Drei Tricks, Um in Den Flow Zu Kommen

Wann waren Sie das letzte Mal so konzentriert, dass die Zeit stillzustehen schien?  

Sportler nennen diesen mentalen Zustand „im Flow sein“; Psychologen sprechen von „Flow“ oder Gipfelerlebnis und bringen ihn mit einem glücklichen und erfüllten Leben in Verbindung . Laozi, der antike chinesische Philosoph und Autor des Tao Te Ching , nannte es „Handeln ohne zu handeln“ oder „Versuchen ohne zu versuchen“.

Ich betrachte diesen mentalen Zustand als unseren „optimalen Zustand“, in dem wir sowohl große Stärke als auch große Leichtigkeit besitzen; es ist der Zustand, in dem unsere besten Leistungen ohne Anstrengung oder Angst entstehen. Anstatt unsere größte Kraft aufzuwenden, erleben wir unsere eigene mühelose Stärke.

Obwohl wir gemeinhin annehmen, dass tiefe Konzentration schwer zu erreichen ist (und heutzutage durch die zunehmenden Ablenkungen durch Smartphone, E-Mails und SMS immer schwieriger wird), ist die Wahrheit, dass wir diesen wunderbaren Zustand viel leichter erreichen können, als wir oft denken. So geht's.

1. Beseitigen Sie mentalen Ballast.

Was geht in Ihrem Kopf vor, das Sie davon abhält, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen?

Werfen Sie einen kurzen Blick auf Ihre Aufgabenliste und entscheiden Sie, was Sie heute erledigen und wann. Wenn unser Unterbewusstsein nicht weiß, wann wir eine Aufgabe abschließen werden, unterbricht es unseren Arbeitsfluss oft mit aufdringlichen Erinnerungen an andere anstehende Aufgaben. Studien zeigen, dass unser Unterbewusstsein uns nicht wirklich zur Erledigung der aktuellen Aufgabe drängt, sondern vielmehr dazu, einen Plan für deren Umsetzung zu erstellen. Die Planung einer Aufgabe kann also einen großen Unterschied für unsere Konzentrationsfähigkeit ausmachen.

Eine weitere Voraussetzung, um in den Flow-Zustand zu gelangen, ist das Wissen um den aktuellen Stand im Arbeitsablauf. „Dieses ständige Bewusstsein für das, was als Nächstes ansteht, hält die Konzentration aufrecht“, erklärte Mihaly Csikszentmihalyi, Autor von „Flow: Das Geheimnis des Flow“ , gegenüber dem Magazin Entrepreneur . „Daraus entsteht das Engagement.“

Notieren Sie sich also, was Sie gerade erreicht haben, was Sie als Nächstes erreichen möchten und woran Sie danach arbeiten werden.

Bevor ich mit meinen Aufgaben beginne, werfe ich gerne einen kurzen Blick in meinen Kalender und meine E-Mails, um den Kopf freizubekommen. Gibt es etwas Dringendes? Es geht nicht darum, E-Mails zu beantworten; es ist eine Kontrollmaßnahme, die mich davon abhält, mir während der Arbeit Sorgen zu machen, dass ich meine E-Mails hätte checken sollen, und die mich davor bewahrt, mich zu fragen, ob ich etwas in meinem Kalender vorbereiten sollte.

2. Errichte dir eine Festung gegen Unterbrechungen.

Wer sich nicht konzentrieren kann , kann nicht seine volle Leistung erbringen. Punkt.

Denn wenn Sie ständig unterbrochen werden, können Sie den für den Flow notwendigen Zustand tiefer Konzentration nicht erreichen. Selbst wenn Ihnen die Unterbrechungen gefallen (zum Beispiel, wenn Sie lustige Nachrichten von einem Freund erhalten). Selbst wenn die Unterbrechungen Ihrer Arbeit zuträglich sind (zum Beispiel, wenn ein Kollege vorbeikommt, um eine Frage zu beantworten). Wenn Sie sich eine Sache aus diesem Artikel merken, dann diese:

Kein Fokus, kein Spielfluss.

Alles, was dich ablenken oder von deiner Arbeit abbringen könnte, muss erledigt sein, bevor du in den Flow kommst. Stell dir vor, du bist ein Kleinkind auf einer Autofahrt: Was würde dich dazu bringen, anzuhalten, bevor du dein Ziel erreichst? Musst du deinen Computer anschließen? Ein Taschentuch holen? Die Heizung verstellen? Selbst etwas so Kleines wie ein kratzendes Etikett am Rücken deines Hemdes kann deine Konzentration beeinträchtigen, wenn du in Versuchung gerätst, auf die Toilette zu gehen, um es zu entfernen. Folgendes muss ich tun, bevor ich in den Flow komme:

Ich räume meinen Schreibtisch von allem frei, was mich ablenken könnte. Ich entferne die Kaffeetasse von gestern, schließe Bücher, lege Stifte weg und stapel Papiere zu einem scheinbar ordentlichen Stapel. Dabei notiere ich mir alle Aufgaben auf meiner Liste, die später meine Aufmerksamkeit erfordern, und lege einen Zeitpunkt fest, an dem ich mich darum kümmern werde.

