ثلاث طرق لإضفاء المزيد من اللطف على حياتك

من أفضل الطرق لزيادة سعادتنا القيام بأمور تُسعد الآخرين. فقد ربطت دراسات عديدة بين اللطف والكرم وزيادة الرضا عن الحياة ، وتقوية العلاقات ، وتحسين الصحة النفسية والجسدية ، بل إن الأشخاص الكرماء يعيشون عمراً أطول .

علاوة على ذلك، فإن السعادة التي يستمدها الناس من العطاء للآخرين تخلق حلقة تغذية راجعة إيجابية : فالمشاعر الإيجابية تُحفز المزيد من الكرم، الذي بدوره يُغذي سعادة أكبر. وتشير الأبحاث إلى أن اللطف مُعدٍ حقًا: فالذين يشهدون ويستفيدون من أعمال اللطف من الآخرين هم أكثر عرضة لأن يكونوا لطفاء بدورهم؛ إذ ينتشر عمل واحد من أعمال اللطف عبر الشبكات الاجتماعية بثلاث درجات من التباعد، من شخص لآخر.

لكن مجرد امتلاكنا القدرة على اللطف، وجنينا فوائد حقيقية منه، لا يعني أننا نتصرف دائمًا بلطف. فقد نكون مشغولين للغاية، أو مشتتين، أو غارقين في همومنا الخاصة بحيث لا نولي اهتمامًا كافيًا لاحتياجات الآخرين أو لا نسعى بنشاط إلى فرص المساعدة. أو ربما نكون ببساطة قد أهملنا هذه الصفة: فقد أشار الباحثون إلى أن اللطف أشبه بعضلة تحتاج إلى تقوية من خلال الاستخدام المتكرر.

كيف نعزز اللطف؟ لقد حدد الباحثون عددًا من التمارين الفعالة، وتم جمع العديد منها على الموقع الإلكتروني الجديد لمركز العلوم من أجل الخير الأعظم، وهو موقع "الخير الأعظم في العمل" (GGIA) ، والذي يعرض أفضل الأنشطة القائمة على البحث لتعزيز السعادة واللطف والتواصل والمرونة.

أسلط الضوء هنا على ممارسات اللطف العشر الأساسية لمؤسسة GGIA، والتي تم تجميعها في ثلاث فئات واسعة.

1. كيفية تنمية مشاعر اللطف

يصبح السلوك اللطيف أكثر طبيعية عندما نشعر بالتعاطف والتواصل مع الآخرين. وتركز هذه المجموعة الأولى من الممارسات على تنمية هذه المشاعر.

تتضمن ممارسة "الشعور بالترابط" التفكير في وقت شعرت فيه برابطة قوية مع شخص آخر - من خلال محادثة هادفة، على سبيل المثال، أو من خلال تجربة خسارة كبيرة أو نجاح باهر أو حدث تاريخي مشترك - ووصف تلك التجربة كتابةً. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2011 بقيادة الباحثة لويزا بافي في المملكة المتحدة أن المشاركين الذين أكملوا هذا التمرين أبلغوا عن زيادة في مشاعر الاهتمام بالآخرين ونوايا أقوى للقيام بعدد من الأعمال الخيرية خلال الأسابيع الستة التالية، مثل التبرع بالمال للجمعيات الخيرية ومساعدة شخص غريب محتاج.

كيف تزيد هذه الممارسة من اللطف؟ تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالارتباط بالآخرين يلبي حاجة نفسية أساسية للانتماء؛ فعندما لا يتم تلبية هذه الحاجة، يميل الناس إلى التركيز على احتياجاتهم الخاصة بدلاً من الاهتمام بالآخرين.

يشبه تمرين "الشعور بالترابط" تمرين "الشعور بالدعم" ، الذي يتضمن التفكير في صفات الأشخاص الذين نلجأ إليهم عند الشعور بالضيق، ثم استحضار موقف شعرنا فيه بالراحة من أحدهم. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٥ بقيادة ماريو ميكولينسر، عميد كلية علم النفس في المركز متعدد التخصصات في هرتسليا بإسرائيل، أن الأشخاص الذين أكملوا هذا التمرين الكتابي، مقارنةً بمن كتبوا بشكل عام عن زميل أو معارف، أبلغوا لاحقًا عن قدر أكبر من التعاطف والاستعداد لمساعدة شخص في محنة. هذا التمرين البسيط فعّال لأنه يعزز "أمان الارتباط"، وهي حالة تتضمن مشاعر الثقة والراحة، وتكون مفيدة بشكل خاص عندما نشعر بالتهديد أو عدم الأمان. كما أنه يُذكّرنا بالصفات التي نرغب في التحلي بها عند تقديم الدعم للآخرين بلطف.

