2015 में हमने माइंडफुलनेस के बारे में 5 बातें सीखीं

2014 को भले ही " सचेतनता क्रांति " का वर्ष कहा गया हो, लेकिन 2015 ने साबित कर दिया कि सचेतनता अब स्थायी रूप से मौजूद है।

जैसे-जैसे हम माइंडफुलनेस के बारे में अधिक सीखते हैं - यानी वर्तमान क्षण पर केंद्रित जागरूकता विकसित करना, जो आमतौर पर ध्यान के माध्यम से किया जाता है - वैसे-वैसे हमें इसके स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी लाभों के बारे में अधिक जानकारी मिलती है। इस वर्ष, शोधकर्ताओं ने ध्यान के विज्ञान में और गहराई से अध्ययन किया और मन और शरीर पर इसके शक्तिशाली प्रभावों के और भी आश्चर्यजनक प्रमाणों का पता लगाया।

यहां 2015 में माइंडफुलनेस पर हुए पांच सबसे अविश्वसनीय वैज्ञानिक निष्कर्ष दिए गए हैं।

हमने पता लगा लिया है कि माइंडफुलनेस से स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है।

हम जानते हैं कि ध्यान लगाने से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ जुड़े हैं, जिनमें कैंसर, हृदय रोग और अवसाद का कम जोखिम, साथ ही रक्तचाप में कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार शामिल हैं। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि ध्यान लगाने से इतने सारे सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम कैसे प्राप्त होते हैं।

फरवरी में प्रकाशित एक अध्ययन में कार्नेगी मेलन के शोधकर्ताओं ने 'करंट डायरेक्शंस इन साइकोलॉजिकल साइंस' नामक पत्रिका में पाया कि माइंडफुलनेस तनाव कम करने के माध्यम से स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। उन्होंने एक मॉडल विकसित किया जिससे यह पता चलता है कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ाती है, जो विचार-विमर्श और योजना बनाने के लिए जिम्मेदार है और जो जैविक तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित और कम कर सकती है।

ध्यान लगाने से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाने वाली प्रक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझकर, डॉक्टर एक दिन अधिक लक्षित ध्यान-आधारित उपचार विकसित करने में सक्षम हो सकते हैं।

ध्यान लगाने से मस्तिष्क युवा बना रहता है।

ध्यान करने से न सिर्फ आपको अच्छा महसूस होता है, बल्कि यह आपको जवान भी रख सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक ध्यान करने वालों का दिमाग अन्य लोगों की तुलना में धीमी गति से बूढ़ा होता है।

मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि ध्यान करने वाले इन लोगों में उम्र से संबंधित ग्रे मैटर की मात्रा में कमी कम देखी गई। ग्रे मैटर एक ऐसी ऊतक परत है जो संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति भंडारण के लिए महत्वपूर्ण है और आमतौर पर 20 वर्ष की आयु से ही सिकुड़ने लगती है।

"अगर ये नतीजे दोहराए जाते हैं, तो यह वाकई बहुत बड़ी बात होगी," यूसीएलए के न्यूरोसाइंटिस्ट और अध्ययन के सह-लेखक डॉ. फ्लोरियन कुथ ने द हफिंगटन पोस्ट को बताया । "इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।"

यह अनिद्रा का एक प्रभावी उपचार है।

अनिद्रा के इलाज के लिए नींद की गोलियों का सहारा लेने से पहले, ध्यान साधना को आजमाएं। कई लोगों ने निर्देशित ध्यान से नींद आने में सफलता पाई है, और अब शोध से पता चला है कि ध्यान वास्तव में आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकता है ।

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों की एक टीम ने नींद की समस्या से जूझ रहे बुजुर्गों के एक समूह को छह सप्ताह का माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रशिक्षण दिया। छह सप्ताह के अंत में, प्रतिभागियों को जल्दी नींद आने लगी, रात में उनकी नींद कम खुली और दिन में नींद आने की समस्या भी कम हो गई।

अध्ययन के लेखकों ने लिखा , "बुजुर्गों में नींद की समस्याओं के व्यापक बोझ को कम करने में माइंडफुलनेस मेडिटेशन की भूमिका प्रतीत होती है।"

माइंडफुलनेस प्लेसीबो की तुलना में दर्द से अधिक प्रभावी ढंग से राहत दिलाती है।

कुछ रोमांचक नए शोध के अनुसार, दीर्घकालिक दर्द से जूझ रहे लोगों को माइंडफुलनेस अभ्यासों से लाभ मिल सकता है।

वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों ने पाया कि अध्ययन में शामिल जिन प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया, उन्हें प्लेसीबो लेने वालों की तुलना में दर्द से अधिक राहत मिली। और यह सिर्फ इतना ही नहीं था कि प्रतिभागियों ने कहा कि उन्हें कम दर्द हुआ: मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि माइंडफुलनेस अभ्यास के परिणामस्वरूप मस्तिष्क गतिविधि के पैटर्न प्लेसीबो से पूरी तरह से अलग थे।

ध्यान साधना बच्चों के लिए भी अच्छी होती है।

सरकारी स्कूलों में वंचित छात्रों के बीच तनाव से निपटने के लिए माइंडफुलनेस हस्तक्षेप एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

हाल ही में हुए एक अध्ययन में, जॉन्स हॉपकिंस के शोधकर्ताओं ने बाल्टीमोर क्षेत्र के दो सरकारी स्कूलों में कम आय वाले अश्वेत छात्रों के बीच तनाव और आघात पर आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने वाले कार्यक्रम के प्रभावों का मूल्यांकन किया।

नियंत्रण समूह की तुलना में, तनाव कम करने के कार्यक्रम में शामिल छात्रों में शारीरिक लक्षणों, अवसाद, नकारात्मक मनोदशा, खराब मुकाबला करने की क्षमता, चिंतन और अन्य नकारात्मक लक्षणों का स्तर काफी कम हो गया था।