تسليط الضوء على الامتنان

في الثالث من أكتوبر عام 1863، خصص الرئيس أبراهام لينكولن آخر يوم الخميس من شهر نوفمبر هو يوم الشكر، وهو عيد وطني جديد، وقد حثّ مواطنيه الذين كانوا آنذاك غارقين في الحرب الأهلية على ألا يغفلوا عن النعم التي تحيط بهم، ومنها "الحقول الخصبة والسماء الصافية". أدرك لينكولن أن الامتنان ضروري حتى في أحلك الظروف.

بينما نحتفل بعيد الشكر هذا العام، بعد مرور 153 عاماً على إعلان لينكولن، ربما يكون من المهم بنفس القدر تخصيص وقت للتأمل العميق والامتنان كما كان الحال خلال الحرب الأهلية.

لمساعدتك على إيجاد شعور عميق بالامتنان في موسم الأعياد هذا، نستعرض المقالات السابقة حول هذا الموضوع ونقدم لكم هذه الفقرة اليومية من سلسلة "الخير" حول الامتنان .

يُظهر العلم أن تنمية الشعور بالامتنان تُفيد صحتنا بطرق عديدة ومثيرة للاهتمام. فالأشخاص الذين يمارسون الامتنان يتمتعون بجهاز مناعة أقوى وضغط دم أقل. كما أنهم يميلون إلى ممارسة الرياضة أكثر والاهتمام بصحتهم بشكل أفضل، وينعمون بنوم أطول وأكثر راحة.

من الناحية النفسية، يشعر من يمارسون الامتنان بمزيد من البهجة والسرور في الحياة، ويختبرون مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية. كما يشعرون بمزيد من اليقظة والحيوية والنشاط في حياتهم.

اجتماعيًا، تجعل ممارسة الامتنان الناس أكثر انفتاحًا وتسامحًا ومساعدةً وكرمًا وتعاطفًا. يُحسّن الامتنان العلاقات ، ويُقلّل التركيز على النعم من الشعور بالوحدة والعزلة، ويُعزّز الاستعداد للمشاركة في مجتمعاتهم. في الواقع، يُساعدنا الامتنان على الاهتمام ببعضنا البعضومساعدة إخواننا في الإنسانية . يُصحّح التركيز على الأمور الإيجابية التي تستحق الامتنان ميلنا الفطري للتركيز على الأحداث المُسبّبة للتوتر، تلك التي تُثير ردود فعل الكر والفر. يُمكن للامتنان أن يُغيّر ردود أفعالنا الاعتيادية والغريزية بالفرار أو القتال، ويُنمّي فينا روح البطولة أو يُساعدنا على مُواجهة التحيّزات العنصرية.

يشجعنا الامتنان أيضاً على التركيز على الحاضر، وتقدير قيمة ما نملكه. فنُعيد تقدير الأشياء التي ربما كنا قد بدأنا نعتبرها من المسلّمات. وندرك النعمة غير المتوقعة في الظروف الصعبة. إنه، في جوهره، يُضاعف من متع الحياة التي ننالها من خلال تركيز انتباهنا عليها.

علاوة على ذلك، يمكن للامتنان أن يكبح جماح المشاعر السلبية. فمن المستحيل أن تشعر بالحسد والامتنان في آنٍ واحد؛ فهما شعوران متناقضان. وبناءً على ذلك، ينصبّ تركيزك على ما تملكه بدلاً مما لا تملكه، ويتعمق شعورك بالامتنان لحياتك. وقد أثبتت الدراسات أن للامتنان أثراً ملحوظاً في مساعدة الناس على التعافي بشكل أسرع من التوتر والصدمات النفسية.

كيف نُنمّي عادة الامتنان ؟ وجد الكثيرون أن تدوين الامتنان مفيد. بكتابة ثلاثة أشياء إيجابية في نهاية اليوم، تُركّز على الجوانب الإيجابية. تختار أن تنظر إلى تجاربك اليومية بطريقة تجعلك ممتنًا حتى للتحديات والجوانب المُحبطة. إذا أضفت إلى تدوين الامتنان قائمة بالأشياء التي سارت على ما يُرام، وتخمينًا لأسباب نجاحها، يُمكنك أن تبدأ في رؤية كيف تُؤدي أفعالك إلى نتائج إيجابية.

إن تخيّل حياتك بدون شيء أو شخص، أو ما يُعرف بالاستبعاد الذهني، قد يكون أداةً مفيدةً في تنمية الامتنان. وبالمثل، فإن الامتناع عن شيء تستمتع به قد يساعدك على الاستمتاع به مجدداً عند عودته.

ربما، بدلاً من دفتر الامتنان، قد ترغب في الاحتفاظ بجرة امتنان، مكان تضع فيها بضعة نقود كلما راودتك فكرة ممتنة. ومع امتلاء الجرة، سيكون لديك عطاء ملموس لشخص محتاج.

وأخيرًا، يمكننا أن نكون ممتنين لفرصنا في العطاء، كما كانت الأم تيريزا حين عملت مع المرضى والمحتضرين في أحياء كلكتا الفقيرة. فقد أتاح لها عملها فرصة النمو وتعميق روحانيتها. إن فرصنا في رعاية أفراد أسرنا، والاهتمام بالمرضى، وإطعام الفقراء، كلها أمور تستحق الشكر: فلدينا القدرة على مساعدة العالم بأقوالنا وعطايانا وأفعالنا.

مع تعمّق ممارستنا للامتنان، يصبح من الطبيعي أن نبحث عن طرق للتعبير عنه في العالم من حولنا. كثيرون يحبون كتابة رسائل شكر لمن أثروا حياتهم. يستخدم البعض مواهبهم لمشاركة الموسيقى، والرقص ، والتصوير ، والشعر، والفن ، والبستنة ، والعطاء بسخاء ، وإطعام الآخرين . أي شيء تحبه، في الحقيقة، يمكنك تقديمه للآخرين تعبيرًا عن الامتنان. القاسم المشترك بين كل هذه الأمور هو إبعاد أفكارك عن همومك ومشاكلك لتُدرك وتشارك النعم التي أنعم الله بها عليك.

لذا، ومع دخولنا موسم الأعياد، توجهوا إلى أعماق قلوبكم لعدّ نعمكم، ودعوا الوفرة التي تشعرون بها تفيض في تعبيركم الفريد عن هذا الامتنان.