如果学校教授善良会怎样？

一天上课的路上，我们中的一位（劳拉）看到一个小男孩在哭，等着妈妈来接他——他玩耍时下巴磕破了。劳拉到教室后，其他同学都非常担心他，也很害怕，纷纷询问他接下来该怎么办。劳拉决定问问同学们该如何帮助他。

“真有爱心！”一个孩子喊道——孩子们围坐成一圈，互相安慰，送上祝福。孩子们立刻平静下来，继续上课。

这是“健康心灵中心”友善课程的一部分，照片中的小学生们正在制作“和平魔杖”。图片由“健康心灵中心”提供。

这就是孩子们在学校学会友善待人所能带来的成果。

虽然已经开发出各种针对成人的正念课程，但我们和威斯康星大学麦迪逊分校健康心灵中心的同事们希望为孩子们开发一套课程。每所学校都教数学和阅读，但正念和善良呢？

我们最终将一套为期12周的课程引入了中西部地区的六所学校。每周两次，每次20分钟，学前班的孩子们会接触到各种故事，并学习如何集中注意力、调节情绪以及培养善良的品质。这仅仅是个开始，但我们与理查德·戴维森教授和研究生助理西蒙·戈德堡共同撰写的研究初步结果表明，该项目可以提高孩子们的成绩、认知能力和人际交往能力。

为什么要教孩子善良？

学校环境压力很大；除了家庭带来的各种问题之外，许多学生还难以交到朋友，也难以在课堂上取得好成绩。被排斥、被忽视或被嘲笑对年幼的孩子来说非常痛苦，因此我们认为培养他们的同理心和同情心会很有帮助。

当其他孩子遭受痛苦时——比如那个下巴裂开的男孩——我们能否理解他们的感受？善意能够弥合隔阂，帮助学生、老师甚至家长之间建立联系。培养专注力和情绪调节能力是孩子们在学校乃至一生都受益匪浅的基础技能。

此外，教室里充满有爱心、善良的孩子，会彻底改变学校的氛围。试想一下，如果整个学校——甚至整个学区——都强调善良，那该是多么强大的力量。教授善良是一种能够引发广泛变革的方式，而且无需重大的政策调整或大量的行政干预。

开展和学习友善课程

如果您在为期12周的课程期间参观过我们的教室，您或许会在墙上看到一张名为“友善花园”的海报。孩子们做出善举或从中受益后，就会在海报上贴上一张贴纸。这个海报的寓意是：友谊就像一颗种子——需要精心培育和呵护才能茁壮成长。通过这个活动，我们引导学生们讨论友善带来的美好感受，以及如何在课堂上增进友谊。

图片由健康心理中心提供

或许有一天，你会看到学生们两人一组，手里拿着和平魔杖，一根杖头是心形，一根是星形。拿着心形魔杖的孩子会发言（“发自内心”）；另一个孩子（“星形倾听者”）则认真倾听，然后复述对方所说的话。当学生之间发生冲突时，他们会使用魔杖来帮助彼此集中注意力、表达感受并培养同理心。

我们的“友善课程”结合了此类创意活动，以及书籍、歌曲和肢体动作，以四岁儿童易于理解的方式传达相关概念。我们的指导老师在课堂教师的积极参与下教授这套课程。

“友善课程”的设计围绕着字母表展开——更具体地说，是A到G：

注意力。学生们会明白，他们关注什么是一种选择。通过将注意力集中在各种外部感觉（铃声、石头的形态）和内部感觉（快乐或悲伤的感觉）上，孩子们学会了如何引导和保持注意力。

呼吸与身体。学生们学习运用呼吸来营造平静祥和的氛围。我们没有播放冥想音乐，而是播放了贝齐·罗斯（Betsy Rose）的专辑《 平静布吉》（Calm Down Boogie）中的一首歌曲“吸气，呼气”（Breathing In, Breathing Out）。孩子们仰卧着，肚子上放着一个毛绒玩具。毛绒玩具就像一个可以“摇晃入睡”的物体，随着自然的吸气和呼气，孩子们可以轻轻地“入睡”，而呼吸本身也能使身体平静下来。

关爱。在这里，我们教导孩子们体谅他人的感受，培养善良的品格。我们一起阅读《苏米的第一天上学》这本书，讲述了一个英语不好的外国学生的故事，并集思广益，探讨如何帮助像苏米这样的学生——哪怕只是一个简单的微笑。

依靠他人。我们通过《今日某处》这本书强调，每个人都在支持他人，同时也被他人支持。这本书描述了当下世界各地正在发生的善举。学生们学会将自己视为帮助者，并开始对别人的善意心怀感激。

情绪。情绪是什么感觉？看起来又是什么样的？你怎么知道自己正在感受什么？我们玩一个游戏，老师和学生轮流假装生气、难过、开心或惊讶，猜测对方表达的是哪种情绪，并讨论这种情绪在身体上的感觉。