Ich öffne alle Dokumente auf meinem Computer, die ich während meiner konzentrierten Arbeit benötige, und schließe anschließend mein E-Mail-Programm. So verhindere ich, dass ich meine E-Mails öffne, während ich schreibe – denn sobald ich das tue, muss ich mich sehr beherrschen, um nicht neue E-Mails zu lesen.

Ich schließe geöffnete Browserfenster und alle anderen Apps, die ich nicht benutze. Meinen Kalender lasse ich geöffnet, denn einer der großen Vorteile des Arbeitens an unserem Lieblingsplatz ist, dass wir die Zeit vergessen, und mein Kalender hilft mir, nichts Wichtiges zu verpassen.

Ich stelle mein Smartphone in den „Nicht stören“-Modus und lege es außer Sichtweite. Ich schalte den Klingelton meines Festnetztelefons aus. (Alle anderen Benachrichtigungen auf meinem Computer sind bereits deaktiviert. Ich würde nie im Traum daran denken, mir ein Gerät wie eine Apple Watch zuzulegen, die eine ständige Bedrohung für meine Konzentration darstellen würde.)

Ich gehe auf die Toilette und nehme mir ein Glas Wasser, einen Snack und eine Tasse Kaffee mit an meinen Schreibtisch.

Ich schließe die Jalousien und die Bürotür. Wenn ich nicht allein bin, setze ich geräuschdämpfende Kopfhörer auf und schicke dann Buster, meinen treuen Hundekollegen, auf seinen „Platz“, wo er, wie er gelernt hat, während meiner Arbeit zu bleiben.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Bedürfnisse zu antizipieren und sich jetzt darum zu kümmern, anstatt erst dann, wenn sie Ihre Konzentration stören.

3. Bereiten Sie Ihr Gehirn darauf vor, in einen tiefen Konzentrationszustand zu gelangen.

Dazu ist keine Science-Fiction-Technologie nötig, die eine Sonde oder spezielle Strahlen ins Gehirn schickt. Stattdessen genügen ein paar einfache, ganz alltägliche Schritte.

Gönnen Sie sich einen kleinen Snack. Konzentration ist für unser Gehirn sehr anstrengend. Studien zeigen, dass sich unsere Konzentrationsfähigkeit und Ausdauer verbessern, wenn unser Blutzuckerspiegel steigt. (Eine ganze Mahlzeit ist aber nicht nötig. Die Verdauung entzieht dem Gehirn Energie. Eine kleine Handvoll Nüsse ist für mich ideal.)

Trinken Sie viel Wasser. Ihr Gehirn besteht zu 73 Prozent aus Wasser , und selbst leichte Dehydrierung kann seine Funktion beeinträchtigen. Studienteilnehmer, die nur leicht dehydriert waren – also nicht einmal Durst verspürten –, erlebten laut einer Studie eine „deutliche Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit“. Wassertrinken hilft bei Konzentrationsschwierigkeiten. Warum, ist noch nicht vollständig geklärt, aber eine Theorie besagt, dass das Gehirn uns so dazu bringt, uns auf unsere grundlegenden Überlebensbedürfnisse zu konzentrieren, anstatt auf unsere großen Gedanken und Ambitionen.

Leg Musik auf, die dich optimal in deinen Konzentrationsmodus bringt. Spitzensportler wissen schon lange um die Kraft der Musik , unsere Energie zu steigern und unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren – und gleichzeitig Ablenkungen auszublenden. (Achte nur darauf, dass die Musik selbst nicht ablenkt. Ich habe zum Beispiel einen Radiosender auf Pandora eingerichtet, der ausschließlich mitreißende Instrumentalmusik spielt; Texte lenken mich ab.)

Atmen Sie etwa eine Minute lang tief aus. Unsere Atmung beeinflusst maßgeblich unser Nervensystem und die Durchblutung unseres Gehirns – und damit auch unsere Leistungsfähigkeit. Tiefes Atmen signalisiert unserem Gehirn Sicherheit und ermöglicht uns den Zugriff auf mentale Ressourcen, die uns bei flacher Atmung (die unser Gehirn als Kampf-oder-Flucht-Zustand interpretiert) nicht zur Verfügung stehen.

Spitzenkünstler – von Stephen Curry bis Maya Angelou – trainieren sich darin, unbewusst in den Flow-Zustand zu gelangen, indem sie kleine Rituale durchführen, wie das von mir aus diesen drei Schritten entwickelte. (Angelou sagte, sie habe ihre Routine vor dem Schreiben genutzt, um sich selbst zu „verzaubern“.) Tatsächlich ermöglichen solche Rituale es gewöhnlichen Menschen, Außergewöhnliches zu leisten.