الصغير أفضل: دروس من فارسة

عندما كان أطفالي رضعاً، كنتُ أقلق بشأن كل سعال وحمى. كنتُ أشعر بالذعر. تصفحتُ نسختي المهترئة من كتاب "كيف تربي طفلاً سليماً رغماً عن طبيبك" (وهو كتاب قيّم للغاية كتبه طبيب أطفال مُخالف للمألوف، مُكرّس لتمكين الآباء)، وقضيتُ ساعاتٍ على الإنترنت لأُخفف من قلقي. حينها اكتشفتُ معجزة العلاج المثلي.

لا تزال آلية عمل الأدوية المثلية لغزًا، ومع ذلك، تزخر الطبيعة بالأسرار والعديد من الأمثلة المذهلة على قوة الأشياء متناهية الصغر. تُعبأ هذه الأدوية في كرات سكرية صغيرة بحجم حبيبات تزيين الكب كيك، وهي شكل طبيعي من أشكال علم الصيدلة النانوية، حيث تُخفف الأدوية إلى درجة قد لا يتبقى فيها أي جزيئات من المادة الأصلية. يُعزز هذا التخفيف، بالإضافة إلى رجّ المادة جيدًا، فعالية الدواء. يُطلق على هذا التخفيف اسم "التخفيف الجزيئي الفائق" (أي، متناهية الصغر ).

لدهشتي، تحسنت صحة أطفالي بشكل ملحوظ مع هذه الجرعات الصغيرة، أكثر من تحسنها مع الجرعات الكبيرة من الأدوية التقليدية. يُقال لنا إن المزيد أفضل، لكن المعالجة المثلية تكشف عن مبدأ فيزيائي مختلف تمامًا يدعم فكرة أن القليل قوي. انظر فقط إلى القوة المنبعثة من قنبلة ذرية عند اصطدام ذرتين معًا.

عند تطبيق هذا المبدأ على التنمية الشخصية والتغيير التنظيمي، فإنه يظل صحيحاً. إن محاولة إحداث تغييرات إيجابية من خلال السعي لتحقيق أهداف وإنجازات كبيرة دفعة واحدة ليست فعالة بقدر فعالية اتخاذ خطوات صغيرة عملية وقابلة للتحقيق نحو رؤية شاملة أو رسالة أو حلم.

بصفتي فارسة، أدركتُ أن العديد من النظريات التي تُسهم في تحفيز التعلّم والتعاون لدى الخيول، تُطبّق بفعالية مذهلة مع البشر. يُعلّم الفارس والمدرب البارع (والحائز على الحزام الأسود من الدرجة الثانية في الأيكيدو)، مارك رشيد، كيفية "مكافأة المحاولة"، وهي مكافأة الحصان على أيٍّ من محاولاته البسيطة نحو الفعل المطلوب.

"لأننا نبحث باستمرار عن الشيء الكبير (تغيير القيادة الخالي من العيوب، والانتقال السلس، والتوقف الانزلاقي)، فإننا غالباً ما نتجاهل الجزء الأكثر أهمية - المحاولة التي تخبرنا أن حصاننا يفهم طلبنا"، كما كتب.

كلما ازدادت حساسية المرء لأصغر المحاولات نحو الصواب، وكلما أسرع في مكافأتها، كلما تعلم الحصان ونمو بشكل أسرع وأكثر رسوخًا. وينطبق الأمر نفسه علينا. فكلما ازداد احترامنا لأنفسنا أو لبعضنا البعض على "المحاولات الصغيرة"، كلما نمونا بشكل أسرع وأكثر رسوخًا.

أعتقد أن في هذه المحاولات الصغيرة، مهما صغر حجمها، تكمن أقوى مكافأة عصبية - ألا وهي النجاح. من وجهة نظر عصبية (تذكر، نحن نتحدث هنا عن نجاحات صغيرة )، فإن المحفز الكيميائي الحيوي للنجاح هو نفسه، سواء كان نجاحًا ضئيلاً أو نجاحًا باهرًا. لكن النجاحات الصغيرة سهلة، ويمكنك تحقيقها بوتيرة متكررة. وهذا يعني أنك ستنمو وتتعلم وتزدهر بشكل أفضل وأسرع!

