Três Truques Para Te Ajudar a Encontrar O Seu ritmo.

Quando foi a última vez que você esteve tão concentrado que o tempo parou?  

Atletas chamam esse estado mental de "estar na zona"; psicólogos o chamam de "fluxo" ou experiência máxima, e o associam a uma vida feliz e com propósito . Lao Tzu, o antigo filósofo chinês autor do Tao Te Ching , o chamou de "fazer sem fazer" ou "tentar sem tentar".

Penso nesse estado mental como nosso "ponto ideal", onde temos grande força e grande leveza; é o estado mental em que nosso melhor trabalho surge sem esforço ou ansiedade. Em vez de fazermos o nosso maior esforço, podemos experimentar o nosso próprio poder sem esforço.

Embora geralmente presumamos que um estado de profunda concentração seja difícil de alcançar (e esteja se tornando cada vez mais difícil, com o aumento das interrupções de nossos smartphones, e-mails e mensagens de texto), a verdade é que podemos acessar esse estado maravilhoso com muito mais facilidade do que imaginamos. Veja como.

1. Livre-se da desordem mental.

O que se passa na sua mente que o impede de alcançar seu ponto ideal?

Dê uma olhada rápida na sua lista de tarefas e decida o que você fará hoje e quando fará. Quando nosso subconsciente não sabe quando vamos concluir uma tarefa, ele frequentemente interrompe nosso estado de fluxo com lembretes intrusivos sobre o que mais precisamos fazer. Pesquisas mostram que nosso inconsciente não está realmente nos pressionando a realizar a tarefa em questão, mas sim a elaborar um plano para concluí-la. Portanto, agendar uma tarefa pode fazer uma grande diferença em nossa capacidade de nos concentrarmos em outra coisa.

Outro pré-requisito para entrar no estado de fluxo é saber em que ponto do seu fluxo de trabalho você está. "Essa consciência constante do que vem a seguir é o que mantém o foco", disse Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: A Psicologia da Experiência Ideal , à revista Entrepreneur . "É daí que vem o engajamento."

Então, anote o que você acabou de realizar, o que espera realizar em seguida e no que trabalhará depois disso.

Ao iniciar minhas tarefas, também acho útil dar uma olhada rápida na minha agenda e no meu e-mail para clarear as ideias. Há algo urgente? A ideia não é responder a e-mails; é uma verificação que me impede de ficar preocupado enquanto trabalho pensando se deveria ter verificado meu e-mail, e também me impede de ficar me perguntando se há algo na minha agenda para o qual eu deva me preparar.

2. Construa uma fortaleza contra interrupções.

Se você não consegue se concentrar , não consegue estar no seu ponto ideal. Ponto final.

Isso acontece porque, se você for constantemente interrompido, não conseguirá atingir o estado de profunda concentração necessário para o estado de fluxo. Mesmo que você goste das interrupções (como quando recebe mensagens engraçadas de um amigo). Mesmo que as interrupções sejam benéficas para o seu trabalho (como quando um colega aparece para responder a uma pergunta). Se você puder levar apenas uma coisa deste artigo, que seja esta:

Sem foco, sem fluidez.

Qualquer coisa que possa distraí-lo ou tentá-lo a se afastar do trabalho precisa ser resolvida antes de você entrar no estado de fluxo. Pense em si mesmo como uma criança pequena indo para uma viagem de carro: o que fará você parar antes de chegar ao destino? Você precisará conectar o computador na tomada? Pegar um lenço de papel? Ajustar o termostato? Algo tão pequeno quanto uma etiqueta que coça nas costas da sua camisa pode prejudicar seu foco se você tiver a tentação de ir ao banheiro para se livrar dela. Aqui está o que eu preciso fazer antes de entrar em estado de fluxo:

Libero minha mesa de tudo que possa me distrair. Tiro a xícara de café de ontem, fecho os livros, guardo as canetas e empilho os papéis em uma pilha enganosamente organizada. Enquanto faço isso, anoto tudo na minha lista de tarefas que precisará da minha atenção mais tarde e reservo um tempo para realizá-las.

