5 Coisas Que Aprendemos Sobre Mindfulness Em 2015

2014 pode ter sido o ano da " revolução da atenção plena ", mas 2015 provou que a atenção plena veio para ficar.

Quanto mais aprendemos sobre mindfulness — o cultivo de uma atenção plena focada no momento presente, geralmente por meio da meditação — mais benefícios para a saúde e o bem-estar descobrimos. Este ano, pesquisadores aprofundaram-se na ciência da meditação e descobriram evidências ainda mais surpreendentes dos poderosos efeitos dessa prática na mente e no corpo.

Aqui estão as cinco descobertas científicas mais incríveis sobre mindfulness de 2015.

Descobrimos como a atenção plena melhora a saúde.

Sabemos que a atenção plena está ligada a diversos benefícios para a saúde física e mental, incluindo a redução do risco de câncer, doenças cardíacas e depressão, além da diminuição da pressão arterial e da melhora do funcionamento do sistema imunológico. O que ainda não está claro é exatamente como a atenção plena leva a tantos resultados positivos para a saúde.

Em um estudo publicado em fevereiro Em um artigo publicado na revista Current Directions in Psychological Science, pesquisadores da Carnegie Mellon descobriram que a atenção plena influencia positivamente a saúde por meio de vias de redução do estresse. Eles desenvolveram um modelo para demonstrar que a atenção plena aumenta a atividade no córtex pré-frontal do cérebro, responsável pela deliberação e planejamento, e que pode regular e "diminuir" a resposta biológica ao estresse.

Ao compreender melhor os mecanismos pelos quais a atenção plena melhora a saúde física, os médicos poderão um dia desenvolver intervenções baseadas na atenção plena mais direcionadas.

A meditação mantém o cérebro jovem.

A meditação não apenas faz você se sentir bem, como também pode realmente te manter jovem. Um estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que o cérebro de pessoas que meditam há muito tempo parece envelhecer em um ritmo mais lento do que o de outras pessoas.

Exames cerebrais revelaram que esses praticantes de meditação apresentaram menor redução do volume de massa cinzenta relacionada à idade. A massa cinzenta é uma camada de tecido essencial para a cognição e o armazenamento da memória, que tende a começar a diminuir a partir dos 20 anos de idade.

"Se esses resultados forem replicados, será algo realmente muito importante", disse o Dr. Florian Kuth, neurocientista da UCLA e coautor do estudo, ao The Huffington Post . "Isso pode ter um impacto enorme."

É um tratamento eficaz para a insônia.

Antes de recorrer a comprimidos para dormir para tratar a insônia, experimente a atenção plena. Segundo relatos, muitas pessoas obtiveram sucesso ao usar meditações guiadas para adormecer e, agora, pesquisas mostram que a meditação realmente pode ajudar a ter uma boa noite de sono.

Uma equipe de psicólogos da Universidade do Sul da Califórnia ministrou um curso de seis semanas de meditação mindfulness a um grupo de idosos com problemas de sono. Ao final das seis semanas, os participantes estavam adormecendo mais rápido, acordando com menos frequência durante a noite e sentindo menos sonolência diurna.

"A meditação mindfulness parece desempenhar um papel importante no combate ao problema generalizado de distúrbios do sono entre adultos mais velhos", escreveram os autores do estudo .

A atenção plena alivia a dor de forma mais eficaz do que um placebo.

De acordo com uma nova e promissora pesquisa, pessoas que sofrem de dor crônica podem se beneficiar de práticas de mindfulness.

Cientistas do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que os participantes do estudo que praticaram meditação mindfulness experimentaram maior alívio da dor do que aqueles que receberam um placebo. E não se tratava apenas de os participantes relatarem menos dor: exames cerebrais revelaram que a prática de mindfulness resultou em padrões de atividade cerebral completamente diferentes dos observados com o placebo.

A atenção plena também é boa para as crianças.

Intervenções baseadas em mindfulness podem ser uma maneira eficaz de combater o estresse entre estudantes carentes em escolas públicas.

Em um estudo recente , pesquisadores da Johns Hopkins avaliaram os efeitos de um programa de redução do estresse baseado em mindfulness, com duração de oito semanas, sobre o estresse e o trauma entre estudantes de baixa renda e de minorias étnicas em duas escolas públicas da região de Baltimore.

Em comparação com um grupo de controle, os alunos que participaram do programa de redução do estresse apresentaram níveis significativamente menores de somatização, depressão, humor negativo, dificuldades de enfrentamento, ruminação e outros sintomas negativos.