Trois Astuces Pour Vous Aider à Trouver Votre rythme.

À quand remonte la dernière fois où vous étiez tellement concentré que le temps s'est arrêté ?  

Les athlètes appellent cet état mental « être dans la zone » ; les psychologues le nomment « flow » ou expérience optimale, et l’associent à une vie heureuse et pleine de sens . Lao Tseu, le philosophe chinois de l’Antiquité, auteur du Tao Te Ching , le qualifiait de « faire sans faire » ou d’« essayer sans essayer ».

Je considère cet état mental comme notre « point d'équilibre », où se conjuguent force et aisance ; c'est l'état mental qui nous permet de donner le meilleur de nous-mêmes sans effort ni anxiété. Au lieu de déployer toute notre énergie, nous expérimentons notre propre puissance naturelle.

Bien que l'on suppose généralement qu'un état de concentration profonde est difficile à atteindre (et de plus en plus difficile de nos jours, avec la multiplication des interruptions de nos smartphones, courriels et SMS), la vérité est que nous pouvons accéder à cet état merveilleux bien plus facilement que nous ne le pensons. Voici comment.

1. Faites le vide dans votre esprit.

Qu’est-ce qui se passe dans votre esprit et qui vous empêche d’atteindre votre point idéal ?

Jetez un coup d'œil à votre liste de tâches et décidez de ce que vous ferez aujourd'hui et quand. Lorsque notre subconscient ignore quand nous terminerons une tâche, il interrompt souvent notre concentration par des rappels intrusifs sur ce que nous avons d'autre à faire. La recherche montre que notre inconscient ne nous pousse pas réellement à accomplir la tâche en cours, mais plutôt à planifier son exécution. Ainsi, planifier une tâche peut considérablement améliorer notre capacité à nous concentrer sur autre chose.

Un autre prérequis pour atteindre l'état de concentration optimale est de savoir où l'on se situe dans son flux de travail. « Cette conscience constante de la prochaine étape permet de rester concentré », a expliqué Mihaly Csikszentmihalyi, auteur de Flow : La psychologie de l'expérience optimale , au magazine Entrepreneur . « C'est de là que provient l'engagement. »

Notez donc ce que vous venez d'accomplir, ce que vous espérez accomplir ensuite et sur quoi vous travaillerez après cela.

Avant de me lancer dans mes tâches, je trouve utile de jeter un coup d'œil rapide à mon agenda et à mes e-mails pour me vider l'esprit. Y a-t-il quelque chose d'urgent ? L'idée n'est pas de répondre aux e-mails, mais de vérifier que je n'ai pas oublié de les consulter pendant que je travaille, et que je n'ai pas besoin de me préparer pour un événement important de mon agenda.

2. Construisez-vous une forteresse contre les interruptions.

Si vous n'arrivez pas à vous concentrer , vous ne pouvez pas être au meilleur de votre forme. Point final.

En effet, si vous êtes constamment interrompu, vous ne pouvez pas atteindre l'état de concentration profonde nécessaire à l'état de flow. Même si vous appréciez ces interruptions (comme lorsque vous recevez des SMS amusants d'un ami), même si elles sont utiles à votre travail (comme lorsqu'un collègue passe vous poser une question), si vous ne deviez retenir qu'une seule chose de cet article, ce serait celle-ci :

Pas de concentration, pas de fluidité.

Tout ce qui pourrait vous distraire ou vous détourner de votre travail doit être éliminé avant que vous n'entriez dans un état de concentration optimale. Imaginez-vous comme un enfant en bas âge partant en voyage : qu'est-ce qui vous obligera à vous arrêter avant d'arriver à destination ? Aurez-vous besoin de brancher votre ordinateur ? De prendre un mouchoir ? De régler le thermostat ? Un détail aussi insignifiant qu'une étiquette qui gratte dans le dos de votre chemise peut nuire à votre concentration si vous êtes tenté d'aller aux toilettes pour la couper. Voici ce que je dois faire avant d'atteindre cet état de concentration maximale :

Je débarrasse mon bureau de tout ce qui pourrait me distraire. J'enlève la tasse de café de la veille, je ferme les livres, je range les stylos et j'empile les papiers en une pile d'apparence ordonnée. Ce faisant, je note sur ma liste de tâches celles qui nécessiteront mon attention plus tard et je planifie un moment pour m'en occuper.

