, нет потока.

Прежде чем погрузиться в состояние потока, необходимо позаботиться обо всем, что может отвлечь или соблазнить вас от работы. Представьте себя маленьким ребенком, отправляющимся в автомобильное путешествие: что заставит вас остановиться, не доехав до места назначения? Нужно ли будет подключить компьютер к розетке? Достать салфетки? Отрегулировать термостат? Даже такая мелочь, как зудящая бирка на спине рубашки, может ослабить вашу концентрацию, если вас потянет в туалет, чтобы ее убрать. Вот что мне приходится делать, прежде чем я обрету состояние потока:

Убираю со стола все, что может меня отвлечь. Убираю вчерашнюю чашку с кофе, закрываю книги, убираю ручки, складываю бумаги в обманчиво аккуратную стопку. При этом отмечаю все задачи из списка, которые потребуют моего внимания позже, и назначаю время, когда я ими займусь.

Открываю на компьютере все необходимые документы для работы, требующей концентрации, а затем закрываю почтовое приложение. Это предотвращает открытие писем во время написания текста — после этого мне приходится прилагать значительные умственные усилия, чтобы удержаться от чтения новых писем.

Я закрываю открытые окна браузера и все другие приложения, которые не используются. Я оставляю календарь открытым, поскольку одно из главных преимуществ работы из нашего оптимального рабочего места заключается в том, что мы теряем счет времени, и календарь не позволяет мне пропустить то, что запланировано на будущее.

Я перевожу свой смартфон в режим «не беспокоить» и убираю его из поля зрения. Выключаю звонок на стационарном телефоне. (Все остальные уведомления на компьютере уже отключены. Мне и в голову не придет приобрести такое устройство, как Apple Watch, которое постоянно отвлекало бы меня.)

Я иду в ванную, беру с собой на стол стакан воды, перекус и чашку кофе.

Я закрываю шторы и дверь своего кабинета. Если я не одна, я надеваю наушники с шумоподавлением, а затем говорю Бастеру, моему верному четвероногому коллеге, идти на свое «место», где он обучен оставаться, пока я работаю.

Уделите минуту тому, чтобы предугадать свои потребности и позаботиться о них сейчас, а не тогда, когда они нарушат ваше состояние концентрации.

3. Подготовьте свой мозг к глубокой концентрации внимания.

Для этого не требуются никакие научно-фантастические технологии, позволяющие вводить зонд или специальные лучи в мозг. Вместо этого достаточно нескольких простых, совершенно обычных шагов.

Перекусите чем-нибудь небольшим. Концентрация очень сильно нагружает наш мозг с точки зрения энергии. Исследования показывают, что наша сосредоточенность и выносливость, как правило, улучшаются, когда уровень сахара в крови повышается. (Однако не обязательно есть всё подряд. Пищеварение отвлекает энергию от мозга. Мне лучше всего подходит небольшая горсть орехов.)

Пейте много воды. Ваш мозг на 73 процента состоит из воды , и даже легкое обезвоживание может привести к его сбоям. Согласно одному исследованию , участники, у которых было незначительное обезвоживание — настолько слабое, что они даже не чувствовали жажды, — испытывали «значительное ухудшение умственных функций». Питьевая вода помогает справиться с проблемами концентрации внимания. Мы не знаем точно, почему, но одна из теорий заключается в том, что это способ мозга заставить нас сосредоточиться на наших основных потребностях выживания, а не на наших больших мыслях и амбициях.

Включите музыку, которую вы выбрали как идеальную для того, чтобы настроиться на нужный лад. Звёздные спортсмены давно понимают, какой силой обладает музыка, чтобы поднять настроение и сосредоточить внимание , а также отвлечься от посторонних факторов. (Только убедитесь, что сама музыка не является отвлекающим фактором. Я создал радиостанцию ​​на Pandora, которая воспроизводит только бодрую инструментальную музыку; тексты песен меня отвлекают.)

Сделайте глубокий выдох в течение минуты или около того. Наше дыхание оказывает глубокое влияние на нервную систему и кровообращение в головном мозге, а следовательно, и на нашу работоспособность. Несколько глубоких вдохов сигнализируют нашему мозгу о том, что мы в безопасности, позволяя нам задействовать умственные ресурсы, недоступные при поверхностном дыхании (которое мозг воспринимает как признак того, что мы находимся в состоянии «бей или беги»).

Выдающиеся исполнители — от Стивена Карри до Майи Ангелу — тренируют себя бессознательно погружаться в «зону вдохновения», выполняя небольшие ритуалы, подобные тому, который я создал из этих трех шагов. (Анжелу говорила, что использовала свою предписывающую рутину, чтобы «очаровать» себя.) Действительно, подобные ритуалы позволяют обычным людям создавать необыкновенные произведения.