我有时间

匆忙会让我们远离当下，让我们渴望进入未来，因为我们总觉得会迟到。为了克服这一点，亚历山大技巧大师沃尔特·卡林顿告诉他的学生，每次开始行动时都要重复： “我有时间。” 他告诉我们，在他参观维也纳西班牙骑术学校时，那里训练人马协调配合，校长命令正在绕圈的学生们突然开始慢跑，并问道：“先生们，你们觉得怎么样？” 学生们异口同声地回答： “我有时间。”当你赶时间的时候，不妨也试试。给自己发个信息，在贸然行动之前，哪怕只是一瞬间的犹豫。

我们每天都被各种刺激包围，这些刺激驱使我们立即行动。但是，停下来告诉自己“我还有时间” ，就能唤醒神经系统另一种模式，抑制住内心“现在就做！”的冲动。当你克制住想要行动的第一反应，创造一个关键的停顿，集中注意力时，你就能真正活在当下。

那么，我们为什么总觉得需要赶时间呢？这或许是一种潜意识里觉得危险临近的预感，但并非是街头出现狮子——更可能是截止日期、考试或是一场不愉快的冲突。就我而言，我常常害怕自己无法及时或出色地完成工作，从而无法让权威人士满意。我发现自己内心深处住着一位严厉的法官，他整天盯着我，对我做的每件事都评头论足：“这个更重要，所以先做完。”或者“那个没那么重要，所以赶紧做完。”现在，每当我担心时间不够用时，我都会提醒自己，压力是自己造成的。这样，我就可以选择积极应对，而不是被动反应。

有些人喜欢保持战斗或逃跑的应激状态，磨练自己的“优势”，却为此付出了身体疲惫和精神紧张的代价。我以前也这样做。但即便在无数要求你做到最好的压力下，告诉自己“我还有时间”也能让神经系统得到短暂的喘息。即使你必须完成工作，它也能为你提供片刻的选择。它提醒你在推进工作的同时关注自己的身体，引导你释放积聚在后脑勺的紧张感，让你的思绪与身体的动作融为一体。你可以停下手中的一切，哪怕只是一秒钟，舒展一下身体，让自己从当前的姿势中抽离出来，回归当下。

你或许会问：“当我被催着完成这项工作时，我怎么可能专注于当下呢？” 好吧，当你不得不匆忙完成某件事且别无选择时，不妨试试我根据自身经验总结的以下五个步骤。

首先，承认你对这份工作的真实感受。让你的情绪在你的意识中自然流露。接受它们，无论是什么。“此刻就是这样。”

第二，转向唯一剩下的自由之地：你的内心。觉察你内心的念头，并将它们引导到手头的工作上。

第三，将注意力集中在你的手的动作上——感受每个手指在电脑上的敲击，或者感受将新粘合的物体压在一起的强壮肌肉，或者享受你正在用肥皂水清洗东西时的温暖。

第四，开始探索身体的其他部位，从颈后开始。压力会使那里的肌肉紧绷，如同拉扯头部的绳索，导致头部错位。让你的思绪随着身体的移动而移动，找到那些紧张的部位，并引导它们放松。

第五，无论你正在做什么，哪怕再重要，都要时不时地停下来。如果你是坐着的，就站起来；或者至少伸展一下身体，离开你现在的姿势。如果你是站着的，就把你的双腿想象成树干，向下扎根，让自己稳稳地扎根于大地，同时让你的头部向上舒展，高于你的躯干。

既然身心相连，你或许会惊讶地发现，只需在走廊里短暂地、无关紧要地走走，瞥一眼窗外更广阔的世界，甚至深深地叹一口气，就能让你从头到脚都放松下来，从而缓解压力。去做任何能打破那种让你注意力完全集中在写作、阅读、烹饪、切菜、建造等事情上的僵化束缚的事情。的确，身体蕴藏着思想无法理解的智慧。我们可以练习倾听它，让自己融入当下的现实。“我有时间”这句话正是帮助我们做到这一点的。