J'ouvre sur mon ordinateur tous les documents dont j'aurai besoin pour travailler, puis je ferme ma messagerie. Cela m'évite d'ouvrir mes e-mails pendant que j'écris ; sinon, je dois faire un gros effort mental pour résister à la tentation de lire les nouveaux messages.

Je ferme les fenêtres de navigateur ouvertes ainsi que toutes les autres applications que je n'utilise pas. Je laisse mon calendrier ouvert, car l'un des grands avantages de travailler dans notre zone de confort est que l'on perd la notion du temps, et mon calendrier m'évite d'oublier ce qui m'attend.

Je mets mon smartphone en mode « Ne pas déranger » et le range hors de vue. Je coupe la sonnerie de mon téléphone fixe. (Toutes les autres alertes sur mon ordinateur sont déjà désactivées. Je n’envisagerais jamais d’acquérir un appareil comme une Apple Watch, qui menacerait constamment ma concentration.)

Je vais aux toilettes et je rapporte à mon bureau un verre d'eau, une collation et une tasse de café.

Je ferme mes stores et la porte de mon bureau. Si je ne suis pas seul, je mets mon casque antibruit et je dis à Buster, mon fidèle collègue canin, d'aller à sa « place », où il a été dressé pour rester pendant que je travaille.

Prenez un instant pour anticiper vos besoins et y répondre dès maintenant, plutôt que d'attendre qu'ils perturbent votre concentration.

3. Préparez votre cerveau à entrer dans un état de concentration profonde.

Cela ne nécessite aucune technologie de science-fiction envoyant une sonde ou des rayons spéciaux dans votre cerveau. Il suffit de quelques étapes simples et tout à fait ordinaires.

Prenez une petite collation. La concentration est très énergivore pour notre cerveau. Des études montrent que notre concentration et notre endurance ont tendance à s'améliorer lorsque notre glycémie augmente. (Inutile de prendre un repas complet : la digestion détourne de l'énergie du cerveau. Une petite poignée de noix me convient parfaitement.)

Buvez beaucoup d'eau. Votre cerveau est composé à 73 % d'eau , et même une légère déshydratation peut perturber son fonctionnement. Selon une étude , les participants à une recherche à peine déshydratés – sans même ressentir la soif – subissent une « détérioration significative de leurs fonctions mentales ». Boire de l'eau améliore la concentration. On ignore pourquoi, mais une théorie suggère que c'est le moyen qu'utilise le cerveau pour nous inciter à nous concentrer sur nos besoins vitaux plutôt que sur nos grandes ambitions.

Mettez de la musique que vous avez choisie comme étant idéale pour vous mettre dans les meilleures conditions. Les athlètes de haut niveau ont depuis longtemps compris le pouvoir de la musique pour booster notre énergie et focaliser notre attention , tout en nous aidant à éliminer les distractions. (Assurez-vous simplement que la musique ne soit pas une source de distraction en soi. J'ai créé une station de radio Pandora qui ne diffuse que de la musique instrumentale entraînante ; les paroles me distraient.)

Expirez profondément pendant une minute environ. Notre respiration influence considérablement notre système nerveux et la circulation sanguine dans notre cerveau, et donc nos performances. Prendre de grandes inspirations envoie à notre cerveau un signal de sécurité, nous permettant d'accéder à des ressources mentales inaccessibles lorsque notre respiration est superficielle (ce que notre cerveau interprète comme un signe de stress ou de fuite).

Les artistes de haut niveau – de Stephen Curry à Maya Angelou – s'entraînent à entrer inconsciemment dans un état de concentration optimale en accomplissant de petits rituels comme celui que j'ai créé à partir de ces trois étapes. (Angelou disait utiliser sa routine d'écriture pour se « enchanter ».) En effet, des rituels comme celui-ci permettent à des gens ordinaires d'accomplir des choses extraordinaires.