अगर स्कूलों में दयालुता सिखाई जाए तो क्या होगा?

एक दिन कक्षा जाते समय, हममें से एक (लौरा) ने एक छोटे छात्र को रोते हुए और अपनी माँ के आने का इंतज़ार करते हुए देखा—खेलते समय उसकी ठुड्डी पर चोट लग गई थी। जब लौरा कक्षा में पहुँची, तो बाकी छात्र अपने दोस्त के लिए बहुत परेशान और डरे हुए थे, और उन्हें समझ नहीं आ रहा था कि उसका क्या होगा। लौरा ने कक्षा से पूछने का फैसला किया कि वे उसकी मदद कैसे कर सकते हैं।

“देखो, कितना अच्छा अभ्यास!” बच्चों में से एक ने उत्साह से कहा—और सभी बच्चे एक घेरे में बैठ गए और एक-दूसरे को सहारा और शुभकामनाएं दीं। बच्चे तुरंत शांत हो गए और उन्होंने अपना पाठ जारी रखा।

स्वस्थ मन केंद्र के दयालुता पाठ्यक्रम के अंतर्गत युवा छात्र "शांति की छड़ी" बना रहे हैं। चित्र स्वस्थ मन केंद्र के सौजन्य से।

जब बच्चे स्कूल में दयालु बनना सीखते हैं तो ये सब संभव हो पाता है।

वयस्कों के लिए कई तरह के माइंडफुलनेस प्रोग्राम विकसित किए गए हैं, लेकिन हम और हमारे सहयोगी, जो विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, मैडिसन में सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स में काम करते हैं, बच्चों के लिए एक पाठ्यक्रम विकसित करना चाहते थे। हर स्कूल गणित और पढ़ना सिखाता है, लेकिन माइंडफुलनेस और दयालुता के बारे में क्या?

हमने मध्यपश्चिम के छह स्कूलों में 12 सप्ताह का पाठ्यक्रम शुरू किया। सप्ताह में दो बार, 20 मिनट के लिए, प्री-किंडरगार्टन के बच्चों को ध्यान केंद्रित करने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और दयालुता विकसित करने के लिए कहानियों और अभ्यासों से परिचित कराया गया। यह तो बस शुरुआत है, लेकिन प्रोफेसर रिचर्ड डेविडसन और स्नातक अनुसंधान सहायक साइमन गोल्डबर्ग के साथ मिलकर किए गए हमारे शोध के शुरुआती परिणाम बताते हैं कि यह कार्यक्रम बच्चों के अंकों, संज्ञानात्मक क्षमताओं और संबंध कौशल में सुधार कर सकता है।

बच्चों को दयालुता सिखाना क्यों जरूरी है?

विद्यालय का वातावरण काफी तनावपूर्ण हो सकता है; घर से आने वाली समस्याओं के अलावा, कई छात्रों को दोस्त बनाने और कक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने में कठिनाई होती है। बहिष्कृत होना, अनदेखी किया जाना या चिढ़ाया जाना एक छोटे बच्चे के लिए बहुत कष्टदायक होता है, और हमने सोचा कि सहानुभूति और करुणा सिखाना प्रभावी हो सकता है।

जब दूसरे बच्चे तकलीफ में होते हैं—जैसे उस लड़के के साथ हुआ जिसकी ठुड्डी फट गई—तो क्या हम समझ सकते हैं कि उन्हें कैसा महसूस हो रहा होगा? दयालुता इन दूरियों को पाटती है और छात्रों, शिक्षकों और यहां तक ​​कि अभिभावकों के बीच जुड़ाव की भावना विकसित करने में मदद करती है। अपनी एकाग्रता को मजबूत करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना मूलभूत कौशल हैं जो बच्चों को स्कूल में और उनके पूरे जीवन में लाभ पहुंचा सकते हैं।

इसके अलावा, जागरूक और दयालु बच्चों से भरी कक्षाएँ विद्यालय के वातावरण को पूरी तरह से बदल देती हैं। कल्पना कीजिए ऐसे पूरे स्कूलों—पूरे जिलों—की जहाँ दयालुता पर जोर दिया जाता है। यह वास्तव में बहुत प्रभावशाली होगा। दयालुता सिखाना एक ऐसा तरीका है जिससे व्यापक परिवर्तन लाया जा सकता है, जिसके लिए बड़े नीतिगत बदलावों या व्यापक प्रशासनिक हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती।

