अपनी लय पाने में मदद करने वाली तीन तरकीबें

पिछली बार कब आप इतने एकाग्रचित्त थे कि समय थम सा गया था?  

एथलीट इस मानसिक अवस्था को "ज़ोन में होना" कहते हैं; मनोवैज्ञानिक इसे "फ्लो" या चरम अनुभव कहते हैं, और उन्होंने इसे सुखी और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने से जोड़ा है । प्राचीन चीनी दार्शनिक लाओ त्ज़ू, जिन्होंने ताओ ते चिंग की रचना की , ने इसे "बिना कुछ किए करना" या "बिना कोशिश किए प्रयास करना" कहा था।

मैं इस मानसिक अवस्था को हमारी "सर्वोत्तम अवस्था" मानता हूँ, जहाँ हमारे पास अपार शक्ति और परम सहजता दोनों होती हैं; यह वह मानसिक अवस्था है जब हमारा सर्वश्रेष्ठ कार्य बिना किसी तनाव या चिंता के उभरता है। अपनी पूरी ताकत लगाने के बजाय, हम अपनी सहज शक्ति का अनुभव करते हैं।

हालांकि हम आमतौर पर मानते हैं कि गहरी एकाग्रता की अवस्था प्राप्त करना कठिन है (और आजकल स्मार्टफोन/ईमेल/टेक्स्ट संदेशों से होने वाली रुकावटों के कारण यह और भी कठिन होता जा रहा है), सच्चाई यह है कि हम इस अद्भुत अवस्था को अपनी सोच से कहीं अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।

1. मानसिक उलझन को दूर करें।

आपके मन में ऐसा क्या चल रहा है जो आपको अपने सर्वोत्तम स्तर तक पहुंचने से रोक रहा है?

अपनी कार्य सूची पर एक नज़र डालें और तय करें कि आप आज क्या करेंगे और कब करेंगे। जब हमारे अवचेतन मन को यह नहीं पता होता कि हम कोई कार्य कब पूरा करेंगे, तो वह अक्सर हमें अन्य कार्यों के बारे में बार-बार याद दिलाकर हमारी एकाग्रता भंग कर देता है। शोध से पता चलता है कि हमारा अवचेतन मन वास्तव में हमें उस कार्य को करने के लिए नहीं कहता, बल्कि उसे पूरा करने की योजना बनाने के लिए कहता है। इसलिए, किसी कार्य को निर्धारित करने से किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में बहुत बड़ा फर्क पड़ सकता है।

"द ज़ोन" में प्रवेश करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू यह जानना है कि आप अपने वर्कफ़्लो में कहाँ हैं। "आगे क्या होने वाला है, इसकी निरंतर जागरूकता ही आपको केंद्रित रखती है," फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ़ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस के लेखक मिहाली सिसक्ज़ेंटमिहाली ने एंटरप्रेन्योर पत्रिका को बताया। "यहीं से जुड़ाव पैदा होता है।"

इसलिए आपने अभी-अभी जो हासिल किया है, आगे आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, और उसके बाद आप किस पर काम करेंगे, इन सब बातों को नोट कर लें।

अपने कार्यों को शुरू करने से पहले, मैं अपने कैलेंडर और ईमेल पर एक नज़र डालना उपयोगी पाता हूँ ताकि मेरे दिमाग में चल रही उलझन दूर हो जाए। क्या कोई ज़रूरी काम है? मेरा मकसद ईमेल का जवाब देना नहीं है; यह एक तरह से जाँच है जो मुझे काम करते समय इस चिंता से बचाती है कि मुझे अपना ईमेल देखना चाहिए था, और मुझे यह सोचने से रोकती है कि क्या मेरे कैलेंडर में कोई ऐसा काम है जिसके लिए मुझे तैयारी करनी चाहिए।

