Lo pequeño Es mejor: Lecciones De Una amazona.

Cuando mis hijos eran bebés, me preocupaba por cada tos y fiebre. Desesperadamente Hojeé mi ejemplar desgastado de Cómo criar un hijo sano a pesar de tu médico (un libro sumamente útil escrito por un pediatra iconoclasta dedicado al empoderamiento de los padres) y pasé horas en internet para calmar mi ansiedad. Fue entonces cuando descubrí el milagro de la homeopatía.

El funcionamiento exacto de los medicamentos homeopáticos sigue siendo un misterio; sin embargo, la naturaleza está repleta de misterios y de numerosos ejemplos sorprendentes del poder de las cosas extremadamente pequeñas. Envasada en diminutas bolitas de azúcar del tamaño de chispas de colores, esta forma natural de nanofarmacología diluye los remedios hasta el punto de que puede que no queden moléculas de la sustancia original. La dilución, combinada con una agitación vigorosa de la sustancia, potencia el remedio. Esto se denomina dilución ultramolecular (es decir, extremadamente pequeña ).

Para mi gran alegría, la salud de mis hijos mejoró notablemente con estas microdosis, mucho más que con las versiones más fuertes de los medicamentos convencionales. Nos enseñan que cuanto más, mejor, pero la homeopatía revela un principio físico radicalmente diferente que respalda la idea de que lo pequeño es poderoso. Basta con observar la fuerza liberada en una bomba atómica al colisionar dos átomos.

Aplicado al desarrollo personal y al cambio organizacional, este principio se cumple. Intentar generar cambios positivos mediante la consecución de grandes metas y logros no es tan efectivo como realizar numerosos pasos pequeños, prácticos y alcanzables, que conduzcan a una visión, vocación o sueño general.

Como amazona, he comprobado que muchas teorías que funcionan para fomentar el aprendizaje y la colaboración en los caballos también funcionan de maravilla con los humanos. El brillante jinete y entrenador (además de cinturón negro de segundo dan en aikido), Mark Rashid, enseña cómo «recompensar el intento», que premia al caballo ante cualquier pequeño esfuerzo por lograr la acción deseada.

"Como estamos constantemente buscando lo más importante (el cambio de mano perfecto, la transición sin esfuerzo, la parada deslizante), a menudo pasamos por alto la parte más importante: el intento que nos indica que nuestro caballo está entendiendo nuestra petición", escribe.

Cuanto más sensibles nos volvemos a los pequeños intentos por hacer lo correcto, y cuanto más rápido recompensamos esos intentos, más rápido y con mayor solidez aprende y crece el caballo. Lo mismo ocurre con nosotros. Cuanto más respeto nos tengamos a nosotros mismos o a los demás por los pequeños esfuerzos, más rápido y con mayor solidez creceremos.

Creo que dentro de estos microintentos, por pequeños que sean, reside la recompensa neurológica más poderosa: el éxito. Desde un punto de vista neurológico (recordemos que hablamos de cosas pequeñas ), el estímulo bioquímico del éxito es el mismo, ya sea un éxito mínimo o uno enorme. Pero los pequeños son fáciles de conseguir y se pueden acumular con mucha frecuencia. ¡Esto significa que crecerás, aprenderás y prosperarás mejor y más rápido!

Para muchos de nosotros, cuando intentamos hacer grandes cambios para mejor, es muy fácil desanimarse, hacer trampa y recaer en nuestros viejos hábitos. Es mejor tener éxito con pequeños pasos, con mayor frecuencia. Un estudio reciente de la psicóloga social Sung Hee Kim respalda esta idea. Kim asesora a estudiantes de psicología de pregrado en la Universidad de Kentucky y está interesada en encontrar maneras de ayudar a los estudiantes a seguir buenos consejos. Con ese fin, analizó las diversas acciones "micro" —aquellas que requieren poco tiempo, esfuerzo o recursos— que los estudiantes llevaron a cabo y que resultaron en cambios positivos "macro" en sus vidas.

Los estudiantes recordaron pequeñas acciones, realizadas con constancia, que, según ellos, produjeron cambios más amplios y duraderos. Estas microacciones iban desde levantarse un poco más temprano (diez minutos) por la mañana y repasar brevemente el material del curso, hasta anotar planes y tareas en una agenda.

Este principio de que «lo pequeño es mejor» es la razón por la que, al final de mis sesiones con clientes, suelo preguntar: «¿Cuál es la cosa más pequeña que puedes hacer?». No pido más de una, e insisto en que sea lo más pequeña posible . Casi siempre me encuentro con incredulidad. ¿Me habrán oído bien? ¿Pequeña? Pero, ¿acaso los cambios no deberían ser grandes, trascendentales y transformadores?

Otro excelente jinete, Warwick Schiller, nos recuerda que debemos aspirar a una mejora de tan solo el 1% diario. «En 100 días, habrás mejorado un 100%», afirma.

En una de sus charlas, relata la historia de su esposa, quien sufre ataques de pánico. Ella comenzó a trabajar con terapia cognitivo-conductual con la esperanza de que le ayudara. Como parte de su tratamiento, cada día debía desarrollar su capacidad para controlar la ansiedad creando micromomentos de miedo. Se sentaba en silencio, luego evocaba un desencadenante de ansiedad —lo justo para provocarla— y después se sentaba en silencio y respiraba profundamente para superar ese microdesencadenante. Con el tiempo, esto le permitió desarrollar una mayor capacidad para afrontar la situación.

Un día, ella y Warwick viajaban en avión al extranjero. Warwick se quedó dormido. Al despertar, ella exclamó que había tenido un ataque de pánico, pero que había logrado controlarlo y que este había desaparecido rápidamente. Ambos quedaron asombrados de que el simple hecho de practicar durante pequeños momentos de ansiedad les hubiera permitido detener un ataque de pánico en un avión, uno de los lugares más difíciles para sufrirlo.

La cuestión es que no desarrolló esta capacidad viajando en muchos aviones y enfrentándose a los mayores generadores de ansiedad. La logró a través de muchos pequeños éxitos.

El otro día me topé con una aplicación llamada YOU. Es una aplicación de pequeños pasos, microacciones, para lograr una versión más feliz y saludable de ti mismo. Descargué la aplicación y me invitaron a realizar mi primera microacción: tomarme un momento, conectar con el presente, observar mi entorno y capturar el momento con una foto. Así de simple. Los testimonios entusiastas de la aplicación incluyen comentarios como: «Es increíble cuánto ha cambiado todo en los últimos meses. Sobre todo en lo que respecta al amor propio, salir de mi zona de confort, dejar de procrastinar… o centrarme en lo importante».

¿Quieres hacer algo extraordinario en el mundo? ¿Quieres ser una persona increíble, tener relaciones plenas, sinceras y amorosas, y dejar este mundo mejor? Empieza con algo muy pequeño. ¿Qué pequeña acción práctica puedes realizar hoy para lograrlo?

Recursos: Mark Rashid , Warwick Schiller , aplicación YOU