दयालुता पाठ्यक्रम का संचालन और अध्ययन करना

अगर आपने 12 सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान हमारी किसी कक्षा का दौरा किया होता, तो आपने दीवार पर "दयालुता का बगीचा" नामक एक पोस्टर देखा होता। जब बच्चे दयालुता का कोई कार्य करते या किसी दयालुता से लाभान्वित होते, तो वे पोस्टर पर एक स्टीकर चिपका देते थे। इसका विचार यह है कि मित्रता एक बीज की तरह है - इसे बढ़ने के लिए पोषण और देखभाल की आवश्यकता होती है। इस गतिविधि के माध्यम से, हमने छात्रों को इस बारे में बात करने के लिए प्रेरित किया कि दयालुता से कैसा अच्छा महसूस होता है और हम कक्षा में और अधिक मित्रता कैसे बढ़ा सकते हैं।

यह तस्वीर सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स के सौजन्य से प्राप्त हुई है।

किसी और दिन, आपने शायद विद्यार्थियों को जोड़ों में बैठे हुए देखा होगा, जिनके हाथों में शांति की छड़ें होती हैं, एक पर दिल बना होता है और दूसरी पर तारा। दिल वाली छड़ी वाला बच्चा बोलता है ("दिल से"); दूसरा बच्चा ("तारे वाला श्रोता") सुनता है और फिर कही गई बात को दोहराता है। जब विद्यार्थियों के बीच कोई विवाद होता था, तो वे ध्यान देने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और सहानुभूति विकसित करने की प्रक्रिया में सहायता के लिए इन छड़ों का उपयोग करते थे।

हमारे दयालुता पाठ्यक्रम में इन जैसी रचनात्मक गतिविधियों के साथ-साथ किताबें, गाने और शारीरिक गतिविधियाँ भी शामिल हैं, ताकि चार साल के बच्चों को आसानी से समझ में आने वाले तरीके से अवधारणाओं को समझाया जा सके। हमारे प्रशिक्षकों ने कक्षा शिक्षकों की सक्रिय भागीदारी के साथ इस पाठ्यक्रम को पढ़ाया।

दयालुता पाठ्यक्रम एबीसी (ABC) या अधिक सटीक रूप से, ए से जी (A से G) तक के सिद्धांतों पर आधारित है:

ध्यान केंद्रित करना। छात्र सीखते हैं कि वे किस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह उनकी पसंद है। विभिन्न बाहरी संवेदनाओं (घंटी की आवाज़, पत्थर का रूप) और आंतरिक संवेदनाओं (खुशी या उदासी महसूस करना) पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से, बच्चे सीखते हैं कि वे अपना ध्यान निर्देशित कर सकते हैं और उसे बनाए रख सकते हैं।

श्वास और शरीर। छात्र शांति और सुकून पाने के लिए अपनी श्वास का उपयोग करना सीखते हैं। ध्यान सुनने के बजाय, हमने बेट्सी रोज़ की सीडी " काम डाउन बूगी " का एक गीत "सांस अंदर लेना, सांस बाहर छोड़ना" बजाया, जबकि बच्चे पीठ के बल लेटे हुए थे और उनके पेट पर एक ऊनी खिलौना रखा हुआ था। ऊनी खिलौने ने प्राकृतिक रूप से सांस अंदर लेने और बाहर छोड़ने के साथ-साथ शरीर को शांत करने में मदद की।

देखभाल करना। यहाँ हम बच्चों को सिखाते हैं कि वे दूसरों की भावनाओं के बारे में सोचें और दयालुता का भाव विकसित करें। हम सुमी की पहली स्कूली शिक्षा की कहानी, 'सुमी का पहला दिन' नामक पुस्तक पढ़ते हैं, जो अंग्रेजी में कठिनाई का सामना करने वाली एक विदेशी छात्रा की कहानी है, और सुमी जैसी छात्रा की मदद करने के तरीकों पर विचार-विमर्श करते हैं—जैसे कि मुस्कुराकर उसकी मदद करना।

दूसरों पर निर्भर रहना। हम इस बात पर ज़ोर देते हैं कि हर कोई दूसरों का समर्थन करता है और दूसरों से समर्थन प्राप्त करता है। यह बात हम 'समवेयर टुडे' नामक पुस्तक के माध्यम से समझाते हैं, जिसमें दुनिया में हो रही दयालुता की घटनाओं का वर्णन है। छात्र स्वयं को सहायक के रूप में देखना सीखते हैं और दूसरों की दयालुता के प्रति कृतज्ञता विकसित करना शुरू करते हैं।

भावनाएँ। भावनाएँ कैसी महसूस होती हैं और कैसी दिखती हैं? आप कैसे बता सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं? हम एक खेल खेलते हैं जिसमें शिक्षक और छात्र बारी-बारी से गुस्सा, उदास, खुश या आश्चर्यचकित होने का नाटक करते हैं, यह अनुमान लगाते हैं कि कौन सी भावना व्यक्त की गई थी, और उस भावना के शारीरिक अनुभव के बारे में बात करते हैं।

