छोटा बेहतर है: एक घुड़सवार महिला से सीखे सबक

जब मेरे बच्चे छोटे थे, तो मैं उनकी हर खांसी और बुखार को लेकर चिंतित हो जाती थी। मैं बहुत परेशान हो जाती थी। मैंने अपनी पुरानी, ​​फटी-पुरानी किताब "हाउ टू रेज़ अ हेल्दी चाइल्ड इन स्पाइट ऑफ योर डॉक्टर" (माता-पिता को सशक्त बनाने के लिए समर्पित एक क्रांतिकारी बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा लिखी गई एक बेहद उपयोगी किताब) के पन्ने पलटे और अपनी चिंता को शांत करने के लिए घंटों इंटरनेट पर खोजबीन की। तभी मुझे होम्योपैथी के चमत्कार के बारे में पता चला।

होम्योपैथिक दवाइयाँ किस प्रकार काम करती हैं, यह आज भी एक रहस्य बना हुआ है, फिर भी प्रकृति रहस्यों से भरी पड़ी है और अत्यंत सूक्ष्म वस्तुओं की शक्ति के कई अद्भुत उदाहरण प्रस्तुत करती है। कपकेक स्प्रिंकल्स के आकार की छोटी-छोटी चीनी की गोलियों में समाहित, नैनोफार्माकोलॉजी का यह प्राकृतिक रूप औषधियों को इस हद तक पतला कर देता है कि मूल पदार्थ के अणु लगभग न के बराबर रह जाते हैं। इस तनुकरण और पदार्थ को अच्छी तरह हिलाने से औषधि की शक्ति बढ़ जाती है। इसे 'अल्ट्रामॉलिक्यूलर' तनुकरण (दूसरे शब्दों में, अत्यंत सूक्ष्म ) कहा जाता है।

मुझे बेहद खुशी हुई कि इन सूक्ष्म खुराकों से मेरे बच्चों के स्वास्थ्य में पारंपरिक दवाओं की भारी खुराकों की तुलना में कहीं अधिक सुधार हुआ। हमें सिखाया जाता है कि अधिक बेहतर होता है, लेकिन होम्योपैथी भौतिकी के एक बिल्कुल अलग सिद्धांत को दर्शाती है जो इस बात का समर्थन करता है कि कम मात्रा में भी शक्ति होती है। ज़रा दो परमाणुओं को आपस में टकराने से उत्पन्न परमाणु बम की शक्ति को ही देख लीजिए।

व्यक्तिगत विकास और संगठनात्मक परिवर्तन के संदर्भ में भी यह सिद्धांत सत्य सिद्ध होता है। बड़े-बड़े लक्ष्यों और उपलब्धियों को प्राप्त करने के प्रयास से सकारात्मक परिवर्तन लाना उतना प्रभावी नहीं होता जितना कि किसी समग्र दृष्टिकोण, उद्देश्य या सपने की ओर अनेक व्यावहारिक और प्राप्त करने योग्य छोटे-छोटे कदम उठाना।

एक घुड़सवार के रूप में, मैंने देखा है कि घोड़ों में वास्तविक सीखने और सहयोग को बढ़ावा देने वाले कई सिद्धांत, मनुष्यों पर भी जादुई रूप से काम करते हैं। प्रतिभाशाली घुड़सवार और प्रशिक्षक (साथ ही द्वितीय श्रेणी के आइकिडो ब्लैक बेल्ट धारक), मार्क राशिद, 'प्रयास को पुरस्कृत करने' की तकनीक सिखाते हैं, जो वांछित क्रिया की दिशा में घोड़े के किसी भी 'सूक्ष्म प्रयास' के जवाब में उसे पुरस्कृत करती है।

"क्योंकि हम लगातार बड़ी चीज़ (दोषरहित लीड परिवर्तन, सहज संक्रमण, स्लाइडिंग स्टॉप) की तलाश में रहते हैं, इसलिए हम अक्सर सबसे महत्वपूर्ण हिस्से को नज़रअंदाज़ कर देते हैं - वह प्रयास जो हमें बताता है कि हमारा घोड़ा हमारे अनुरोध को समझ रहा है," वे लिखते हैं।

सही दिशा में किए गए छोटे से छोटे प्रयासों के प्रति जितनी अधिक संवेदनशीलता दिखाई जाती है और उन प्रयासों को जितनी जल्दी पुरस्कृत किया जाता है, घोड़ा उतनी ही जल्दी और मजबूती से सीखता और विकसित होता है। यही बात हम पर भी लागू होती है। हम अपने या एक-दूसरे के 'छोटे प्रयासों' के लिए जितना अधिक सम्मान देते हैं, उतनी ही जल्दी और मजबूती से हम विकसित हो सकते हैं।

मेरा मानना ​​है कि इन छोटे-छोटे प्रयासों के भीतर, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों, सबसे शक्तिशाली तंत्रिका संबंधी पुरस्कार - सफलता - छिपा होता है। तंत्रिका विज्ञान की दृष्टि से (ध्यान रहे, हम यहाँ छोटी सफलताओं की बात कर रहे हैं) सफलता का जैव-रासायनिक उद्दीपन एक जैसा ही होता है, चाहे वह छोटी सफलता हो या बड़ी। लेकिन छोटी सफलताएँ आसान होती हैं, और आप उन्हें बार-बार प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप बेहतर और तेज़ी से विकास करेंगे, सीखेंगे और तरक्की करेंगे!

