저는 시간이 있어요

서두르는 것은 현재 순간에서 우리를 멀어지게 하고, 늦을 거라는 생각 때문에 미래에 있고 싶어 하는 마음을 드러냅니다. 이러한 마음가짐을 바로잡기 위해 알렉산더 테크닉의 대가인 월터 캐링턴은 제자들에게 어떤 행동을 시작할 때마다 "나는 시간이 있다"라고 되뇌이라고 가르쳤습니다. 그는 비엔나의 스페인 승마학교를 방문했을 때, 말과 기수가 하나 되어 움직이도록 훈련받는 그곳에서 교장이 원을 그리며 서 있던 학생들에게 구보를 시작하라고 명령하며 “어떻게 생각하십니까, 여러분?”이라고 묻자, 학생들이 모두 한목소리로 “ 시간 있어요 .”라고 대답했다고 전합니다. 여러분도 언젠가 바쁠 때 한번 시도해 보세요. 뛰어들기 전에 잠시 행동을 미루자는 메시지를 스스로에게 보내 보세요.

우리는 하루 종일 즉각적인 행동을 요구하는 자극에 끊임없이 노출됩니다. 하지만 " 시간 있어 " 라고 말하며 잠시 멈추는 순간, 신경계는 다른 모드로 전환되어 "지금 당장 해!"라는 내면의 명령에 따라 서둘러 행동하려는 유혹을 억제합니다. 행동으로 옮기고 싶은 첫 번째 충동을 억제하고 주의력을 집중하는 중요한 멈춤을 만들어낼 때, 우리는 지금 이 순간에 온전히 집중할 수 있게 됩니다.

그렇다면 우리는 왜 서두르려는 걸까요? 무의식적으로 위험이 가까이 있다는 느낌 때문일 수도 있지만, 길거리의 사자라기보다는 마감일이나 시험, 혹은 불쾌한 대립과 같은 상황일 가능성이 더 큽니다. 제 경우에는 상사의 마음에 들 만큼 일을 제때, 혹은 제대로 끝내지 못할까 봐 두려웠습니다. 제 마음속에는 하루 종일 저를 감시하며 제가 하는 모든 일에 대해 "이게 더 중요하니 먼저 끝내라" 또는 "저건 덜 중요하니 서둘러라"라고 말하는 엄격한 심판관이 있다는 것을 깨달았습니다. 이제 저는 무언가를 끝낼 시간이 부족하다고 걱정될 때마다, 스스로 스트레스를 만들고 있다는 사실을 떠올립니다. 그러면 감정적으로 반응하기보다는 능동적으로 대응할 수 있게 됩니다.

어떤 사람들은 투쟁-도피 반응 모드를 유지하며 자신의 "최강의 능력"을 갈고닦는 것을 선호하지만, 그 대가로 육체적 피로와 정신적 스트레스를 감수합니다. 저도 예전에는 그랬습니다. 하지만 최고의 성과를 내야 한다는 수많은 압박 속에서도 "시간은 있어 " 라고 스스로에게 말하는 것은 신경계에 잠시 휴식을 줄 수 있습니다. 해야 할 일을 끝내야 한다는 사실에도 불구하고 잠시 선택의 순간을 갖는 것이죠. 일을 진행하면서도 자신의 몸 상태에 집중하도록 일깨워주고, 머릿속에 쌓인 긴장을 풀어주고, 생각을 몸의 움직임에 집중하도록 이끌어줍니다. 잠시 하던 일을 멈추고 스트레칭을 하며 현재 순간에 집중해 보세요.

"이렇게 급하게 일을 끝내야 하는 상황에서 어떻게 현재에 집중할 수 있겠어요?"라고 질문하실 수도 있겠죠. 하지만 급하게 일을 처리 해야 하고 다른 선택의 여지가 없을 때는 제가 직접 경험한 다음 다섯 가지 방법을 시도해 보세요.

먼저, 그 직업에 대해 실제로 어떻게 느끼는지 인정하세요 . 당신의 반응이 의식 속에 떠오르도록 하세요. 어떤 반응이든 있는 그대로 받아들이세요. "지금 이 순간은 이런 거야."

둘째, 자유가 있는 유일한 남은 곳, 즉 자기 자신 안으로 눈을 돌리십시오 . 마음속에서 떠오르는 생각들을 알아차리고, 그 생각들을 당면한 일에 집중시키십시오.

셋째, 손의 움직임에 집중하세요. 컴퓨터 자판을 두드리는 손가락의 감촉을 느끼거나, 갓 붙인 물건을 꾹 누르는 근육의 감촉을 느끼거나, 무언가를 씻을 때 느껴지는 따뜻한 비눗물의 감촉을 만끽해 보세요.

넷째, 목 뒤쪽부터 시작하여 몸의 다른 부위를 탐색해 보세요 . 스트레스는 목 뒤쪽 근육을 뻣뻣하게 굳혀 머리의 정렬을 무너뜨립니다. 몸이 움직이는 대로 생각을 따라가면서 긴장된 부분을 찾아 풀어주세요.

다섯째, 아무리 중요한 일이라도 가끔씩 하던 일을 멈추고 , 앉아 있다면 자리에서 일어나거나, 적어도 스트레칭을 하면서 자세를 바꿔보세요. 서 있다면 다리를 나무줄기처럼 생각하고 가상의 뿌리를 내려 땅에 단단히 뿌리를 내린 듯한 느낌을 유지하면서 머리는 몸통 위로 살짝 띄워보세요.

심신은 서로 연결되어 있기 때문에, 잠깐 복도를 걷거나, 창밖으로 바깥 세상을 바라보거나, 심지어 발끝까지 긴장을 풀어주는 깊은 한숨을 쉬는 것만으로도 스트레스가 얼마나 해소될 수 있는지 놀랄지도 모릅니다. 글을 쓰거나, 책을 읽거나, 요리를 하거나, 재료를 다듬거나, 무언가를 만드는 데 온 신경을 쏟는 행위에서 벗어나기 위해 무엇이든 해보세요. 몸은 생각이 이해하지 못하는 지혜를 가지고 있습니다. 우리는 몸의 소리에 귀 기울이고 현재의 현실에 집중하는 연습을 할 수 있습니다. " 나는 시간이 있어"라는 생각은 바로 그러한 연습을 돕습니다.