क्षमा। छोटे बच्चे अक्सर खुद पर और दूसरों पर बहुत कठोर होते हैं, और हम उन्हें सिखाते हैं कि हर कोई गलती करता है। 'डाउन द रोड' नामक एक किताब एक ऐसी लड़की की कहानी बताती है जो अपने माता-पिता के लिए खरीदे अंडे तोड़ देती है, लेकिन वे उसे माफ कर देते हैं।

कृतज्ञता। हम चाहते हैं कि बच्चे दूसरों द्वारा उनके लिए किए गए अच्छे कार्यों को पहचानें, इसलिए हम उन्हें बस चालक और अग्निशामक जैसे विभिन्न सामुदायिक कार्यकर्ताओं की भूमिका निभाने के लिए कहते हैं। फिर, वे उन लोगों के प्रति आभार व्यक्त करते हैं जो उनकी मदद करते हैं।

बच्चों को माइंडफुलनेस अभ्यासों से परिचित कराने के तरीके

पिंजर और फ्लूक के अनुसार, व्यक्तिगत अभ्यास शुरू करने से दूसरों के साथ इसे साझा करने की नींव मिलती है। जो लोग इसमें रुचि रखते हैं, उनके लिए सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स कई संसाधन उपलब्ध कराता है, जिनमें पुस्तकें, ऑडियो अभ्यास और ऑनलाइन या व्यक्तिगत प्रशिक्षण शामिल हैं।

इस शोध में 68 विद्यार्थियों ने भाग लिया, जिनमें से लगभग आधे विद्यार्थियों ने दयालुता पाठ्यक्रम का पालन किया और शेष आधे विद्यार्थियों का तुलनात्मक अध्ययन किया गया। पाठ्यक्रम के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए, हमने प्रशिक्षण अवधि से पहले और बाद में बच्चों का परीक्षण किया।

हमारे अध्ययन के परिणाम आशाजनक थे। शिक्षकों के आकलन के अनुसार, पाठ्यक्रम में भाग लेने वाले छात्रों में अधिक सहानुभूति और दयालुता देखी गई और वे परेशान होने पर खुद को शांत करने में अधिक सक्षम थे। स्टिकर वाले एक अभ्यास में, उन्होंने लगातार लगभग आधे स्टिकर आपस में बाँटे, जबकि पाठ्यक्रम में भाग न लेने वाले छात्रों ने समय के साथ कम स्टिकर बाँटे। वर्ष के अंत में उन्होंने कुछ क्षेत्रों (विशेष रूप से सामाजिक और भावनात्मक विकास) में उच्च अंक प्राप्त किए, और उन्होंने लचीले ढंग से सोचने और शीघ्र संतुष्टि को टालने की क्षमता में सुधार दिखाया, ये ऐसे कौशल हैं जो स्वास्थ्य और जीवन में आगे की सफलता से जुड़े हुए हैं।

यह एक छोटा सा अध्ययन था, और हम भविष्य में अपने दयालुता पाठ्यक्रम पर गहन शोध करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, अगर हम पूरे साल और अगले शैक्षणिक वर्ष और उसके बाद भी छात्रों के इस अभ्यास का समर्थन करते हैं, तो लंबे समय में क्या परिणाम होंगे? अगर माता-पिता भी इस पाठ्यक्रम में शामिल हों, तो वे भी सशक्त सहयोग प्रदान कर सकते हैं।

दैनिक जीवन में “दयालुता”

सजगता और दयालुता एक दूसरे के पूरक हैं, इतना अधिक कि हमारी बातचीत के दौरान अनजाने में (लेकिन सटीक रूप से) "दयालुता" शब्द सामने आया और यह हमारे मन में बस गया। यद्यपि हमने अपने अध्ययन के लिए एक विशिष्ट पाठ्यक्रम का उपयोग किया, कोई भी शिक्षक या अभिभावक इसके सिद्धांतों को बच्चों के साथ अपने व्यवहार में लागू कर सकता है।

दयालुता पाठ्यक्रम में छात्र "सचेत गति" का अभ्यास करते हैं और कोबरा आसन के लिए तैयार होते हैं। चित्र सौजन्य: सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स

सबसे पहला और सबसे ज़रूरी तरीका है सचेतनता और दयालुता का उदाहरण पेश करना। उदाहरण के लिए, जब हम अपने बच्चों से बातचीत करते हैं तो हम किस तरह का ध्यान देते हैं? क्या हम उन्हें पूरा ध्यान देते हैं—आँखों से आँखें मिलाते हैं, उनके साथ बात करने के लिए घुटनों के बल बैठते हैं, सवाल पूछते हैं—या हमारा ध्यान कहीं और भटक जाता है? बच्चे बहुत ध्यान से देखते हैं और वे समझ जाते हैं कि हम उन पर ध्यान दे रहे हैं या नहीं। अपने व्यवहार और बातचीत के ज़रिए हम उन्हें यह दिखाते हैं कि ध्यान दिया जाना और सुना जाना कैसा होता है और दूसरों के प्रति दयालु होना कैसा होता है।