हममें से बहुत से लोग जब बेहतरी के लिए बड़े बदलाव करने की कोशिश करते हैं, तो निराश होना, धोखा देना और पुरानी आदतों में वापस लौट जाना बहुत आसान होता है। बेहतर है कि हम छोटे-छोटे प्रयासों में, बार-बार सफलता प्राप्त करें। सामाजिक मनोवैज्ञानिक सुंग ही किम के एक हालिया अध्ययन से इस विचार को बल मिलता है। किम केंटकी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के स्नातक छात्रों को सलाह देती हैं और छात्रों को अच्छी सलाह का पालन करने में मदद करने के तरीके खोजने में रुचि रखती हैं। इसी उद्देश्य से, उन्होंने उन विभिन्न "सूक्ष्म" कार्यों का सर्वेक्षण किया - वे कार्य जिनमें कम समय, प्रयास या संसाधनों की आवश्यकता होती है - जिन्हें छात्रों ने किया और जिनके परिणामस्वरूप उनके जीवन में सकारात्मक "व्यापक" परिवर्तन आए।

छात्रों ने उन छोटे-छोटे कार्यों को याद किया, जिन्हें उन्होंने लगातार किया था और जिनके बारे में उनका मानना ​​था कि उनसे स्थायी और व्यापक बदलाव आए। इन छोटे कार्यों में सुबह थोड़ा जल्दी (10 मिनट) उठना, पाठ्यक्रम सामग्री की संक्षिप्त समीक्षा करना और योजनाओं और असाइनमेंट को प्लानर में लिखना शामिल था।

'छोटा बेहतर है' का यही सिद्धांत है जिसके चलते क्लाइंट्स के साथ सेशन के अंत में मैं उनसे पूछता हूँ, ' आप सबसे छोटा कौन सा काम कर सकते हैं?' मैं एक से ज़्यादा नहीं पूछता और इस बात पर ज़ोर देता हूँ कि वह काम जितना छोटा हो सके उतना छोटा हो । ज़्यादातर लोग हैरानी जताते हैं। क्या उन्होंने मुझे सही सुना? छोटा? लेकिन क्या बदलाव बड़े, महत्वपूर्ण और जीवन बदलने वाले नहीं होने चाहिए?

एक अन्य कुशल घुड़सवार, वारविक शिलर, हमें याद दिलाते हैं कि हमें प्रतिदिन केवल 1% सुधार का लक्ष्य रखना चाहिए। वे कहते हैं, '100 दिनों में, आप 100% सुधार कर चुके होंगे।'

अपने एक भाषण में उन्होंने अपनी पत्नी की कहानी सुनाई, जो पैनिक अटैक से पीड़ित हैं। उन्होंने संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) शुरू की, इस उम्मीद में कि इससे उन्हें मदद मिलेगी। उपचार के हिस्से के रूप में, उन्हें हर दिन डर के छोटे-छोटे पल पैदा करके चिंता को संभालने की क्षमता विकसित करनी पड़ती थी। वह चुपचाप बैठ जातीं, फिर चिंता पैदा करने वाले किसी कारक को बुलातीं—बस उतना ही जिससे चिंता शुरू हो जाए—और फिर चुपचाप बैठकर उस छोटे से कारक के दौरान गहरी सांस लेतीं। समय के साथ, इससे उनकी चिंता से निपटने की क्षमता में वृद्धि हुई।

एक दिन वो और वारविक विदेश यात्रा कर रहे थे। वारविक सो गया। जब वो जागा, तो उसने बताया कि उसे पैनिक अटैक आया था, लेकिन उसने उस पर काबू पा लिया और वो जल्दी ही ठीक हो गया। दोनों इस बात से हैरान थे कि चिंता के छोटे-छोटे पलों का अभ्यास करने मात्र से ही विमान में पैनिक अटैक को रोकने की क्षमता मिल गई, जो कि सबसे चुनौतीपूर्ण जगहों में से एक है।

कहने का तात्पर्य यह है कि उन्होंने यह क्षमता बहुत सारी हवाई यात्राओं और अत्यधिक चिंता पैदा करने वाली चीजों से निपटकर हासिल नहीं की। उन्होंने इसे कई छोटी-छोटी सफलताओं के माध्यम से प्राप्त किया।

कुछ दिन पहले मुझे YOU नाम का एक ऐप मिला। यह ऐप आपको खुशहाल और स्वस्थ बनाने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाने में मदद करता है। मैंने ऐप डाउनलोड किया और मुझे अपना पहला छोटा कदम उठाने के लिए कहा गया – एक पल रुकें, वर्तमान में रहें, अपने आस-पास देखें और उस पल की एक तस्वीर खींच लें। बिल्कुल आसान। ऐप की तारीफ में लोगों ने लिखा है, “पिछले कुछ महीनों में कितना कुछ बदल गया है, यह अविश्वसनीय है। खासकर आत्म-प्रेम, अपने आरामदायक दायरे से बाहर निकलना, टालमटोल की आदत छोड़ना, … या सही चीजों पर ध्यान केंद्रित करना।”

तो क्या आप दुनिया में कुछ शानदार करना चाहते हैं? क्या आप अद्भुत बनना चाहते हैं, उज्ज्वल, स्पष्ट और प्रेमपूर्ण रिश्ते बनाना चाहते हैं, और इस दुनिया को एक बेहतर जगह बनाना चाहते हैं? शुरुआत किसी छोटी सी चीज से करें। ऐसा कौन सा छोटा सा व्यावहारिक काम है जो आप आज कर सकते हैं जिससे यह सब संभव हो सके?

स्रोत: मार्क राशिद , वारविक शिलर , यू ऐप