Em destaque: Gratidão

Em 3 de outubro de 1863, o presidente Abraham Lincoln retirou o último Quinta-feira de novembro como um dia para dar graças, um novo feriado nacional, o Dia de Ação de Graças. Ele exortou seus concidadãos, então envolvidos na guerra civil, a não perderem de vista as dádivas que os cercavam, entre elas "campos férteis e céus saudáveis". Lincoln compreendia que, mesmo nos piores momentos, a gratidão é essencial.

Ao celebrarmos o Dia de Ação de Graças este ano, 153 anos após o pronunciamento de Lincoln, talvez seja tão importante reservar um tempo para profunda reflexão e gratidão quanto foi durante a Guerra Civil.

Para ajudar você a encontrar um profundo sentimento de gratidão nesta época de festas, revisitamos artigos anteriores sobre o assunto e oferecemos este Destaque Diário da Gratidão .

A ciência demonstra que cultivar a gratidão traz muitos benefícios interessantes para a nossa saúde. Pessoas que praticam a gratidão têm sistemas imunológicos mais fortes e pressão arterial mais baixa. Tendem a se exercitar mais e a cuidar melhor da saúde. Seu sono é mais longo e reparador.

Psicologicamente, aqueles que praticam a gratidão sentem mais alegria e prazer na vida e experimentam níveis mais elevados de emoções positivas. Sentem-se mais alertas, vivos e despertos em suas vidas.

Socialmente, a prática da gratidão torna as pessoas mais extrovertidas, tolerantes, prestativas, generosas e compassivas. A gratidão melhora os relacionamentos . Focar nas bênçãos recebidas faz com que as pessoas se sintam menos solitárias e isoladas, e mais dispostas a se engajar em suas comunidades. De fato, a gratidão nos ajuda a cuidar profundamente uns dos outros ea ajudar nossos semelhantes . Concentrar-se nas coisas positivas pelas quais ser grato corrige nossa tendência inata de focar em incidentes estressantes, aqueles que desencadeiam a resposta de luta ou fuga. Ser grato pode, de fato, sobrepor-se às nossas respostas habituais e instintivas de fugir ou lutar e cultivar uma resposta heroica ou de combate a preconceitos raciais.

A gratidão também nos encoraja a focar no presente, a apreciar o valor das coisas como as temos. Passamos a valorizar novamente aquelas que talvez tenhamos começado a considerar como garantidas. Reconhecemos a bênção inesperada em meio às circunstâncias difíceis. Essencialmente, ela amplifica os prazeres que obtemos na vida, concentrando nossa atenção neles.

Além disso, a gratidão pode bloquear emoções tóxicas ou negativas. Simplesmente não é possível sentir inveja e gratidão ao mesmo tempo; são sentimentos incompatíveis. Consequentemente, seu foco se volta para o que você tem, em vez do que não tem, e seu senso de apreciação pela própria vida se aprofunda. Estudos mostram que a gratidão tem um efeito notável na recuperação mais rápida de pessoas que sofreram estresse e traumas.

Então, como podemos cultivar a prática da gratidão ? Muitos consideram os diários de gratidão úteis. Ao anotar três coisas positivas no final do dia em seu diário, você se concentra no positivo. Você escolhe ver suas experiências diárias de uma maneira que lhe traga gratidão, mesmo pelos desafios e aspectos decepcionantes do dia. Se você combinar o diário de gratidão com uma lista de coisas que deram certo e uma reflexão sobre os motivos pelos quais deram certo, poderá começar a perceber como suas próprias ações resultam em consequências positivas.

Imaginar sua vida sem algo ou alguém, ou seja, sem essa subtração mental, pode ser uma ferramenta útil para cultivar a gratidão. Da mesma forma, abster-se de algo que você aprecia pode ajudá-lo a saboreá-lo novamente quando for reintroduzido.

Talvez, em vez de um diário da gratidão, você prefira ter um pote da gratidão, um lugar para colocar algumas moedas sempre que tiver um pensamento de gratidão. Conforme o pote for enchendo, você terá uma oferta tangível para alguém que precise.

Por fim, podemos ser gratos pelas oportunidades que temos de doar, assim como Madre Teresa foi ao trabalhar com os doentes e moribundos nas favelas de Calcutá. Seu trabalho lhe proporcionou a oportunidade de crescer e aprofundar sua espiritualidade. Nossas oportunidades de cuidar de familiares, de amparar os enfermos, de alimentar os pobres são todas coisas pelas quais podemos ser gratos: temos a capacidade de ajudar o mundo com nossas palavras, nossos dons e nossas ações.

De fato, à medida que nossa prática de gratidão se aprofunda, é natural que busquemos maneiras de expressá-la no mundo ao nosso redor. Muitas pessoas adoram escrever bilhetes de agradecimento para aqueles que enriqueceram suas vidas. Algumas usam seus dons para compartilhar música, dança , fotografias , poesia, arte , jardinagem , generosidade e alimentar outras pessoas . Qualquer coisa que você ame, na verdade, pode ser oferecida aos outros como uma expressão de gratidão. O denominador comum entre elas é elevar seus pensamentos, deixando de lado suas próprias preocupações e problemas, para reconhecer e compartilhar as dádivas que você recebeu.

Assim, ao entrarmos na época festiva, mergulhe fundo em seu coração para contar suas bênçãos e deixe que a abundância que você sente transborde em sua própria expressão única de gratidão.