من الطرق الممتازة الأخرى لاستحضار مشاعر التعاطف والاهتمام بالآخرين القيام بنزهة تأملية ، تتضمن المشي في مكان يبدو واسعًا ومُغيّرًا للمنظور، مما يجعلنا نشعر بالارتباط بشيء أعظم من ذواتنا. في دراسة أجراها بول بيف، الباحث آنذاك في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، عام ٢٠١٥ ، وقف بعض المشاركين في بستان من أشجار الكينا الشاهقة ونظروا إلى الأعلى لمدة دقيقة واحدة فقط؛ بينما نظر آخرون بعيدًا عن الأشجار، نحو مبنى. كان المشاركون الذين نظروا إلى الأشجار أكثر ميلًا لمساعدة المحتاجين وأقل شعورًا بالتفوق على الآخرين.

أخيرًا، يمكنك تجربة تأمل الرحمة . هذه التقنية البسيطة - وإن لم تكن سهلة بالضرورة - تتضمن التركيز على تنفسك أثناء توجيه مشاعر الخير نحو شخص عزيز، أو نفسك، أو شخص محايد، أو حتى عدو. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام ٢٠١٣ بقيادة هيلين وينغ، التي كانت آنذاك في مركز أبحاث العقول السليمة بجامعة ويسكونسن ماديسون، أن المشاركين الذين مارسوا تأمل الرحمة لمدة أسبوعين أبدوا سلوكًا أكثر سخاءً، حيث تبرعوا بمزيد من المال لضحية معاملة غير عادلة، كما أظهروا نشاطًا أكبر في مناطق الدماغ المرتبطة بفهم معاناة الآخرين وتنظيم المشاعر استجابةً لصور المعاناة. (يمكنك العثور على تسجيل صوتي لتأمل الرحمة الموجه على موقع GGIA الإلكتروني، بالإضافة إلى نص هذا التأمل).

2. كيف نعزز السعادة التي نحصل عليها من اللطف

هناك طريقة أخرى لزيادة مقدار اللطف الذي نقوم به على المدى الطويل تبدو بسيطة: بذل جهد متضافر للقيام بمزيد من الأعمال اللطيفة والكريمة على المدى القصير.

إنّ ممارسة اللطف بوعي في حياتنا اليومية، حتى في الأيام التي لا نكون فيها في مزاجٍ يسمح لنا بالكرم، تُسهم بشكلٍ كبير في تحويل اللطف إلى عادة. ويعود ذلك في الغالب إلى قدرة اللطف على توليد السعادة: فالمشاعر الطيبة تُعزز أفعالنا اللطيفة وتجعلنا أكثر رغبةً في القيام بها مستقبلاً.

يُعدّ القيام بأعمال لطيفة عشوائية بدايةً موفقة. تتضمن هذه الممارسة القيام بخمسة أعمال لطيفة في يوم واحد، ثم تدوين التجربة. يمكن أن تكون هذه الأعمال أي شيء، من إحضار وجبة طعام لصديق مريض، إلى التنازل عن مقعدك في الحافلة، إلى التبرع بالدم، إلى شراء قهوة للشخص الذي يقف خلفك في المقهى. للحصول على أفكار، فكّر في أعمال اللطف التي شاهدتها أو تلقيتها في الماضي، واطلع على قائمة Buzzfeed التي تضم 101 اقتراحًا. لا تقتصر فوائد أعمال اللطف العشوائية على تحسين مزاجنا في اللحظة الراهنة فحسب، بل إنها قادرة أيضًا على تغيير نظرتنا لأنفسنا وتعزيز ثقتنا بأنفسنا.

