5 Dinge, Die Wir 2015 über Achtsamkeit Gelernt Haben

2014 mag das Jahr der „ Achtsamkeitsrevolution “ gewesen sein, aber 2015 hat bewiesen, dass Achtsamkeit gekommen ist, um zu bleiben.

Je mehr wir über Achtsamkeit lernen – die Kultivierung einer fokussierten Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, meist durch Meditation –, desto mehr gesundheitliche und gesundheitliche Vorteile entdecken wir. In diesem Jahr haben Forscher die Wissenschaft der Meditation weiter erforscht und noch überraschendere Beweise für die starke Wirkung dieser Praxis auf Geist und Körper gefunden.

Hier sind die fünf unglaublichsten wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema Achtsamkeit aus dem Jahr 2015.

Wir haben herausgefunden, wie Achtsamkeit die Gesundheit verbessert.

Wir wissen, dass Achtsamkeit mit einer Reihe von Vorteilen für die körperliche und seelische Gesundheit verbunden ist, darunter ein geringeres Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Depressionen sowie ein niedrigerer Blutdruck und eine verbesserte Funktion des Immunsystems. Weniger klar war bisher, wie genau Achtsamkeit zu so vielen positiven gesundheitlichen Auswirkungen führt.

In einer im Februar veröffentlichten Studie Forscher der Carnegie Mellon University haben in der Fachzeitschrift „Current Directions in Psychological Science“ herausgefunden, dass Achtsamkeit die Gesundheit positiv beeinflusst, indem sie Stress reduzieren. Sie entwickelten ein Modell, das zeigt, dass Achtsamkeit die Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns erhöht. Dieser Bereich ist für Überlegung und Planung zuständig und kann die biologische Stressreaktion regulieren und abschwächen.

Durch ein besseres Verständnis der Mechanismen, durch die Achtsamkeit die körperliche Gesundheit verbessert, könnten Ärzte eines Tages gezieltere achtsamkeitsbasierte Interventionen entwickeln.

Meditation hält das Gehirn jung.

Meditation sorgt nicht nur für Wohlbefinden – sie kann tatsächlich jung halten. Eine Studie der University of California, Los Angeles, ergab, dass das Gehirn von Menschen, die lange meditieren, langsamer zu altern scheint als das anderer Menschen.

Gehirnscans zeigten, dass diese Meditierenden einen geringeren altersbedingten Rückgang des Volumens der grauen Substanz aufwiesen. Die graue Substanz ist eine Gewebeschicht, die für Kognition und Gedächtnisspeicherung von entscheidender Bedeutung ist und deren Schrumpfung typischerweise ab dem 20. Lebensjahr beginnt.

„Wenn sich diese Ergebnisse bestätigen, wäre das eine wirklich große Sache“, sagte der UCLA-Neurobiologe und Mitautor der Studie, Dr. Florian Kuth, gegenüber der Huffington Post . „Das könnte enorme Auswirkungen haben.“

Es ist eine wirksame Behandlungsmethode gegen Schlaflosigkeit.

Bevor Sie bei Schlaflosigkeit zu Schlaftabletten greifen, versuchen Sie es doch einmal mit Achtsamkeit. Viele Menschen berichten von positiven Erfahrungen mit geführten Meditationen beim Einschlafen, und mittlerweile belegen Studien, dass Meditation tatsächlich zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann .

Ein Psychologenteam der University of Southern California führte einen sechswöchigen Kurs in Achtsamkeitsmeditation mit einer Gruppe älterer Erwachsener mit Schlafstörungen durch. Am Ende der sechs Wochen schliefen die Teilnehmer schneller ein, wachten nachts seltener auf und litten tagsüber unter weniger Müdigkeit.

„Achtsamkeitsmeditation scheint eine Rolle bei der Bewältigung der weit verbreiteten Schlafprobleme bei älteren Erwachsenen zu spielen“, schrieben die Autoren der Studie .

Achtsamkeit lindert Schmerzen wirksamer als ein Placebo.

Laut einigen aufregenden neuen Forschungsergebnissen könnten Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, von Achtsamkeitsübungen profitieren.

Wissenschaftler des Wake Forest Baptist Medical Center stellten fest , dass Studienteilnehmer, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, eine stärkere Schmerzlinderung erfuhren als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Und es beschränkte sich nicht nur darauf, dass die Teilnehmer angaben , weniger Schmerzen zu haben: Gehirnscans zeigten, dass die Achtsamkeitspraxis zu völlig anderen Mustern der Gehirnaktivität führte als das Placebo.

Achtsamkeit ist auch für Kinder gut.

Achtsamkeitsinterventionen können ein wirksames Mittel sein, um Stress bei benachteiligten Schülern an öffentlichen Schulen zu bekämpfen.

In einer aktuellen Studie untersuchten Forscher der Johns Hopkins University die Auswirkungen eines achtwöchigen achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramms auf Stress und Traumata bei einkommensschwachen farbigen Schülern an zwei öffentlichen Schulen im Großraum Baltimore.

Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe wiesen die Studierenden des Stressreduktionsprogramms signifikant niedrigere Werte in Bezug auf Somatisierung, Depression, negative Stimmung, schlechte Bewältigungsstrategien, Grübeln und andere negative Symptome auf.