2. व्यवधानों से बचाव के लिए अपने आप को एक किलेबंद बना लें।

अगर आप एकाग्रता नहीं बना सकते , तो आप अपनी सर्वोत्तम स्थिति में नहीं हो सकते। बस इतना ही।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर आपको बार-बार रुकावटें आती रहेंगी, तो आप उस गहरी एकाग्रता की स्थिति तक नहीं पहुँच पाएंगे जो काम में पूरी तरह से डूबने के लिए ज़रूरी है। भले ही आपको रुकावटें अच्छी लगती हों (जैसे कि जब कोई दोस्त आपको मज़ेदार मैसेज भेजता है)। भले ही रुकावटें आपके काम के लिए अच्छी हों (जैसे कि जब कोई सहकर्मी किसी सवाल का जवाब देने के लिए आता है)। अगर आप इस लेख से एक बात सीखते हैं, तो वह यह है:

ध्यान केंद्रित न होने पर प्रवाह नहीं होता।

काम में पूरी तरह डूबने से पहले, ऐसी किसी भी चीज़ का ध्यान रखना ज़रूरी है जो आपका ध्यान भटका सकती है या आपको काम से दूर कर सकती है। खुद को एक छोटे बच्चे की तरह समझें जो सड़क यात्रा पर जा रहा हो: ऐसी कौन सी चीज़ होगी जो आपको मंज़िल तक पहुँचने से पहले गाड़ी रोकनी पड़ेगी? क्या आपको कंप्यूटर चार्ज करना होगा? टिशू पेपर लेना होगा? थर्मोस्टेट को एडजस्ट करना होगा? शर्ट के पीछे लगा खुजली वाला टैग जैसी छोटी सी चीज़ भी आपका ध्यान भंग कर सकती है अगर आप उसे निकालने के लिए बाथरूम जाने को ललचाते हैं। यहाँ मैं आपको बताता हूँ कि काम में पूरी तरह डूबने से पहले मुझे क्या-क्या करना पड़ता है:

मैं अपनी डेस्क से हर वो चीज़ हटा देता हूँ जो मेरा ध्यान भटका सकती है। मैं कल का कॉफी कप हटा देता हूँ, किताबें बंद कर देता हूँ, पेन अपनी जगह पर रख देता हूँ और कागज़ों को देखने में करीने से ढेर कर देता हूँ। ऐसा करते समय, मैं अपनी कार्य सूची में उन सभी चीज़ों को नोट कर लेता हूँ जिन पर मुझे बाद में ध्यान देना होगा और उनके लिए समय निर्धारित कर लेता हूँ।

अपने कंप्यूटर पर उन सभी दस्तावेज़ों को खोलें जिनकी मुझे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते समय आवश्यकता होगी, और फिर अपना ईमेल एप्लिकेशन बंद कर दें। इससे मुझे लिखते समय ईमेल खोलने से बचने में मदद मिलती है—एक बार ईमेल खोलने पर, मुझे नए ईमेल पढ़ने से बचने के लिए बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।

मैं खुले हुए ब्राउज़र विंडो और इस्तेमाल में न आने वाले सभी ऐप्स बंद कर देता हूँ। मैं अपना कैलेंडर खुला छोड़ देता हूँ, क्योंकि हमारे पसंदीदा स्थान से काम करने का एक बड़ा फायदा यह है कि हमें समय का पता ही नहीं चलता, और मेरा कैलेंडर मुझे अगले काम को न भूलने में मदद करता है।

मैंने अपने स्मार्टफोन को "डू नॉट डिस्टर्ब" मोड में डाल दिया और उसे नज़र से दूर रख दिया। मैंने अपने लैंडलाइन फोन की रिंगर बंद कर दी। (मेरे कंप्यूटर पर बाकी सभी अलर्ट पहले से ही बंद हैं। मैं कभी एप्पल वॉच जैसा कोई उपकरण लेने के बारे में सोच भी नहीं सकता, जो मेरी एकाग्रता के लिए लगातार खतरा बना रहेगा।)

मैं बाथरूम जाता हूं और अपने डेस्क पर एक गिलास पानी, नाश्ता और एक कप कॉफी लेकर आता हूं।