تشير الأبحاث إلى أن أعمال اللطف ليست متساوية في تأثيرها. فالعديد من العوامل تؤثر على ما إذا كانت هذه الأعمال تجلب لنا فوائد نفسية، وكيف. ويُقدّم دليل "جعل العطاء شعورًا جيدًا" ثلاث استراتيجيات لتعظيم الآثار الإيجابية للكرم.

تتمثل الاستراتيجية الأولى في جعل العطاء خيارًا. تشير الأبحاث إلى أنه عندما نشعر بأننا مُلزمون بالعطاء - كما هو الحال عندما نشعر بأننا مُحاصرون بطلب مُلحّ - فإننا أقل استمتاعًا به. من المهم أن تُتيح لنفسك خيار الرفض، وأن تُتيح للآخرين الخيار نفسه عند طلب المساعدة. أما الاستراتيجية الثانية، فهي بناء علاقة مع مُتلقي كرمك - على سبيل المثال، بدعوة زميل لتناول الغداء بدلًا من مجرد تقديم قسيمة شراء. وتتمثل الاستراتيجية الثالثة في المبادرة لمعرفة أثر كرمك، مما قد يُثير مشاعر فرح مُعدية. على سبيل المثال، شاهد هذا الفيديو لمتبرع بنخاع العظم يلتقي بالطفلة الصغيرة التي أنقذ حياتها.

3. كيف تلهم الآخرين باللطف

من المهم إيجاد طرق لتعزيز لطفك الشخصي. ولكن ربما يكون أعظم خير يمكننا فعله في العالم هو إيجاد طرق لزيادة اللطف لدى الآخرين. وهذا ما صُممت مجموعة الممارسات التالية لتحقيقه.

نقدم في GGIA ثلاث استراتيجيات قائمة على البحث العلمي للمعلمين وأولياء الأمور والقادة على اختلاف أنواعهم، لمساعدة الآخرين على تخطي العقبات التي تحول دون نشر اللطف والكرم. تتمثل الاستراتيجية الأولى في خلق تذكيرات بالتواصل في المنزل أو المكتب أو الفصل الدراسي. يمكن أن تكون هذه التذكيرات بسيطة، مثل اقتباس يستحضر أهدافًا مشتركة، أو كلمات مثل "مجتمع"، أو صورة تعبر عن الدفء أو الصداقات.

أما الأمر الثاني فيتعلق بإضفاء طابع إنساني على المعاناة : إن القدرة على تحديد ضحايا محددين ومتميزين لمشكلة ما - والتعرف على قصصهم الشخصية - يمكن أن تجعل تلك المشكلة أكثر وضوحًا، وتثير مشاعر قوية، وبالتالي تحفز الناس على المساعدة.

أما الاستراتيجية الثالثة، وهي الهوية المشتركة ، فتتضمن بناء شعور بالإنسانية المشتركة عبر حدود المجموعات. إن تذكير الناس برؤية الإنسانية الأساسية التي تجمعهم بمن قد يبدون مختلفين عنهم، يُساعد على التغلب على الخوف وانعدام الثقة، ويُعزز التعاون. حتى أوجه التشابه البسيطة، مثل تقدير الرياضة ، يُمكن أن تُنمّي شعورًا أعمق بالترابط. (يُمكن الاطلاع على لمحة عامة عن هذه الاستراتيجيات الثلاث في قسم "استنباط الإيثار ").

أخيرًا، يقدم برنامج تشجيع اللطف لدى الأطفال أربع تقنيات محددة لإبراز ميلهم الفطري للطف والكرم. تشمل هذه التقنيات تجنب المكافآت الخارجية للسلوك اللطيف، حتى يختبر الأطفال شعور أن اللطف هو مكافأته في حد ذاته، والإشادة بشخصية الأطفال بدلًا من سلوكهم حتى يروا اللطف جزءًا أساسيًا من هويتهم، والتحلي باللطف في سلوكك، لأن الأفعال أبلغ من الأقوال عندما يتعلق الأمر بتعزيز الكرم.

أن تصبح شخصًا أكثر لطفًا، وأن تغرس هذه الصفة في أطفالك وطلابك، ليس بالأمر الذي يتحقق بين عشية وضحاها. بل يتطلب الأمر ممارسة لتحويل أفضل النوايا إلى أفعال ملموسة. نأمل أن توفر تمارين اللطف على موقع "Greater Good in Action" طريقة فعالة لبدء بناء هذه العادة اليوم.