Abro todos os documentos no meu computador que precisarei usar enquanto estiver trabalhando com concentração e, em seguida, fecho o aplicativo de e-mail. Isso me impede de abrir o e-mail enquanto tento escrever — uma vez que isso acontece, preciso de muita energia mental para resistir à tentação de ler novas mensagens.

Fecho as janelas do navegador e quaisquer outros aplicativos que não estejam em uso. Deixo meu calendário aberto, pois um dos grandes benefícios de trabalhar no nosso local de trabalho ideal é que perdemos a noção do tempo, e meu calendário me impede de perder compromissos.

Coloquei meu smartphone no modo "não perturbe" e o guardei fora do meu campo de visão. Desativei o toque do meu telefone fixo. (Todos os outros alertas do meu computador já estão desativados. Jamais cogitaria comprar um dispositivo como o Apple Watch, que seria uma ameaça constante à minha concentração.)

Vou ao banheiro e levo um copo d'água, um lanche e uma xícara de café para minha mesa.

Fecho as persianas e a porta do escritório. Se não estou sozinha, coloco fones de ouvido com cancelamento de ruído e peço a Buster, meu fiel colega canino, para ir para o seu "lugar", onde ele foi treinado para ficar enquanto eu trabalho.

Reserve um minuto para antecipar suas necessidades e cuidar delas agora, em vez de esperar que elas interrompam seu estado de concentração.

3. Prepare seu cérebro para entrar em um estado profundo de concentração.

Isso não requer nenhuma tecnologia de ficção científica que envie uma sonda ou raios especiais para o seu cérebro. Em vez disso, basta seguir alguns passos simples e muito comuns.

Faça um pequeno lanche. A concentração exige muito do cérebro em termos de energia. Pesquisas mostram que nosso foco e resistência tendem a melhorar quando o nível de açúcar no sangue está alto. (Não precisa ser uma refeição completa, pois a digestão desvia energia do cérebro. Um punhado de nozes funciona melhor para mim.)

Beba bastante água. Seu cérebro é composto por 73% de água , e até mesmo uma desidratação leve pode prejudicá-lo. Participantes de pesquisas que estavam levemente desidratados — a ponto de nem sentirem sede — apresentaram "deterioração significativa das funções mentais", de acordo com um estudo . Beber água ajuda a corrigir a dificuldade de concentração. Não sabemos ao certo o porquê, mas uma teoria é que seja a maneira que o cérebro encontra para nos fazer prestar atenção às nossas necessidades básicas de sobrevivência, em vez de nossos grandes pensamentos e ambições.

Coloque uma música que você escolheu como ideal para entrar no seu estado de concentração máxima. Atletas de elite já entendem há muito tempo o poder que a música tem de aumentar nossa energia e focar nossa atenção — além de bloquear distrações. (Só certifique-se de que a música não seja outra distração por si só. Eu criei uma estação de rádio no Pandora que toca apenas música instrumental animada; letras me distraem.)

Expire profundamente por cerca de um minuto. Nossa respiração afeta profundamente nosso sistema nervoso e o fluxo sanguíneo no cérebro — e, portanto, nosso desempenho. Respirar fundo algumas vezes sinaliza ao cérebro que estamos seguros, permitindo-nos acessar recursos mentais que não conseguimos quando nossa respiração é superficial (o que o cérebro interpreta como um sinal de que estamos em estado de luta ou fuga).

Artistas de elite — de Stephen Curry a Maya Angelou — treinam-se para entrar em estado de fluxo inconscientemente, realizando pequenos rituais como o que criei a partir destes três passos. (Angelou disse que usava sua rotina de pré-escrita para se "encantar".) De fato, rituais como esses possibilitam que pessoas comuns realizem trabalhos extraordinários.