بالنسبة للكثيرين منا، عندما نحاول إحداث تغييرات جذرية نحو الأفضل، يسهل علينا الشعور بالإحباط، والتحايل، والعودة إلى عاداتنا القديمة. من الأفضل تحقيق النجاح تدريجيًا وبشكل متكرر. تدعم دراسة حديثة أجرتها عالمة النفس الاجتماعي سونغ هي كيم هذه الفكرة. تُقدّم كيم استشاراتها لطلاب علم النفس في جامعة كنتاكي، ولديها اهتمام بإيجاد طرق لمساعدة الطلاب على اتباع النصائح الجيدة. ولتحقيق هذه الغاية، أجرت دراسة استقصائية حول مختلف الإجراءات "الصغيرة" - تلك التي لا تتطلب الكثير من الوقت أو الجهد أو الموارد - التي قام بها الطلاب وأسفرت عن تغييرات "كبيرة" إيجابية في حياتهم.

استذكر الطلاب إجراءات صغيرة، قاموا بها باستمرار، اعتقدوا أنها أحدثت تغييرات أوسع وأكثر استدامة. وتراوحت هذه الإجراءات الصغيرة بين الاستيقاظ مبكراً قليلاً (10 دقائق) في الصباح، ومراجعة مواد الدورة التدريبية بإيجاز، وتدوين الخطط والواجبات في دفتر تخطيط.

إن مبدأ "الصغير أفضل" هو السبب في أنني قد أسأل عملائي في نهاية جلساتي: "ما هو أصغر شيء يمكنك فعله؟" لا أطلب أكثر من شيء واحد، وأصر على أن يكون صغيرًا قدر الإمكان . غالبًا ما أواجه بالشك. هل سمعوني جيدًا؟ صغير؟ أليس من المفترض أن تكون التغييرات كبيرة، هائلة، ومغيرة للحياة؟

ويذكرنا فارسٌ بارعٌ آخر، هو وارويك شيلر، بضرورة السعي لتحقيق تحسن بنسبة 1% فقط يومياً. ويقول: "في غضون 100 يوم، تكون قد تحسنت بنسبة 100%".

في إحدى محاضراته، يروي قصة زوجته التي تعاني من نوبات الهلع. بدأت بتلقي العلاج السلوكي المعرفي على أمل أن يُساعدها. وكجزء من علاجها، كان عليها يوميًا أن تُنمّي قدرتها على إدارة القلق من خلال خلق لحظات قصيرة من الخوف. كانت تجلس بهدوء، ثم تستحضر مُحفزًا يُثير القلق - يكفي فقط لإثارة النوبة - ثم تجلس بهدوء وتتنفس بعمق خلال ذلك المُحفز. ومع مرور الوقت، ساهم هذا في تعزيز قدرتها على التأقلم.

في أحد الأيام، كانت هي ووارويك يستقلان طائرةً إلى الخارج. غلبه النعاس. وعندما استيقظ، صرخت قائلةً إنها تعرضت لنوبة هلع، لكنها تمكنت من السيطرة عليها، واختفت سريعًا. أُذهل كلاهما من أن مجرد التدرب على لحظات القلق القصيرة، أدى إلى القدرة على إيقاف نوبة الهلع على متن الطائرة، وهي من أصعب الأماكن التي قد تحدث فيها نوبة هلع.

المقصود هو أنها لم تكتسب هذه القدرة من خلال السفر جواً عبر العديد من الطائرات والتعامل مع أكبر عدد من مسببات القلق. بل حققتها من خلال العديد من النجاحات الصغيرة جداً.

في أحد الأيام، عثرتُ بالصدفة على تطبيق يُدعى YOU. إنه تطبيقٌ يُقدّم خطواتٍ صغيرة، وتصرفاتٍ دقيقة، نحو حياةٍ أكثر سعادةً وصحةً. حمّلتُ التطبيق، ودُعيتُ للقيام بأول خطوةٍ صغيرة - وهي أن أتوقف للحظة، وأعيش اللحظة، وأتأمل ما حولي، وألتقط صورةً لهذه اللحظة. الأمر بسيط. تتضمن شهادات المستخدمين الذين يُشيدون بالتطبيق عباراتٍ مثل: "من المذهل كم تغيّرتُ في الأشهر الماضية. خاصةً فيما يتعلق بحب الذات، والخروج من منطقة الراحة، والتخلص من التسويف، ... والتركيز على الأمور الصحيحة."

هل ترغب في إحداث تغيير إيجابي في العالم؟ هل تريد أن تكون شخصًا مميزًا، وأن تتمتع بعلاقات مشرقة وواضحة ومفعمة بالحب، وأن تترك هذا العالم مكانًا أفضل؟ ابدأ بشيء بسيط جدًا. ما هو الشيء العملي الصغير الذي يمكنك فعله اليوم لتحقيق ذلك؟

المصادر: مارك رشيد ، وارويك شيلر ، تطبيق YOU