Petit Est Mieux : Leçons d'une cavalière

Quand mes enfants étaient bébés, je m'inquiétais pour chaque toux et chaque fièvre. Je m'inquiétais frénétiquement. J'ai feuilleté mon exemplaire usé de *Comment élever un enfant en bonne santé malgré votre médecin* (un livre extrêmement utile écrit par un pédiatre iconoclaste qui se consacre à l'autonomisation des parents) et j'ai passé des heures sur Internet pour apaiser mon anxiété. C'est alors que j'ai découvert le miracle de l'homéopathie.

Le mode d'action précis des médicaments homéopathiques demeure un mystère, et pourtant, la nature regorge de mystères et d'exemples frappants du pouvoir des particules infimes. Conditionnées en minuscules billes de sucre de la taille de vermicelles colorés, ces poudres naturelles, issues de la nanopharmacologie, diluent les remèdes jusqu'à ce qu'il ne reste plus aucune molécule de la substance originale. Cette dilution, combinée à une agitation vigoureuse, potentialise le remède. On parle alors de dilution « ultramoléculaire » (autrement dit, à l'échelle microscopique ).

À ma grande joie, la santé de mes enfants s'est nettement améliorée grâce à ces microdoses, bien plus qu'avec les doses plus importantes des médicaments conventionnels. On nous apprend que plus c'est mieux, or l'homéopathie révèle un principe physique radicalement différent qui confirme l'idée que les petites doses sont puissantes. Il suffit de considérer la force libérée par une bombe atomique lors de la collision de deux atomes.

Appliqué au développement personnel et au changement organisationnel, ce principe se vérifie. Tenter d'opérer des changements positifs en visant des objectifs et des réussites ambitieux est bien moins efficace que de multiplier les petites actions concrètes et réalisables pour atteindre une vision, une vocation ou un rêve global.

En tant que cavalière, j'ai constaté que de nombreuses théories efficaces pour favoriser l'apprentissage et la collaboration chez les chevaux fonctionnent également à merveille avec les humains. Le brillant cavalier et entraîneur (également ceinture noire deuxième dan d'aïkido), Mark Rashid, enseigne comment « récompenser l'effort », c'est-à-dire récompenser le cheval pour chacune de ses « micro-tentatives » vers l'action souhaitée.

« Parce que nous sommes constamment à la recherche du détail parfait (le changement de pied impeccable, la transition sans effort, l'arrêt glissé), nous passons souvent à côté de l'essentiel : l'effort qui nous indique que notre cheval comprend notre demande », écrit-il.

Plus on est attentif aux moindres efforts pour faire ce qui est juste, et plus on les récompense rapidement, plus le cheval apprend et progresse vite et solidement. Il en va de même pour nous. Plus nous respectons ces « micro-efforts », envers nous-mêmes ou envers les autres, plus nous progressons vite et solidement.

Je suis convaincu que ces micro-essais, aussi infimes soient-ils, recèlent la plus puissante des récompenses neurologiques : le succès. D'un point de vue neurologique (n'oublions pas qu'il s'agit de petits succès), la stimulation biochimique est identique, qu'il s'agisse d'une victoire modeste ou d'une grande. Or, les petits succès sont faciles à obtenir et on peut les multiplier. Ce qui signifie que vous progresserez, apprendrez et vous épanouirez mieux et plus vite !

Pour beaucoup d'entre nous, lorsqu'on tente d'opérer de grands changements pour le mieux, il est trop facile de se décourager, de tricher et de retomber dans ses vieilles habitudes. Mieux vaut réussir par petites étapes, plus souvent. Une étude récente de la psychologue sociale Sung Hee Kim appuie cette idée. Kim conseille les étudiants en psychologie de l'Université du Kentucky et cherche à les aider à suivre de bons conseils. À cette fin, elle a analysé les différentes actions « micro » — celles qui demandent peu de temps, d'efforts ou de ressources — entreprises par les étudiants et qui ont entraîné des changements positifs dans leur vie à plus grande échelle.

Les étudiants ont évoqué de petites actions, réalisées régulièrement, qui, selon eux, avaient engendré des changements plus profonds et durables. Ces micro-actions allaient du simple fait de se lever un peu plus tôt (10 minutes) le matin, à la révision rapide des cours, en passant par la notation des plans et des devoirs dans un agenda.

Ce principe du « petit est mieux » explique pourquoi, à la fin de mes séances avec mes clients, je leur demande parfois : « Quelle est la plus petite chose que vous puissiez faire ? » Je n’en demande jamais plus d’une, et j’insiste pour qu’elle soit aussi petite que possible . La plupart du temps, je suscite l’incrédulité. M’ont-ils bien entendu ? Petite ? Mais les changements ne sont-ils pas censés être importants, profonds et transformateurs ?

Un autre grand cavalier, Warwick Schiller, nous rappelle de viser seulement 1 % d'amélioration par jour. « En 100 jours, vous aurez progressé de 100 % », dit-il.

Dans une de ses conférences, il raconte l'histoire de sa femme, qui souffre de crises de panique. Elle a entrepris une thérapie cognitivo-comportementale dans l'espoir d'obtenir de l'aide. Dans le cadre de son traitement, elle devait chaque jour développer sa capacité à gérer son anxiété en provoquant de brefs moments de peur. Elle s'asseyait tranquillement, puis se faisait apparaître un élément déclencheur d'anxiété – juste assez pour déclencher la crise – et restait ensuite assise, respirant profondément pour traverser ce bref instant. Avec le temps, cet exercice lui a permis de mieux gérer son anxiété.

Un jour, elle et Warwick prenaient un vol transatlantique. Warwick s'est endormi. À son réveil, elle s'est exclamée qu'elle avait fait une crise de panique, mais qu'elle était parvenue à la maîtriser et qu'elle était passée rapidement. Ils étaient tous deux stupéfaits qu'un simple entraînement, même bref, face à l'anxiété, leur ait permis de stopper une crise de panique dans un avion, l'un des endroits les plus difficiles pour en faire une.

L'idée est qu'elle n'a pas acquis cette capacité en enchaînant les voyages en avion et en affrontant des situations extrêmement stressantes. Elle l'a développée grâce à de nombreux petits succès.

L'autre jour, je suis tombée par hasard sur une application appelée YOU. C'est une application qui propose de petits pas, des micro-actions, pour devenir une personne plus heureuse et en meilleure santé. Je l'ai téléchargée et on m'a invitée à réaliser ma première micro-action : prendre un instant, me recentrer, observer ce qui m'entoure et immortaliser ce moment en prenant une photo. Tout simple. Les témoignages dithyrambiques sur l'application disent des choses comme : « C'est incroyable à quel point ma vie a changé ces derniers mois. Surtout en ce qui concerne l'amour de soi, le fait de sortir de ma zone de confort, de vaincre la procrastination… ou de me concentrer sur l'essentiel. »

Alors, envie de laisser une trace indélébile dans le monde ? Envie d'être exceptionnel(le), de vivre des relations épanouissantes, authentiques et pleines d'amour, et de contribuer à un monde meilleur ? Commencez par un tout petit geste. Quelle action concrète, aussi simple soit-elle, pouvez-vous entreprendre dès aujourd'hui pour y parvenir ?

Ressources : Mark Rashid , Warwick Schiller , application YOU