خمسة أشياء تعلمناها عن اليقظة الذهنية في عام 2015

ربما كان عام 2014 عام " الثورة الواعية "، لكن عام 2015 أثبت أن الوعي بذاته باقٍ.

كلما تعمقنا في فهم اليقظة الذهنية - أي تنمية الوعي المركز على اللحظة الحاضرة، وغالبًا ما يتم ذلك من خلال التأمل - كلما اكتشفنا المزيد من فوائدها الصحية والنفسية. هذا العام، تعمّق الباحثون في علم التأمل، وكشفوا عن أدلة أكثر إثارة للدهشة حول تأثيرات هذه الممارسة القوية على العقل والجسم.

إليكم أهم خمسة اكتشافات علمية مذهلة حول اليقظة الذهنية لعام 2015.

لقد اكتشفنا كيف تُحسّن اليقظة الذهنية الصحة.

نعلم أن اليقظة الذهنية مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والاكتئاب، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم وتحسين وظائف الجهاز المناعي. لكن ما لم يكن واضحاً تماماً هو كيف تؤدي اليقظة الذهنية إلى كل هذه النتائج الصحية الإيجابية.

في دراسة نُشرت في فبراير في دراسة نُشرت في مجلة "الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية"، وجد باحثون من جامعة كارنيجي ميلون أن اليقظة الذهنية تؤثر إيجاباً على الصحة عبر مسارات الحد من التوتر. وقد طوروا نموذجاً يُظهر أن اليقظة الذهنية تزيد من نشاط قشرة الفص الجبهي في الدماغ، المسؤولة عن التفكير والتخطيط، والتي يمكنها تنظيم الاستجابة البيولوجية للتوتر وخفضها.

من خلال فهم أفضل للآليات التي من خلالها يحسن الوعي الذهني الصحة البدنية، قد يتمكن الأطباء يوماً ما من تطوير تدخلات أكثر استهدافاً تعتمد على الوعي الذهني.

التأمل يحافظ على شباب الدماغ.

لا يقتصر تأثير التأمل على تحسين المزاج فحسب، بل قد يُساهم أيضاً في الحفاظ على الشباب. فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن أدمغة الأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترات طويلة تبدو وكأنها تشيخ بوتيرة أبطأ من أدمغة غيرهم.

أظهرت فحوصات الدماغ أن هؤلاء الممارسين للتأمل أظهروا انخفاضًا أقل في حجم المادة الرمادية المرتبط بالعمر. والمادة الرمادية هي طبقة من الأنسجة بالغة الأهمية للإدراك وتخزين الذاكرة، والتي تبدأ بالانكماش عادةً في العشرينات من العمر.

قال الدكتور فلوريان كوث، عالم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس والمؤلف المشارك للدراسة، لصحيفة هافينغتون بوست : "إذا تكررت هذه النتائج، فسيكون هذا أمراً بالغ الأهمية. قد يكون لهذا تأثير هائل".

إنه علاج فعال للأرق.

قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة لعلاج الأرق، جرب التأمل الذهني. تشير التجارب الشخصية إلى أن الكثيرين وجدوا فائدة في استخدام التأملات الموجهة للنوم، وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن التأمل يساعد فعلاً على الحصول على نوم هانئ.

أجرى فريق من علماء النفس في جامعة جنوب كاليفورنيا دورة تدريبية لمدة ستة أسابيع في التأمل الذهني لمجموعة من كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم. في نهاية الأسابيع الستة، أصبح المشاركون ينامون بشكل أسرع، ويستيقظون بشكل أقل خلال الليل، ويشعرون بنعاس أقل خلال النهار.

وكتب مؤلفو الدراسة : "يبدو أن التأمل الذهني له دور في معالجة العبء السائد لمشاكل النوم بين كبار السن".

يُخفف التأمل الذهني الألم بشكل أكثر فعالية من العلاج الوهمي.

وفقًا لبعض الأبحاث الجديدة والمثيرة، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن من ممارسات اليقظة الذهنية.

توصل علماء في مركز ويك فورست بابتيست الطبي إلى أن المشاركين في الدراسة الذين مارسوا التأمل الذهني شعروا بتخفيف أكبر للألم مقارنةً بمن تلقوا دواءً وهميًا. ولم يقتصر الأمر على مجرد شعور المشاركين بانخفاض الألم، بل كشفت فحوصات الدماغ أن ممارسة التأمل الذهني أدت إلى أنماط مختلفة تمامًا من نشاط الدماغ مقارنةً بالدواء الوهمي.

التأمل الذهني مفيد للأطفال أيضاً.

يمكن أن تكون تدخلات اليقظة الذهنية وسيلة فعالة لمكافحة التوتر بين الطلاب المحرومين في المدارس الحكومية.

في دراسة حديثة ، قام باحثون من جامعة جونز هوبكنز بتقييم آثار برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع على التوتر والصدمات النفسية بين الطلاب ذوي الدخل المنخفض من ذوي البشرة الملونة في مدرستين حكوميتين في منطقة بالتيمور.

بالمقارنة مع المجموعة الضابطة، انخفض مستوى التجسيد الجسدي والاكتئاب والمزاج السلبي وضعف القدرة على التأقلم والاجترار وغيرها من الأعراض السلبية بشكل ملحوظ لدى الطلاب المشاركين في برنامج الحد من التوتر.