小即是美：一位女骑手的经验教训

孩子们还是婴儿的时候，我一听到咳嗽或发烧就担心不已。我焦急万分。 我翻阅着那本已经破旧的《如何不听医生的话也能养育健康的孩子》 （这是一本极具实用价值的书，作者是一位特立独行的儿科医生，致力于赋能父母），并在网上花了几个小时来缓解焦虑。就在那时，我偶然发现了顺势疗法的神奇之处。

顺势疗法药物究竟如何发挥作用仍然是个谜，然而，大自然充满了奥秘，也蕴藏着无数令人惊叹的微小物质力量的例证。这种天然的纳米药理学形式，将药物浓缩成如同纸杯蛋糕糖屑般大小的微小糖球，直至几乎不含任何原始物质的分子。这种稀释，再加上剧烈摇晃，反而增强了药物的效力。这被称为“超分子”稀释（换句话说，就是极小的稀释）。

令我欣喜的是，这些微量药物比传统药物的大剂量版本更能显著改善我孩子的健康状况。我们一直被灌输“越多越好”的观念，然而顺势疗法揭示了一种截然不同的物理学原理，它支持“小剂量即大威力”的观点。想想原子弹爆炸时两个原子碰撞释放出的巨大能量就知道了。

这一原则同样适用于个人发展和组织变革。试图通过追求宏大的目标和成就来促成积极改变，远不如朝着总体愿景、使命或梦想采取众多切实可行的微小行动来得有效。

作为一名骑手，我发现许多能够有效激发马匹学习和协作能力的理论，同样也适用于人类。杰出的骑手兼驯马师（同时也是二段合气道黑带）马克·拉希德教授的“奖励尝试”方法，就是对马匹为达到预期目标而做出的任何“微小尝试”给予奖励。

“因为我们总是在寻找最重要的部分（完美的换腿、轻松的过渡、滑停），我们常常忽略了最重要的部分——尝试告诉我们马是否理解了我们的要求，”他写道。

对马匹哪怕最微小的尝试，只要我们能敏锐地察觉并及时给予奖励，它就能学得更快、更扎实，成长得更出色。这对我们来说也是如此。我们越尊重自己或彼此的“微小尝试”，就能成长得更快、更扎实。

我相信，在这些微小的尝试中，无论多么微小，都蕴含着最强大的神经奖励——成功。从神经学的角度来看（记住，我们这里指的是微小的尝试），成功的生物化学刺激是相同的，无论成功是微小的还是巨大的。但微小的尝试很容易获得，而且你可以频繁地积累。这意味着你会成长、学习和发展得更好、更快！

对我们很多人来说，当我们试图做出重大改变以求变得更好时，很容易灰心丧气，甚至作弊，最终又回到老路。与其如此，不如多做一些小事，取得更多成功。社会心理学家金成熙（Sung Hee Kim）最近的一项研究支持了这一观点。金成熙在肯塔基大学指导本科心理学专业的学生，​​她致力于寻找帮助学生采纳正确建议的方法。为此，她调查了学生们参与的各种“微小”行动——那些耗时、费力或资源少的行动——这些行动最终带来了积极的“宏观”生活改变。

学生们回忆起一些坚持不懈的小行动，他们认为这些行动带来了持久而广泛的改变。这些微行动包括早上早起（10分钟）、快速复习课程材料，以及在计划本上写下计划和作业等等。

“小即是多”的原则正是我在与客户咨询结束时会问他们“你能做的最小的一件事是什么？”的原因。我不会要求他们做超过一件，而且我坚持这件事越小越好。大多数情况下，他们会感到难以置信。他们没听错吧？小？难道改变不应该是巨大的、意义非凡的、足以改变人生的吗？

另一位优秀的骑手沃里克·席勒提醒我们，每天只需追求1%的进步。“100天后，你就进步了100%。”他说。

在他的一次演讲中，他讲述了他妻子患有恐慌症的故事。她开始接受认知行为疗法，希望能够有所帮助。作为治疗的一部分，她每天都要通过制造微小的恐惧瞬间来增强自己应对焦虑的能力。她会安静地坐下来，然后刻意制造一个能引发焦虑的诱因——只需足以引发焦虑即可——接着再安静地坐着，通过深呼吸来克服这个微小的诱因。随着时间的推移，这种方法逐渐增强了她应对焦虑的能力。

有一天，她和沃里克乘飞机出国。沃里克睡着了。他醒来后，她惊呼自己刚才经历了一次恐慌症发作，但她成功控制住了，恐慌很快就过去了。他们俩都感到惊讶，仅仅是练习应对短暂的焦虑，就让他们能够在飞机上——最容易引发恐慌症的地方之一——控制住恐慌症发作。

关键在于，她并非通过频繁乘坐飞机、应对各种令人焦虑的挑战才练就了这种能力，而是通过无数微小的成功逐步积累起来的。

前几天我偶然发现了一款​​名为 YOU 的应用。它是一款引导用户通过一系列小步骤、微行动来“变得更快乐、更健康”的应用。我下载了这款应用，并被邀请进行我的第一个微行动——花点时间，感受当下，观察周围的环境，并用照片记录下这一刻。就这么简单。用户对这款应用赞不绝口，例如：“难以置信，过去几个月我的变化如此之大。尤其是在自我关爱、走出舒适区、克服拖延症……以及专注于正确的事情方面。”

所以，你想在世界上成就一番伟业吗？你想成为一个优秀的人，拥有光明、清晰、充满爱的关系，并让这个世界变得更美好吗？那就从一件非常小的事情开始吧。今天你能做的一件非常小而实际的事情是什么呢？

资源： Mark Rashid 、 Warwick Schiller 、 YOU app