O Pequeno é melhor: Lições De Uma Amazona

Quando meus filhos eram bebês, eu me preocupava com cada tosse e febre. Eu ficava desesperada. Folheei meu exemplar surrado de Como Criar um Filho Saudável Apesar do Seu Médico (um livro extremamente útil escrito por um pediatra iconoclasta dedicado ao empoderamento dos pais) e passei horas na internet para aliviar minha ansiedade. Foi então que me deparei com o milagre da homeopatia.

O mecanismo exato de ação dos medicamentos homeopáticos permanece um mistério, e, no entanto, a natureza está repleta de mistérios e inúmeros exemplos impressionantes do poder de coisas extremamente pequenas. Contidas em minúsculas esferas de açúcar do tamanho de confeitos de cupcake, essa forma natural de nanofarmacologia dilui os remédios a ponto de não restar nenhuma molécula da substância original. A diluição, combinada com agitação vigorosa da substância, potencializa o remédio. Isso é chamado de diluição "ultramolecular" (em outras palavras, extremamente pequena ).

Para minha alegria, a saúde dos meus filhos melhorou muito mais com essas microdoses do que com as versões mais fortes dos medicamentos convencionais. Aprendemos que mais é melhor, mas a homeopatia revela um princípio da física radicalmente diferente, que apoia a ideia de que o pequeno é poderoso. Basta observar a força liberada por uma bomba atômica ao colidir dois átomos.

Quando aplicado ao desenvolvimento pessoal e à mudança organizacional, esse princípio se confirma. Tentar promover mudanças positivas visando grandes objetivos e conquistas de uma só vez não é tão eficaz quanto realizar inúmeras microações práticas e alcançáveis ​​em direção a uma visão, vocação ou sonho abrangente.

Como amazona, percebi que muitas teorias que funcionam para estimular o aprendizado e a colaboração em cavalos também funcionam maravilhosamente bem com seus equivalentes humanos. O brilhante cavaleiro e treinador (além de faixa preta de segundo grau em aikido), Mark Rashid, ensina como "recompensar a tentativa", que consiste em recompensar o cavalo em resposta a qualquer uma de suas "micro-tentativas" em direção à ação desejada.

"Como estamos constantemente à procura do feito extraordinário (a troca de guia perfeita, a transição sem esforço, a parada deslizante), muitas vezes ignoramos a parte mais importante: a tentativa que nos indica que o nosso cavalo está a compreender o nosso pedido", escreve ele.

Quanto mais sensível nos tornamos às menores tentativas de fazer a coisa certa, e quanto mais rápido recompensamos essas tentativas, mais rápido e solidamente o cavalo aprende e cresce. O mesmo acontece conosco. Quanto mais respeito demonstrarmos a nós mesmos ou uns aos outros pelas "micro tentativas", mais rápido e solidamente poderemos crescer.

Acredito que, dentro dessas microtentativas, por menores que sejam, reside a mais poderosa das recompensas neurológicas: o sucesso. Do ponto de vista neurológico (lembre-se, estamos falando de pequenas conquistas ), o estímulo bioquímico do sucesso é o mesmo, seja ele pequeno ou grande. Mas as pequenas conquistas são fáceis de alcançar e você pode acumulá-las com muita frequência. Isso significa que você crescerá, aprenderá e prosperará melhor e mais rápido!

Para muitos de nós, quando tentamos fazer grandes mudanças para melhor, é muito fácil desanimar, trapacear e voltar aos velhos hábitos. É melhor ter sucesso em pequenas coisas, com mais frequência. Um estudo recente da psicóloga social Sung Hee Kim corrobora essa ideia. Kim orienta alunos de graduação em psicologia na Universidade de Kentucky e tem interesse em encontrar maneiras de ajudar os estudantes a seguirem bons conselhos. Para isso, ela pesquisou as diversas ações “micro” — aquelas que exigem pouco tempo, esforço ou recursos — que os estudantes realizaram e que resultaram em mudanças “macro” positivas em suas vidas.

Os alunos recordaram pequenas ações, realizadas de forma consistente, que acreditavam ter produzido mudanças duradouras e mais abrangentes. Esses microatos variavam desde acordar um pouco mais cedo (10 minutos) pela manhã, revisar brevemente o conteúdo do curso, até anotar planos e tarefas em uma agenda.

Esse princípio de que "quanto menor, melhor" é o motivo pelo qual, ao final das minhas sessões com clientes, costumo perguntar: "Qual a menor coisa que você pode fazer?". Não peço mais de uma e insisto que seja a menor possível . Na maioria das vezes, a reação é de incredulidade. Será que me ouviram direito? Pequena? Mas as mudanças não deveriam ser grandes, monumentais e transformadoras?

Outro excelente cavaleiro, Warwick Schiller, nos lembra de buscar apenas 1% de melhoria por dia. "Em 100 dias, você terá melhorado 100%", diz ele.

Em uma de suas palestras, ele conta a história de sua esposa, que sofre de ataques de pânico. Ela começou a fazer terapia cognitivo-comportamental na esperança de que isso a ajudasse. Como parte do tratamento, ela tinha que desenvolver diariamente sua capacidade de lidar com a ansiedade, criando micromomentos de medo. Ela se sentava em silêncio, evocava um gatilho que provocava ansiedade — apenas o suficiente para desencadeá-la — e então se sentava em silêncio e respirava fundo, controlando esse microgatilho. Com o tempo, isso criou uma maior capacidade de lidar com a situação.

Certo dia, ela e Warwick estavam viajando de avião para o exterior. Warwick adormeceu. Quando acordou, ela exclamou que tivera um ataque de pânico, mas que conseguira lidar com ele e que passaria rapidamente. Ambos ficaram maravilhados com o fato de que o simples ato de praticar em pequenos momentos de ansiedade resultara na capacidade de interromper um ataque de pânico em um avião, um dos lugares mais desafiadores para se ter um.

A questão é que ela não desenvolveu essa capacidade viajando muito de avião e lidando com situações extremamente estressantes. Ela a conquistou por meio de muitos pequenos sucessos.

Outro dia, descobri um aplicativo chamado YOU. É um aplicativo com pequenos passos, microações, para uma versão "mais feliz e saudável de você". Baixei o aplicativo e fui convidada a realizar minha primeira microação: reservar um momento, estar presente, observar o que me rodeia e capturar o momento tirando uma foto. Simples assim. Depoimentos entusiasmados com o aplicativo incluem coisas como: "É incrível o quanto mudou nos últimos meses. Principalmente no que diz respeito ao amor-próprio, sair da minha zona de conforto, acabar com a procrastinação... ou focar nas coisas certas."

Então, você quer fazer algo brilhante no mundo? Quer ser incrível, ter relacionamentos luminosos, claros e amorosos, e deixar este mundo um lugar melhor? Comece com algo realmente pequeno. Qual é uma pequena coisa prática que você pode fazer hoje para que isso aconteça?

Recursos: Mark Rashid , Warwick Schiller , aplicativo YOU