चिंता किस प्रकार सहानुभूति को कम करती है?

डबलिन में एक दोपहर, मैंने खुद को हवाई अड्डे पर भागते हुए पाया, मुझे पूरा यकीन था कि मैं अपने जीवन में पहली बार कोई फ्लाइट मिस करने वाला हूँ।

सुरक्षा जांच की लंबी कतार देखकर मेरी घबराहट बढ़ गई, लेकिन सौभाग्य से हवाई अड्डे के एक अधिकारी ने मुझे आगे जाने का रास्ता दिखा दिया। मुझे इस बात की परवाह नहीं थी कि इंतज़ार कर रहे यात्रियों को मेरे साथ किए जा रहे विशेष व्यवहार से कैसा लग रहा है, और उस तनावपूर्ण दोपहर में जिन लोगों से मेरी मुलाकात हुई, उनके बारे में मुझे ज़्यादा कुछ याद नहीं है। मैं बस अपने लक्ष्य के बारे में सोच रही थी: घर पहुंचना।

संक्षेप में, मेरी चिंता बढ़ने के साथ-साथ दूसरों के प्रति मेरी सहानुभूति कम होती गई—और एक हालिया शोध पत्र चिंता को अहम-केंद्रितता से जोड़कर इस घटना को समझाने में मदद करता है। ऐसा करके, यह एक और कारण बताता है कि सहानुभूति विकसित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

हार्वर्ड और कोलंबिया सहित विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने 1,300 से अधिक प्रतिभागियों पर किए गए छह अध्ययनों की एक श्रृंखला में, प्रतिभागियों से उनके अतीत के किसी ऐसे अनुभव के बारे में लिखने को कहा, जब उन्होंने इनमें से कोई एक भावना महसूस की हो, जिससे उनमें चिंता, क्रोध, घृणा, आश्चर्य या गर्व जैसी भावनाएँ उत्पन्न हुईं। (कुछ प्रतिभागियों ने कुछ नहीं किया या उन्होंने इस बारे में लिखा कि वे आमतौर पर अपनी शामें कैसे बिताते हैं, जिससे उनमें तटस्थ भावना उत्पन्न हुई।)

इसके बाद, प्रतिभागियों के परिप्रेक्ष्य को समझने के कौशल का परीक्षण किया गया। एक अध्ययन में, उन्हें यह बताना था कि उनके दाहिनी ओर (लेकिन किसी और के बाईं ओर) रखी पुस्तक मेज के दाहिनी ओर है या बाईं ओर। दूसरे अध्ययन में, उन्हें अपने और किसी और के दृष्टिकोण से हरी बत्ती की स्थिति बतानी थी।

तीसरे प्रयोग में, उन्हें यह पता लगाना था कि ईमेल प्राप्तकर्ता इसे गंभीर समझेगा या नहीं, जबकि उनके पास ऐसी गोपनीय जानकारी थी जिससे पता चलता था कि यह व्यंग्यात्मक था। एक अन्य प्रयोग में, उन्होंने नीचे दिए गए जैसे परिदृश्यों को पढ़ा और जितनी जल्दी हो सके रिक्त स्थान को भरा:

एना ने नीले बर्तन में लज़ान्या बनाई। एना के जाने के बाद, इयान घर आया और उसने लज़ान्या खा ली। फिर उसने नीले बर्तन में स्पेगेटी भरकर उसे फ्रिज में वापस रख दिया। एना को लगता है कि नीले बर्तन में (लज़ान्या/स्पेगेटी) है।

इन अध्ययनों में, जो प्रतिभागी चिंतित या आश्चर्यचकित महसूस कर रहे थे, उनके आत्मकेंद्रित उत्तर देने की संभावना अधिक थी—या किसी दूसरे के दृष्टिकोण से उत्तर देने में अधिक समय लेने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी जो क्रोधित, निराश, अभिमानी या तटस्थ महसूस कर रहे थे। दूसरे शब्दों में, तनावग्रस्त लोगों को दूसरों के नज़रिए से चीजों को समझने में कठिनाई हो रही थी: मुझे पता है कि नीले बर्तन में स्पेगेटी है, इसलिए अन्ना को भी पता होना चाहिए । और वे जितने अधिक चिंतित थे, उतने ही अधिक आत्मकेंद्रित हो गए। (जिन प्रश्नों में दृष्टिकोण को समझने की आवश्यकता नहीं थी, उनमें उन्होंने अन्य प्रतिभागियों की तुलना में कोई खराब प्रदर्शन नहीं किया।)