एक और सरल गतिविधि है दिन में कुछ क्षणों के लिए आराम करना और अपनी स्वाभाविक सांसों को महसूस करना। बच्चों को सक्रिय रहना और इधर-उधर दौड़ना-भागना तो ज़रूरी है ही, लेकिन उन्हें थोड़ी शांति का अभ्यास करने से भी लाभ मिल सकता है। उदाहरण के लिए, जब लौरा कक्षा में प्रवेश करती है, तो वह या उसका कोई छात्र घंटी बजाता है, जो छात्रों को संकेत देता है कि वे घंटी की आवाज़ बंद होने तक सुनें और फिर एक साथ पाँच बार गहरी सांस लें और छोड़ें। यह अभ्यास छात्रों को शांत करता है और उनका ध्यान केंद्रित करता है, जिससे वे सीखने के लिए अधिक तैयार हो जाते हैं।

हम बच्चों को उनकी भावनाओं पर विचार करने में भी मदद कर सकते हैं, जो कभी-कभी बहुत तीव्र महसूस होती हैं, और उनके साथ उनके संबंध को बदल सकते हैं। बच्चे के शांत होने के बाद, हम उनके साथ बैठकर उस भावना पर विचार कर सकते हैं। शरीर के किस हिस्से में गुस्सा, खुशी या उदासी महसूस हुई? सभी भावनाएँ स्वाभाविक हैं, इसलिए बच्चों को उन्हें महसूस करने पर बुरा नहीं लगना चाहिए; हम उन्हें दयालु रवैया विकसित करना सिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक माता-पिता कह सकते हैं, “जब मुझे दुख या गुस्सा आता है, तो मेरे शरीर में अच्छा महसूस नहीं होता। लेकिन सभी मनुष्यों में भावनाएँ होती हैं। भावनाएँ हमें अपने और दूसरों के बारे में जानने में मदद करती हैं। चाहे कैसी भी भावनाएँ आएँ, मैं अपने प्रति दयालु हो सकता हूँ। मैं अपनी भावनाओं से सीखने में और बेहतर हो सकता हूँ।”

और हाँ, इस तरह के अभ्यास माता-पिता और शिक्षकों के लिए भी उतने ही उपयोगी हैं, जो तनावपूर्ण कार्यस्थलों या व्यस्त कक्षाओं से जूझ रहे हैं। शिक्षकों के लिए, स्कूल के दौरान कई बार छात्रों के साथ संक्षिप्त अभ्यास करने से सभी को रुकने और स्वयं पर, एक-दूसरे पर और जो कुछ भी हो रहा है, चाहे वह सुखद हो या अप्रिय, उस पर पूरी तरह ध्यान देने का अवसर मिलता है। माता-पिता के लिए, सचेतनता और आत्म-दया का प्रशिक्षण उन्हें घर पर अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ और कार्यस्थल पर अपने सहकर्मियों के साथ अधिक उपस्थित रहने में मदद करता है।

अंत में, सचेतनता और दयालुता की अवधारणाओं को मिलाकर, हम अपने बच्चों को देखभाल का अभ्यास सिखा सकते हैं। ये वाक्य बच्चों के लिए कारगर साबित होते हैं: मैं सुरक्षित रहूँ, मैं खुश रहूँ, मैं स्वस्थ रहूँ, मैं शांत रहूँ।

जब लड़के की ठुड्डी फट गई, तो बाकी चार साल के बच्चे एक साथ मिलकर यह प्रार्थना करने लगे: तुम सुरक्षित रहो, तुम खुश रहो, तुम स्वस्थ रहो, तुम शांति में रहो।

और इन शुभकामनाओं को और आगे बढ़ाया जा सकता है: मेरी पूरी कक्षा, मेरे स्कूल, मेरे पड़ोस, मेरे पूरे समुदाय के लिए…हम सब सुरक्षित रहें, हम सब खुश रहें, हम सब स्वस्थ रहें, हम सब शांति से रहें।

अपनी परेशानी के बीच, बच्चों ने दुखी और चिंतित होने के बजाय खुद को और अपने दोस्त को सांत्वना और सहारा दिया। बाद में उन्होंने अपने दोस्त को बताया कि उन्होंने उसे ये शुभकामनाएं दी थीं। कक्षाओं में फैले ये छोटे-छोटे बदलाव ही स्कूलों को अधिक दयालु बना सकते हैं और अधिक करुणामय और जागरूक नागरिकों की एक नई पीढ़ी को शिक्षित कर सकते हैं।