Чем меньше, тем лучше: уроки от наездницы

Когда мои дети были младенцами, я беспокоилась из-за каждого кашля и повышения температуры. Я в панике Я пролистала свой потрепанный экземпляр книги «Как вырастить здорового ребенка, несмотря на врача» (очень полезная книга, написанная педиатром-иконокластом, посвятившим себя расширению прав и возможностей родителей) и провела часы в интернете, пытаясь успокоить свою тревогу. Именно тогда я наткнулась на чудо гомеопатии.

Точный механизм действия гомеопатических лекарств остается загадкой, и все же природа полна тайн и многочисленных ярких примеров силы чрезвычайно малых веществ. Эта природная форма нанофармакологии, упакованная в крошечные сахарные шарики размером с кондитерскую посыпку для кексов, разбавляет лекарственные средства до такой степени, что от исходного вещества может не остаться ни одной молекулы. Разбавление в сочетании с тщательным встряхиванием вещества усиливает действие лекарства. Это называется «ультрамолекулярным» разбавлением (другими словами, очень малым ).

К моей радости, здоровье моих детей значительно улучшилось благодаря этим микродозам, гораздо больше, чем при использовании более агрессивных версий традиционных лекарств. Нас учат, что чем больше, тем лучше, однако гомеопатия раскрывает совершенно иной принцип физики, подтверждающий точку зрения, что малое — значит сильное. Достаточно взглянуть на силу, высвобождаемую в атомной бомбе при столкновении двух атомов.

В контексте личностного развития и организационных изменений этот принцип остается в силе. Попытки внести позитивные изменения, ставя перед собой масштабные цели и задачи, далеко не так эффективны, как совершение многочисленных очень практичных и достижимых микрошагов на пути к общей цели, призванию или мечте.

Как наездница, я убедилась, что многие теории, которые помогают лошадям по-настоящему учиться и сотрудничать, волшебным образом работают и с людьми. Блестящий наездник и тренер (а также обладатель черного пояса второй степени по айкидо) Марк Рашид учит, как «вознаграждать за попытку», то есть вознаграждать лошадь за любую из ее «микро-попыток» в направлении желаемого действия.

«Поскольку мы постоянно ищем главное (безупречную смену галопа, плавный переход, скользящую остановку), мы часто упускаем из виду самую важную часть — попытку, которая показывает, что лошадь понимает нашу просьбу», — пишет он.

Чем внимательнее мы относимся к малейшим попыткам добиться нужного, и чем быстрее вознаграждаем эти попытки, тем быстрее и увереннее лошадь учится и развивается. То же самое и с нами. Чем больше уважения мы проявляем к себе или друг к другу за «микропопытки», тем быстрее и увереннее мы развиваемся.

Я считаю, что внутри этих микроскопических попыток, какими бы маленькими они ни были, скрывается самое мощное нейрологическое вознаграждение — успех. С нейрологической точки зрения (помните, мы говорим о мелочах ) биохимический стимул успеха одинаков, будь то крошечный успех или огромный. Но крошечные успехи легко получить, и их можно накапливать очень часто. А это значит, что вы будете расти, учиться и преуспевать лучше и быстрее!

Для многих из нас, когда мы пытаемся внести большие перемены к лучшему, слишком легко разочароваться, схитрить и вернуться к старым привычкам. Лучше добиваться успеха в малых делах чаще. Недавнее исследование социального психолога Сунг Хи Ким подтверждает эту идею. Ким консультирует студентов-психологов в Университете Кентукки и заинтересована в поиске способов помочь студентам следовать хорошим советам. С этой целью она провела исследование различных «микро» действий — тех, которые требуют мало времени, усилий или ресурсов, — которые студенты предпринимали и которые приводили к позитивным «макро» изменениям в жизни.

Студенты вспоминали небольшие, регулярно выполняемые действия, которые, по их мнению, приводили к более масштабным и долгосрочным изменениям. Эти микродействия варьировались от подъема немного раньше (на 10 минут) утром и краткого повторения учебного материала до записи планов и заданий в ежедневник.

Принцип «чем меньше, тем лучше» — вот почему в конце каждой сессии с клиентами я могу спросить: «Что самое маленькое вы можете сделать?» Я не прошу больше одного и настаиваю на том, чтобы это было как можно меньше . Чаще всего в ответ я слышу недоверие. Правильно ли они меня поняли? Маленькое? Но разве изменения не должны быть большими, монументальными и меняющими жизнь?

Другой выдающийся наездник, Уорвик Шиллер, напоминает нам, что нужно стремиться к улучшению всего на 1% в день. «За 100 дней вы улучшитесь на 100%», — говорит он.

В одном из своих выступлений он рассказывает историю о своей жене, страдающей от панических атак. Она начала заниматься когнитивно-поведенческой терапией в надежде, что это поможет. В рамках лечения ей приходилось каждый день развивать способность справляться с тревогой, создавая микромоменты страха. Она тихо садилась, затем вызывала триггер, провоцирующий тревогу — ровно настолько, чтобы вызвать её, — и затем тихо сидела и дышала, преодолевая этот микротриггер. Со временем это позволило ей развить большую способность справляться с тревогой.

Однажды она и Уорвик летели за границу. Уорвик заснул. Когда он проснулся, она воскликнула, что у нее случилась паническая атака, но она прошла, и он быстро с ней справился. Они оба были поражены тем, что простое действие — практика в моменты малейшего беспокойства — привело к способности предотвратить паническую атаку в самолете, одном из самых сложных мест для этого.

Суть в том, что она не развила эти способности, постоянно летая на самолётах и ​​сталкиваясь с огромным количеством факторов, вызывающих тревогу. Она достигла этого благодаря множеству очень маленьких успехов.

На днях я случайно наткнулась на приложение под названием YOU. Это приложение, предлагающее небольшие шаги, микродействия, к «более счастливой и здоровой версии себя». Я скачала приложение, и мне предложили сделать первое микродействие — остановиться на мгновение, сосредоточиться на настоящем моменте, оглядеться вокруг и запечатлеть его, сделав фотографию. Просто. Отзывы, восторженно отзывающиеся о приложении, включают такие фразы, как: «Невероятно, как много изменилось за последние месяцы. Особенно в плане любви к себе, выхода из зоны комфорта, борьбы с прокрастинацией… или сосредоточения на правильных вещах».

Итак, хотите ли вы совершить что-то блестящее в этом мире? Хотите ли вы быть потрясающим человеком, иметь светлые, ясные, любящие отношения и сделать этот мир лучше? Начните с чего-то совсем маленького. Что вы можете сделать сегодня, чтобы это осуществить?

Источники: Марк Рашид , Уорвик Шиллер , приложение YOU.