5 Cosas Que Aprendimos Sobre La atención Plena En 2015

Puede que 2014 haya sido el año de la " revolución de la atención plena ", pero 2015 demostró que la atención plena ha llegado para quedarse.

Cuanto más aprendemos sobre la atención plena —el cultivo de una conciencia enfocada en el momento presente, generalmente a través de la meditación—, más beneficios para la salud y el bienestar descubrimos. Este año, los investigadores profundizaron en la ciencia de la meditación y hallaron evidencia aún más sorprendente de los poderosos efectos de esta práctica en la mente y el cuerpo.

Aquí están los cinco hallazgos científicos más increíbles sobre la atención plena de 2015.

Hemos descubierto cómo la atención plena mejora la salud.

Sabemos que la atención plena está relacionada con numerosos beneficios para la salud física y mental, como la reducción del riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y depresión, así como la disminución de la presión arterial y la mejora del funcionamiento del sistema inmunitario. Lo que no ha estado tan claro es cómo exactamente la atención plena conduce a tantos resultados positivos para la salud.

En un estudio publicado en febrero En la revista Current Directions in Psychological Science, investigadores de Carnegie Mellon descubrieron que la atención plena influye positivamente en la salud a través de mecanismos de reducción del estrés. Desarrollaron un modelo que demuestra que la atención plena aumenta la actividad en la corteza prefrontal del cerebro, responsable de la deliberación y la planificación, y que puede regular y atenuar la respuesta biológica al estrés.

Al comprender mejor los mecanismos mediante los cuales la atención plena mejora la salud física, los médicos podrían algún día desarrollar intervenciones basadas en la atención plena más específicas.

La meditación mantiene el cerebro joven.

La meditación no solo te hace sentir bien, sino que también puede ayudarte a mantenerte joven. Un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles descubrió que el cerebro de quienes meditan con regularidad parece envejecer más lentamente que el de otras personas.

Las tomografías cerebrales revelaron que estos meditadores presentaban una menor reducción del volumen de materia gris relacionada con la edad. La materia gris es una capa de tejido fundamental para la cognición y el almacenamiento de la memoria que tiende a empezar a disminuir a partir de los 20 años.

«Si estos resultados se replican, será algo realmente importante», declaró a The Huffington Post el Dr. Florian Kuth, neurocientífico de la UCLA y coautor del estudio . «Esto podría tener un gran impacto».

Es un tratamiento eficaz para el insomnio.

Antes de recurrir a las pastillas para dormir para tratar el insomnio, prueba la atención plena. Muchas personas han encontrado alivio con las meditaciones guiadas para conciliar el sueño, y ahora, las investigaciones demuestran que la meditación realmente puede ayudarte a descansar bien por la noche.

Un equipo de psicólogos de la Universidad del Sur de California impartió un curso de meditación de atención plena de seis semanas a un grupo de adultos mayores con problemas de sueño. Al finalizar las seis semanas, los participantes se dormían más rápido, se despertaban con menos frecuencia durante la noche y experimentaban menos somnolencia diurna.

"La meditación de atención plena parece desempeñar un papel importante a la hora de abordar la elevada carga de problemas de sueño entre los adultos mayores", escribieron los autores del estudio .

La práctica de la atención plena alivia el dolor de forma más eficaz que un placebo.

Según una nueva e interesante investigación, las personas que sufren dolor crónico podrían beneficiarse de las prácticas de atención plena.

Científicos del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrieron que los participantes del estudio que practicaron la meditación de atención plena experimentaron un mayor alivio del dolor que aquellos que recibieron un placebo. Y no se trataba solo de que los participantes dijeran sentir menos dolor: las resonancias magnéticas cerebrales revelaron que la práctica de la atención plena generó patrones de actividad cerebral completamente diferentes a los del placebo.

La práctica de la atención plena también es buena para los niños.

Las intervenciones basadas en la atención plena pueden ser una forma eficaz de combatir el estrés entre los estudiantes desfavorecidos de las escuelas públicas.

En un estudio reciente , investigadores de Johns Hopkins evaluaron los efectos de un programa de reducción del estrés basado en la atención plena, de ocho semanas de duración, sobre el estrés y el trauma entre estudiantes de color de bajos ingresos en dos escuelas públicas del área de Baltimore.

En comparación con un grupo de control, los estudiantes que participaron en el programa de reducción del estrés mostraron niveles significativamente menores de somatización, depresión, estado de ánimo negativo, dificultades para afrontar situaciones difíciles, rumiación y otros síntomas negativos.