5 Choses Que Nous Avons Apprises Sur La Pleine Conscience En 2015

2014 a peut-être été l'année de la « révolution de la pleine conscience », mais 2015 a prouvé que la pleine conscience est là pour durer.

Plus nous en apprenons sur la pleine conscience – la culture d'une attention portée à l'instant présent, le plus souvent par la méditation – plus nous découvrons ses bienfaits sur la santé et le bien-être. Cette année, des chercheurs ont approfondi leurs recherches sur la science de la méditation et ont mis au jour des preuves encore plus surprenantes des puissants effets de cette pratique sur le corps et l'esprit.

Voici les cinq découvertes scientifiques les plus incroyables sur la pleine conscience en 2015.

Nous avons découvert comment la pleine conscience améliore la santé.

Nous savons que la pleine conscience est associée à de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, notamment une réduction des risques de cancer, de maladies cardiaques et de dépression, ainsi qu'une baisse de la tension artérielle et une amélioration du fonctionnement du système immunitaire. Ce qui reste moins clair, c'est précisément comment la pleine conscience conduit à autant de résultats positifs sur la santé.

Dans une étude publiée en février Dans la revue Current Directions in Psychological Science, des chercheurs de l'université Carnegie Mellon ont découvert que la pleine conscience influence positivement la santé en réduisant le stress. Ils ont élaboré un modèle démontrant que la pleine conscience accroît l'activité du cortex préfrontal, une zone du cerveau responsable de la réflexion et de la planification, et capable de réguler et d'atténuer la réponse biologique au stress.

En comprenant mieux les mécanismes par lesquels la pleine conscience améliore la santé physique, les médecins pourront peut-être un jour développer des interventions basées sur la pleine conscience plus ciblées.

La méditation préserve la jeunesse du cerveau.

La méditation ne se contente pas de vous faire du bien ; elle peut aussi vous aider à rester jeune. Une étude de l’Université de Californie à Los Angeles a révélé que le cerveau des personnes pratiquant la méditation depuis longtemps semble vieillir plus lentement que celui des autres.

Les examens cérébraux ont révélé que ces personnes pratiquant la méditation présentaient une réduction du volume de matière grise moins importante liée à l'âge. La matière grise est une couche de tissu essentielle à la cognition et à la mémorisation, qui commence généralement à se réduire dès la vingtaine.

« Si ces résultats sont confirmés, ce sera une avancée majeure », a déclaré le Dr Florian Kuth, neuroscientifique à l'UCLA et co-auteur de l'étude, au Huffington Post . « Cela pourrait avoir un impact considérable. »

C'est un traitement efficace contre l'insomnie.

Avant de recourir aux somnifères pour traiter l'insomnie, essayez la pleine conscience. De nombreuses personnes témoignent de l'efficacité des méditations guidées pour s'endormir, et des études récentes ont démontré que la méditation peut réellement favoriser un sommeil réparateur.

Une équipe de psychologues de l' Université de Californie du Sud a proposé un programme de méditation de pleine conscience de six semaines à un groupe de personnes âgées souffrant de troubles du sommeil. Au terme de ces six semaines, les participants s'endormaient plus rapidement, se réveillaient moins souvent la nuit et souffraient moins de somnolence diurne.

« La méditation de pleine conscience semble jouer un rôle dans la prise en charge du fardeau important des troubles du sommeil chez les personnes âgées », ont écrit les auteurs de l'étude .

La pleine conscience soulage la douleur plus efficacement qu'un placebo.

D'après de nouvelles recherches prometteuses, les personnes souffrant de douleurs chroniques pourraient bénéficier de pratiques de pleine conscience.

Des scientifiques du Wake Forest Baptist Medical Center ont constaté que les participants à l'étude qui pratiquaient la méditation de pleine conscience ressentaient un soulagement de la douleur plus important que ceux qui avaient reçu un placebo. Et il ne s'agissait pas seulement d'une diminution de la douleur rapportée par les participants : les examens cérébraux ont révélé que la pratique de la pleine conscience entraînait des schémas d'activité cérébrale totalement différents de ceux observés avec le placebo.

La pleine conscience est également bénéfique pour les enfants.

Les interventions basées sur la pleine conscience peuvent constituer un moyen efficace de lutter contre le stress chez les élèves défavorisés des écoles publiques.

Dans une étude récente , des chercheurs de l'université Johns Hopkins ont évalué les effets d'un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, d'une durée de huit semaines, sur le stress et les traumatismes chez des élèves de couleur issus de familles à faibles revenus dans deux écoles publiques de la région de Baltimore.

Comparativement à un groupe témoin, les étudiants participant au programme de réduction du stress présentaient des niveaux significativement réduits de somatisation, de dépression, d'humeur négative, de difficultés d'adaptation, de rumination et d'autres symptômes négatifs.