यह निष्कर्ष कि चिंता और आश्चर्य से अहम्केंद्रितता बढ़ती है, वास्तव में आश्चर्यजनक था - विशेष रूप से तब जब गर्व जैसी आत्म-केंद्रित भावना से ऐसा नहीं हुआ।

ऐसा क्यों हो रहा था? शोधकर्ताओं को अंतिम दो अध्ययनों में एक सुराग मिला: अनिश्चितता की भावना पैदा किए जाने के बाद प्रतिभागी अधिक आत्मकेंद्रित हो गए, और आश्चर्य और चिंता दोनों ही अनिश्चितता से जुड़े होते हैं। जबकि क्रोध हमें अपने उचित आक्रोश में आश्वस्त करता है, चिंता और आश्चर्य हमें इस बात को लेकर अनिश्चित बना देते हैं कि क्या हो रहा है और आगे क्या होगा। और जब हम अनिश्चित महसूस करते हैं, तो हम अक्सर उस पर भरोसा करते हैं जिसे हम सच मानते हैं—अर्थात, हमारे अपने दृष्टिकोण और भावनाएँ।

भले ही अन्ना का लज़ान्या समग्र परिप्रेक्ष्य में उतना प्रासंगिक न लगे, लेकिन ये निष्कर्ष एक चिंताजनक संभावना की ओर इशारा करते हैं। यदि हमारा तनावग्रस्त जीवन चिंता के क्षणों को बढ़ाता है, तो इसका अर्थ है कि हमारा परिप्रेक्ष्य ग्रहण करने की क्षमता नियमित रूप से प्रभावित होती है—और इसके साथ ही, दूसरों के साथ सहानुभूति रखने और उनसे जुड़ने की हमारी क्षमता का एक हिस्सा भी प्रभावित होता है।

आज हमें अपनी सहानुभूति की क्षमता को पहले से कहीं अधिक विकसित करने की आवश्यकता है। इन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध अभ्यासों को आजमाने पर विचार करें, विशेष रूप से यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं:

सक्रिय श्रवण : अपने वार्ताकार की बात को बेहतर ढंग से सुनें और उसमें सक्रिय रुचि दिखाएं, जिससे उन्हें यह महसूस हो कि उनकी बात सुनी और समझी जा रही है।

साझा पहचान : किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपसे बहुत अलग हो, और फिर उन सभी तरीकों की कल्पना करने की कोशिश करें जिनसे आप दोनों समान हैं - उन्हें एक व्यक्ति के रूप में देखें, न कि किसी बाहरी समूह के सदस्य के रूप में।

सचेत श्वास अभ्यास : जागरूकता विकसित करने के लिए अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें।

डबलिन में उस दिन, मैंने अपनी फ्लाइट पकड़ ली। मैंने सहानुभूति का भी एक सबक सीखा। कोई भी ऐसा जीवन नहीं जीना चाहता जैसे कि वह लगातार फ्लाइट छूटने की चिंता में डूबा हो, इतना तनावग्रस्त हो कि आसपास देखने और दूसरों से जुड़ने का समय ही न हो। सहानुभूति विकसित करना, लोगों से जुड़ना और जो होना है उसे स्वीकार करना, चाहे फ्लाइट छूट ही क्यों न जाए, हमारे लिए कहीं बेहतर है।

इस लेख ने सोशल मीडिया पर ग्रेटर गुड के पाठकों के बीच विवाद उत्पन्न कर दिया। इसके बारे में और अधिक जानकारी के लिए "तनाव और सहानुभूति के बीच क्या संबंध है?" लेख पढ़ें।