لدي وقت

إن التسرع يبعدنا عن اللحظة الحاضرة، معبراً عن رغبتنا في التواجد في المستقبل لأننا نعتقد أننا سنتأخر. ولمواجهة ذلك، نصح المعلم والتر كارينغتون، أستاذ تقنية ألكسندر، طلابه بتكرار عبارة "لدي وقت" في كل مرة يبدأون فيها أي عمل. يخبرنا أنه خلال زيارته للمدرسة الإسبانية للفروسية في فيينا، حيث يُدرَّب الفرسان والخيول على الحركة بتناغم، أمر المدير الطلاب الذين كانوا يدورون حول بعضهم البعض بالانطلاق في العدو، مضيفًا: "ما رأيكم يا سادة؟" فأجابوا جميعًا بصوت واحد: " لدينا متسع من الوقت ". جرب ذلك بنفسك عندما تكون في عجلة من أمرك. أرسل لنفسك رسالة لتأجيل الفعل لجزء من الثانية قبل الانخراط في العمل.

نتعرض طوال اليوم لوابل من المحفزات التي تدعونا إلى اتخاذ إجراء فوري. لكن التوقف للحظة عند قول " لدي وقت " يستدعي نمطًا بديلًا للجهاز العصبي، فيكبح جماح الرغبة في التسرع تحت وطأة الأمر الداخلي "افعلها الآن!". عندما تكبح جماح رغبتك الأولى في الحركة من خلال خلق وقفة حاسمة تركز خلالها انتباهك، فإنك تعيش اللحظة التي تعيشها بكل جوارحك.

فلماذا نشعر بالحاجة إلى التسرع؟ قد يكون شعورًا لا شعوريًا باقتراب الخطر، لكنه ليس خطرًا محدقًا، بل غالبًا ما يكون موعدًا نهائيًا أو امتحانًا أو مواجهة غير سارة. في حالتي، كان الخوف غالبًا هو عدم إنجاز العمل بالسرعة الكافية أو بالجودة المطلوبة لإرضاء شخص ذي سلطة. اكتشفت أنني أحمل في داخلي صوتًا داخليًا صارمًا يراقبني طوال اليوم، معلقًا على كل ما أفعله: "هذا أهم، فأنجزه أولًا"، أو "هذا أقل أهمية، فأسرع في إنجازه". الآن، كلما وجدت نفسي قلقًا من عدم كفاية الوقت لإنجاز شيء ما، أذكّر نفسي بأنني أخلق التوتر بنفسي. عندها يمكنني اختيار الاستجابة بدلًا من رد الفعل.

يفضل بعض الناس البقاء في حالة تأهب قصوى، مُحسّنين من أدائهم، ويدفعون ثمن ذلك بالإرهاق الجسدي والنفسي. كنتُ أفعل ذلك أيضًا. ولكن حتى وسط ضغوط العمل الكثيرة، فإن قول "لديّ وقت " يُمكن أن يُوفر استراحة قصيرة للجهاز العصبي. فهو يُتيح لك لحظة اختيار رغم ضرورة إنجاز العمل. يُذكرك هذا بالاهتمام بجسدك وأنت تُواصل عملك، ويدعوك للتخلص من التوتر المُتراكم في رأسك، والسماح لأفكارك بالتركيز على حركات جسدك. يُمكنك مقاطعة ما تفعله للحظة واحدة فقط لتتمدد وتخرج من وضعك الحالي، وتعيش اللحظة الحاضرة.

قد تسأل نفسك: "كيف يُتوقع مني أن أبقى حاضر الذهن عندما أكون تحت ضغط لإنهاء هذه المهمة؟" حسنًا، عندما يتعين عليك إنجاز شيء ما على عجل وليس لديك خيار آخر، جرب أيًا من هذه الخطوات الخمس التي أقدمها من تجربتي الخاصة.

أولاً، اعترف بمشاعرك الحقيقية تجاه الوظيفة . دع ردود أفعالك تظهر في وعيك. تقبّلها مهما كانت. "هذا هو الوضع في هذه اللحظة."

ثانيًا، توجه إلى المكان الوحيد المتبقي الذي توجد فيه الحرية: داخل نفسك . لاحظ الأفكار التي تدور في ذهنك ووجهها نحو المهمة التي بين يديك.

ثالثًا، ركز انتباهك على الحركات التي تقوم بها يداك - اشعر بنقرة كل إصبع على الكمبيوتر، أو استشعر العضلات القوية التي تضغط على الشيء الملصق حديثًا، أو استمتع بدفء الماء والصابون الذي تغسل فيه شيئًا ما.

رابعًا، ابدأ باستكشاف أجزاء أخرى من جسمك ، بدءًا من مؤخرة رقبتك، حيث يُشدّ التوتر عضلاتنا لتصبح أشبه بحبال توجيه قوية تُخرج الرأس عن استقامته. دع أفكارك تتحرك مع حركة جسمك، باحثةً عن نقاط التوتر ومُشجعةً إياها على الاسترخاء.

خامساً، من وقت لآخر، قاطع ما تفعله ، مهما كان مهماً، وانهض إذا كنت جالساً، أو على الأقل تمدد وابتعد عن الوضع الذي أنت فيه. إذا كنت واقفاً، ففكر في ساقيك كجذوع أشجار وأرسل جذوراً وهمية لتثبيت نفسك على الأرض بينما يرتفع رأسك فوق جذعك.

بما أن كل شيء مترابط في سلسلة العقل والجسد، فقد تُفاجأ بمدى قدرتك على تخفيف توتر جسمك المُرهَق بنزهة قصيرة غير ضرورية في الردهة، أو بنظرة خاطفة من النافذة إلى العالم الأوسع، أو حتى بتنهيدة عميقة تُشعرك بالراحة التامة. افعل أي شيء لكسر هذا الترابط المُرهِق الذي يُركّز انتباهك بالكامل على ما تكتبه، أو تقرأه، أو تطبخه، أو تُقطّعه، أو تبنيه. حقًا، يمتلك الجسد حكمة لا يُدركها العقل. يُمكننا أن نُمارس الإصغاء إليها ونسمح لأنفسنا بالانغماس في الواقع الحالي. عبارة " لديّ وقت" تُساعدنا على فعل ذلك.