2015年我们学到的关于正念的5件事

2014 年可能是“正念革命”之年，但 2015 年证明，正念将会长期存在。

我们越了解正念——即培养对当下时刻的专注觉察，最常见的方式是冥想——就越能发现它对身心健康的诸多益处。今年，研究人员深入研究了冥想的科学原理，并发现了更多令人惊讶的证据，证明这种练习对身心健康有着强大的影响。

以下是2015年关于正念的五项最不可思议的科学发现。

我们找到了正念如何改善健康的方法。

我们知道，正念与许多身心健康益处相关，包括降低患癌症、心脏病和抑郁症的风险，以及降低血压和改善免疫系统功能。但正念究竟如何带来如此多的积极健康结果，这一点尚不完全清楚。

2月份发表的一项研究 卡内基梅隆大学的研究人员在《心理科学前沿》期刊上发表文章称，正念可以通过减压途径对健康产生积极影响。他们建立了一个模型，表明正念可以增强大脑前额叶皮层的活动，而前额叶皮层负责思考和计划，并能调节和“降低”生物应激反应。

通过更好地了解正念改善身体健康的机制，医生们或许有一天能够开发出更有针对性的基于正念的干预措施。

冥想能保持大脑年轻。

冥想不仅能让人感觉良好，还能让你保持年轻。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长期冥想者的大脑衰老速度似乎比其他人更慢。

脑部扫描显示，这些冥想者的灰质体积随年龄增长而减少的程度较轻。灰质是大脑中对认知和记忆存储至关重要的组织层，通常从20多岁开始逐渐萎缩。

“如果这些结果能够被重复验证，那将是一件意义重大的事情，”加州大学洛杉矶分校神经科学家、该研究的合著者弗洛里安·库思博士告诉《赫芬顿邮报》 。“这可能会产生巨大的影响。”

它是治疗失眠的有效方法。

在你求助于安眠药治疗失眠之前，不妨试试冥想。许多人通过引导冥想成功入睡，而现在，研究也表明冥想确实能帮助你获得良好的睡眠。

南加州大学的一个心理学家团队对一组有睡眠问题的老年人进行了为期六周的正念冥想课程。六周结束后，参与者入睡更快，夜间醒来的次数减少，白天嗜睡的情况也减轻了。

“正念冥想似乎在解决老年人普遍存在的睡眠问题方面发挥了作用，”该研究的作者写道。

正念疗法比安慰剂更能有效缓解疼痛。

一些令人兴奋的新研究表明，患有慢性疼痛的人可以从正念练习中受益。

维克森林浸信会医学中心的科学家 发现，练习正念冥想的受试者比服用安慰剂的受试者疼痛缓解程度更高。而且，这不仅仅体现在受试者自述疼痛减轻上：脑部扫描显示，正念练习引起的脑部活动模式与服用安慰剂时截然不同。

正念练习对孩子也很有好处。

正念干预可以成为帮助公立学校弱势学生应对压力的一种有效方法。

在 最近的一项研究中，约翰·霍普金斯大学的研究人员评估了一项为期八周的基于正念的减压计划对巴尔的摩地区两所公立学校的低收入有色人种学生的压力和创伤的影响。

与对照组相比，参加减压计划的学生在躯体化、抑郁、负面情绪、应对能力差、反刍思维和其他负面症状方面均有显著降低。