宽恕。小孩子往往对自己和别人特别苛刻，所以我们要教导他们每个人都会犯错。有一本书叫《一路向下》 ，讲述了一个小女孩打碎了她买来送给父母的鸡蛋，但父母原谅了她的故事。

感恩。我们希望孩子们能够意识到别人对他们的善意之举，所以我们让他们扮演各种社区工作者，比如公交车司机和消防员。然后，他们会谈论如何感谢这些人对我们的帮助。

如何向孩子介绍正念练习

平格和弗卢克认为，开始个人练习能为与他人分享奠定基础。对于感兴趣的人，健康心灵中心提供了丰富的资源供您探索，包括书籍、音频练习以及线上或线下培训。

共有68名学生参与了这项研究，其中约一半接受了“友善课程”培训，另一半作为对照组。为了探究该课程的影响，我们在培训前后对孩子们进行了测试。

我们的研究结果令人鼓舞。根据教师的评价，参加课程的学生表现出更强的同理心和友善，并且在情绪低落时更能冷静下来。在贴纸游戏中，他们始终分享了大约一半的贴纸，而未参加课程的学生随着时间的推移分享的贴纸数量逐渐减少。他们在学年结束时在某些方面（尤其是在社交和情感发展方面）取得了更高的成绩，并且在灵活思考和延迟满足的能力方面也有所提高，这些技能与未来的健康和成功密切相关。

这是一项小型研究，我们非常希望未来能对我们的“友善课程”进行更深入的研究。例如，如果我们支持学生在整个学年乃至下一个学年及以后持续练习，会产生怎样的效果？如果家长也能参与到课程中来，他们也能提供强有力的支持。

日常生活中的“善意”

正念与善意密不可分，以至于“善意”这个词在我们一次谈话中偶然（却又恰如其分地）出现，并一直伴随着我们。虽然我们为了研究目的采用了特定的课程，但任何教师或家长都可以将背后的原则运用到与孩子的互动中。

参加“友善课程”的学生们正在练习“正念运动”，为眼镜蛇式瑜伽做准备。图片由健康心灵中心提供。

关键在于以身作则，展现专注和善意。例如，我们与孩子互动时，投入的注意力质量如何？我们是否全神贯注地陪伴他们——眼神交流、蹲下来和他们交谈、提出问题——还是心不在焉？孩子们观察力敏锐，他们能感受到我们是否在关注他们。通过我们的行为示范和互动，我们向他们展示被关注、被倾听以及对他人充满同情心的感觉。

另一个简单的活动是每天抽出几分钟时间放松身心，感受自然的呼吸。孩子们当然需要活动和跑动，但他们也能从培养一些静心能力中受益。例如，当劳拉走进教室时，她或她的学生会摇铃，这提示学生们要静静聆听，直到铃声停止，然后一起感受五次深呼吸。这种练习可以帮助学生平静下来，集中注意力，从而更好地投入学习。

我们还可以帮助孩子反思自己的情绪，这些情绪有时会让他们感到难以承受，并帮助他们改变与情绪的关系。等孩子平静下来后，我们可以和他们一起反思这种感觉。他们身体的哪个部位感到生气、高兴或难过？所有情绪都是自然的，所以孩子不应该因为体验到这些情绪而感到羞愧；我们可以教他们培养更友善的态度。例如，家长可以说：“当我感到难过或生气时，我的身体会感到不舒服。但每个人都有情绪。情绪帮助我们了解自己和他人。无论出现什么情绪，我都可以善待自己。我可以越来越善于从自己的情绪中学习。”

顺便一提，这些练习对家长和老师同样适用，尤其当他们身处压力巨大的工作环境或繁忙的课堂时。对老师而言，在一天中多次与学生进行简短的练习，可以让每个人都停下来，全然地关注自身、彼此以及正在发生的一切，无论这些事情是令人愉悦的还是令人不快的。对家长而言，正念和自我关爱的训练可以让他们在家中更好地陪伴伴侣和孩子，在工作中更好地与同事相处。

最后，为了将正念和善意结合起来，我们可以教孩子们如何关爱他人。以下这些话语很适合孩子：愿我平安，愿我快乐，愿我健康，愿我平静。

当男孩下巴裂开时，其他四岁的孩子们聚在一起念诵：愿你平安，愿你幸福，愿你健康，愿你安宁。

这些祝福还可以延伸到：我的整个班级、我的学校、我的邻里、我的整个社区……愿我们平安，愿我们幸福，愿我们健康，愿我们和平。

孩子们在困境中没有感到沮丧和担忧，而是找到了安慰和支持自己和朋友的方法。后来，他们告诉朋友，他们曾向他许下这些愿望。正是这些点滴改变，在课堂上逐步展开，才能让学校变得更加友善，培养出新一代更有同情心、更善于与人沟通的公民。