5 вещей, которые мы узнали о практике осознанности в 2015 году.

2014 год, возможно, и стал годом « революции осознанности », но 2015 год доказал, что осознанность никуда не денется.

Чем больше мы узнаем о внимательности — развитии сосредоточенного внимания на настоящем моменте, чаще всего посредством медитации, — тем больше преимуществ для здоровья и благополучия мы обнаруживаем. В этом году исследователи углубились в науку о медитации и обнаружили еще более удивительные доказательства мощного воздействия этой практики на ум и тело.

Вот пять самых невероятных научных открытий в области осознанности за 2015 год.

Мы выяснили, как практика осознанности улучшает здоровье.

Известно, что практика осознанности связана с рядом преимуществ для физического и психического здоровья, включая снижение риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, а также снижение артериального давления и улучшение работы иммунной системы. Менее ясно, как именно осознанность приводит к столь многим положительным результатам для здоровья.

В исследовании, опубликованном в феврале В журнале Current Directions in Psychological Science исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что практика осознанности положительно влияет на здоровье через механизмы снижения стресса. Они разработали модель, показывающую, что осознанность увеличивает активность в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за обдумывание и планирование и может регулировать и «снижать» биологическую реакцию на стресс.

Благодаря лучшему пониманию механизмов, посредством которых осознанность улучшает физическое здоровье, врачи, возможно, в будущем смогут разработать более целенаправленные методы лечения, основанные на осознанности.

Медитация помогает сохранить мозг молодым.

Медитация не только улучшает самочувствие, но и помогает сохранить молодость. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что мозг людей, практикующих медитацию в течение длительного времени, стареет медленнее, чем мозг других людей.

Сканирование мозга показало, что у этих медитирующих наблюдалось меньшее возрастное уменьшение объема серого вещества. Серое вещество — это слой ткани, имеющий решающее значение для когнитивных функций и хранения памяти, который, как правило, начинает уменьшаться в объеме после 20 лет.

«Если эти результаты подтвердятся, это будет действительно очень важно», — сказал нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и соавтор исследования доктор Флориан Кут в интервью The Huffington Post . «Это может оказать огромное влияние».

Это эффективное средство от бессонницы.

Прежде чем прибегать к снотворному для лечения бессонницы, попробуйте практику осознанности. По рассказам многих людей, управляемые медитации помогли им заснуть, а теперь исследования показали, что медитация действительно может помочь вам хорошо выспаться.

Группа психологов из Университета Южной Калифорнии провела шестинедельный курс медитации осознанности для группы пожилых людей, страдающих нарушениями сна. По завершении шести недель участники стали быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и испытывать меньшую дневную сонливость.

«Похоже, что медитация осознанности играет роль в решении распространенной проблемы нарушений сна среди пожилых людей», — написали авторы исследования .

Практика осознанности снимает боль эффективнее, чем плацебо.

Согласно новым интересным исследованиям, людям, страдающим от хронической боли, могут помочь практики осознанности.

Ученые из медицинского центра Wake Forest Baptist обнаружили , что участники исследования, практиковавшие медитацию осознанности, испытывали большее облегчение боли, чем те, кто получал плацебо. И дело было не только в том, что участники говорили о меньшей боли: сканирование мозга показало, что практика осознанности приводила к совершенно иным паттернам мозговой активности, чем плацебо.

Практика осознанности полезна и для детей.

Практики осознанности могут стать эффективным способом борьбы со стрессом среди малообеспеченных учащихся государственных школ.

В недавнем исследовании ученые из Университета Джонса Хопкинса оценили влияние восьминедельной программы снижения стресса на основе осознанности на уровень стресса и травм среди малообеспеченных учащихся из числа этнических меньшинств в двух государственных школах Балтимора.

По сравнению с контрольной группой, у студентов, участвовавших в программе снижения стресса, значительно снизились уровни соматизации, депрессии, негативного настроения, плохой адаптации, навязчивых размышлений и других негативных симптомов.