2015년에 우리가 마음챙김에 대해 배운 5가지

2014년은 ' 마음챙김 혁명 '의 해였을지 모르지만, 2015년은 마음챙김이 앞으로도 계속될 것임을 증명했습니다.

명상, 즉 현재 순간에 집중하는 자각을 기르는 것을 의미하는 마음챙김에 대해 더 많이 알수록 건강과 웰빙에 미치는 긍정적인 효과를 더 많이 발견하게 됩니다. 올해 연구진은 명상의 과학적 원리를 더욱 심층적으로 연구하여 명상이 심신에 미치는 강력한 효과에 대한 놀라운 증거들을 추가로 밝혀냈습니다.

2015년 명상에 관한 가장 놀라운 과학적 발견 5가지를 소개합니다.

우리는 마음챙김이 건강을 증진시키는 방법을 알아냈습니다.

명상이 암, 심장병, 우울증 위험 감소, 혈압 저하, 면역 체계 기능 향상 등 다양한 신체적, 정신적 건강상의 이점과 관련이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 명상이 어떻게 이처럼 많은 긍정적인 건강 결과로 이어지는지는 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다.

2월에 발표된 연구 에 따르면 심리학 저널 'Current Directions in Psychological Science'에 발표된 논문에서 카네기 멜론 대학교 연구진은 마음챙김이 스트레스 감소 경로를 통해 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 마음챙김이 숙고와 계획을 담당하고 생물학적 스트레스 반응을 조절하고 완화하는 역할을 하는 뇌의 전두엽 피질 활동을 증가시킨다는 모델을 개발했습니다.

명상이 신체 건강을 향상시키는 메커니즘을 더 잘 이해함으로써, 의사들은 언젠가 더욱 맞춤화된 명상 기반 치료법을 개발할 수 있을 것입니다.

명상은 뇌를 젊게 유지시켜 줍니다.

명상은 단순히 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 실제로 젊음을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스의 연구에 따르면 장기간 명상을 해온 사람들의 뇌는 다른 사람들보다 노화 속도가 느린 것으로 나타났습니다.

뇌 스캔 결과, 명상을 하는 사람들은 나이와 관련된 회백질 부피 감소가 덜한 것으로 나타났습니다. 회백질은 인지 및 기억 저장에 중요한 조직층으로, 일반적으로 20대부터 감소하기 시작합니다.

"이러한 결과가 재현된다면 정말 큰 의미가 있을 것입니다." 라고 UCLA 신경과학자이자 이번 연구의 공동 저자인 플로리안 쿠스 박사는 허핑턴 포스트에 말했습니다 . "엄청난 파급 효과를 가져올 수 있습니다."

불면증에 효과적인 치료법입니다.

불면증 치료를 위해 수면제를 복용하기 전에 명상을 시도해 보세요. 많은 사람들이 명상을 통해 잠드는 데 효과를 봤다고 하며, 최근 연구 결과에서도 명상이 숙면을 취하는 데 실제로 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

남캘리포니아 대학교 의 심리학자 연구팀은 수면 장애를 겪는 노인들을 대상으로 6주간의 마음챙김 명상 프로그램을 진행했습니다. 6주 후, 참가자들은 더 빨리 잠들고, 밤에 깨는 횟수가 줄었으며, 낮 동안의 졸음도 감소했습니다.

"명상 명상은 노년층에서 흔히 나타나는 수면 문제 해결에 도움이 될 수 있는 것으로 보인다" 고 연구 저자들은 썼다 .

마음챙김은 위약보다 통증 완화에 더 효과적입니다.

최근 발표된 흥미로운 연구 결과에 따르면 만성 통증으로 고통받는 사람들은 마음챙김 수련을 통해 도움을 받을 수 있다고 합니다.

웨이크 포레스트 뱁티스트 메디컬 센터의 과학자들은 마음챙김 명상을 실천한 연구 참가자들이 위약을 투여받은 참가자들보다 통증 완화 효과가 더 컸다는 사실을 발견했습니다 . 단순히 참가자들이 통증이 줄었다고 말한 것뿐만 아니라, 뇌 스캔 결과 마음챙김 수련은 위약 투여와는 완전히 다른 뇌 활동 패턴을 유발하는 것으로 나타났습니다.

명상은 아이들에게도 좋습니다.

마음챙김 교육은 공립학교의 저소득층 학생들의 스트레스를 해소하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

최근 연구 에서 존스 홉킨스 연구진은 볼티모어 지역 공립학교 두 곳에 재학 중인 저소득층 유색인종 학생들을 대상으로 8주간 진행된 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램이 스트레스와 트라우마에 미치는 영향을 평가했습니다.

대조군과 비교했을 때, 스트레스 감소 프로그램에 참여한 학생들은 신체화 증상, 우울증, 부정적인 기분, 미흡한 대처 능력, 반추 사고 및 기타 부정적 증상이 유의미하게 감소했습니다.