मैं अपने पर्दे और ऑफिस का दरवाजा बंद कर लेता हूँ। अगर मैं अकेला नहीं हूँ, तो मैं नॉइज़ कैंसिलिंग हेडफ़ोन लगा लेता हूँ और फिर अपने भरोसेमंद साथी कुत्ते बस्टर को उसके "स्थान" पर जाने के लिए कहता हूँ, जहाँ उसे मेरे काम करते समय रहने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।

एक मिनट निकालकर अपनी जरूरतों का अनुमान लगाएं और उन्हें अभी पूरा करें, न कि तब जब वे आपकी एकाग्रता को भंग कर दें।

3. अपने मस्तिष्क को गहन एकाग्रता की अवस्था में जाने के लिए तैयार करें।

इसके लिए किसी वैज्ञानिक तकनीक की आवश्यकता नहीं है जो आपके मस्तिष्क में कोई यंत्र या विशेष किरणें भेजे। बल्कि, इसके लिए बस कुछ सरल और सामान्य चरणों की आवश्यकता होती है।

हल्का-फुल्का नाश्ता कर लें। एकाग्रता बनाए रखने में दिमाग को काफी ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। शोध से पता चलता है कि जब हमारे रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो हमारी एकाग्रता और सहनशक्ति में सुधार होता है। (हालांकि, पूरा भोजन करने की आवश्यकता नहीं है। पाचन क्रिया में दिमाग की ऊर्जा खर्च होती है। मेरे लिए मुट्ठी भर मेवे सबसे अच्छे रहते हैं।)

खूब पानी पिएं। आपका दिमाग 73 प्रतिशत पानी से बना है, और थोड़ी सी भी पानी की कमी से इसकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, शोध में शामिल जिन प्रतिभागियों में पानी की कमी बहुत कम थी—इतनी भी नहीं कि उन्हें प्यास लगे—उनकी मानसिक कार्यक्षमता में काफी गिरावट देखी गई। पानी पीने से ध्यान केंद्रित करने में परेशानी दूर हो जाती है। हमें इसका कारण पूरी तरह से पता नहीं है, लेकिन एक सिद्धांत यह है कि यह दिमाग का हमें हमारी बुनियादी ज़रूरतों पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका है, न कि हमारे बड़े विचारों और महत्वाकांक्षाओं पर।

अपनी पसंद का कोई ऐसा संगीत चलाएं जो आपको सबसे ज़्यादा सुकून दे। सितारे भी लंबे समय से जानते हैं कि संगीत में ऊर्जा बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने की कितनी शक्ति होती है—साथ ही यह ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को भी दूर रखता है। (बस यह ध्यान रखें कि संगीत खुद ही ध्यान भटकाने वाला न हो। मैंने पैंडोरा पर एक रेडियो स्टेशन बनाया है जो सिर्फ़ जोशीला वाद्य संगीत बजाता है; मुझे बोलों से ध्यान भटकता है।)

लगभग एक मिनट तक गहरी सांस छोड़ें। हमारी सांस लेने की प्रक्रिया हमारे तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को गहराई से प्रभावित करती है—और इसलिए, हमारे प्रदर्शन को भी। कुछ गहरी सांसें लेने से हमारे मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि हम सुरक्षित हैं, जिससे हम उन मानसिक संसाधनों का उपयोग कर पाते हैं जिनका उपयोग हम तब नहीं कर पाते जब हमारी सांसें उथली होती हैं (जिसे हमारा मस्तिष्क लड़ाई या भागने की स्थिति का संकेत मानता है)।

स्टीफन करी से लेकर माया एंजेलो तक, दिग्गज कलाकार अनजाने में ही 'ज़ोन' में प्रवेश करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। इसके लिए वे कुछ छोटी-छोटी रस्में निभाते हैं, जैसे कि मैंने इन तीन चरणों से बनाई है। (एंजेलो ने कहा था कि वे लेखन से पहले की अपनी दिनचर्या का उपयोग खुद को 'मंत्रमुग्ध' करने के लिए करती थीं।) वास्तव में, ऐसी रस्में ही आम लोगों को असाधारण काम करने में सक्षम बनाती हैं।