В центре внимания – благодарность

3 октября 1863 года президент Авраам Линкольн отложил последнее Четверг ноября он объявил днем ​​благодарности, учредив новый национальный праздник — День благодарения. Он призвал своих сограждан, охваченных гражданской войной, не забывать о дарах, окружающих их, среди которых «плодоносные поля и чистое небо». Линкольн понимал, что даже в самые тяжелые времена благодарность необходима.

В этом году, отмечая День благодарения, спустя 153 года после заявления Линкольна, возможно, сейчас так же важно выделить время для глубоких размышлений и благодарности, как и во время Гражданской войны.

Чтобы помочь вам обрести глубокое чувство благодарности в этот праздничный сезон, мы вспоминаем предыдущие статьи по этой теме и предлагаем вам ежедневную рубрику «Позитивные моменты благодарности» .

Наука показывает, что развитие чувства благодарности благотворно влияет на наше здоровье множеством интересных способов. Люди, практикующие благодарность, имеют более сильную иммунную систему и более низкое кровяное давление. Они, как правило, больше занимаются спортом и лучше заботятся о своем здоровье. Их сон становится дольше и более качественным.

С психологической точки зрения, те, кто практикует благодарность, получают больше радости и удовольствия от жизни и испытывают более высокий уровень позитивных эмоций. Они чувствуют себя более бодрыми, живыми и внимательными.

В социальном плане практика благодарности делает людей более общительными, прощающими, отзывчивыми, щедрыми и сострадательными. Благодарность улучшает отношения . Сосредоточение на своих благах делает людей менее одинокими и изолированными и более готовыми к участию в жизни своих сообществ. Действительно, благодарность помогает нам глубоко заботиться друг о друге ипомогать нашим ближним . Сосредоточение на позитивных вещах, за которые можно быть благодарным, корректирует нашу врожденную склонность концентрироваться на стрессовых ситуациях, которые запускают реакцию «бей или беги». Благодарность может фактически пересилить наши привычные и инстинктивные реакции бегства или борьбы и развить в себе героизм или стремление противостоять расовым предрассудкам.

Благодарность также побуждает нас сосредоточиться на настоящем, оценить ценность того, что у нас есть. Мы по-новому ценим вещи, которые, возможно, начали принимать как должное. Мы осознаем неожиданное благословение в сложных обстоятельствах. По сути, она усиливает удовольствия, которые мы получаем в жизни, концентрируя наше внимание на настоящем.

Более того, благодарность может блокировать токсичные или негативные эмоции. Вы просто не можете одновременно испытывать зависть и благодарность; это несовместимые чувства. Соответственно, ваше внимание сосредотачивается на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, и ваше чувство признательности за собственную жизнь углубляется. Было даже доказано, что благодарность оказывает заметное влияние на более быстрое восстановление людей после стресса и травмы.

Итак, как же развить в себе практику благодарности ? Многие считают полезными дневники благодарности. Записывая в конце дня три позитивных события, вы сосредотачиваетесь на позитиве. Вы выбираете смотреть на свой ежедневный опыт таким образом, чтобы быть благодарными даже за трудности и разочарования дня. Если вы дополните дневник благодарности списком хороших событий и предположением о том, почему они прошли хорошо, вы сможете увидеть, как ваши собственные действия приводят к позитивным последствиям.

Представить свою жизнь без чего-либо или кого-либо, или мысленно исключить что-либо, может быть полезным инструментом для развития чувства благодарности. Точно так же, отказ от чего-то, что вам нравится, может помочь вам снова насладиться этим, когда вы вернетесь к этому.

Возможно, вместо дневника благодарности вам стоит завести банку благодарности, куда вы будете бросать несколько монеток каждый раз, когда вас посещают мысли, выражающие благодарность. По мере того, как банка будет наполняться, у вас будет реальный дар для нуждающегося человека.

Наконец, мы можем быть благодарны за предоставленные нам возможности помогать другим, как это делала Мать Тереза, работая с больными и умирающими в трущобах Калькутты. Ее работа позволила ей расти и углублять свою духовность. Мы можем быть благодарны за возможность заботиться о членах семьи, ухаживать за больными, кормить бедных: у нас есть возможность помогать миру своими словами, дарами и делами.

Действительно, по мере углубления нашей практики благодарности, вполне естественно, что мы ищем способы выразить эту благодарность в окружающем нас мире. Многие люди любят писать благодарственные записки тем, кто обогатил их жизнь. Некоторые используют свои дары, чтобы делиться музыкой, танцами , фотографиями , поэзией, искусством , садоводством , щедро дарить , кормить других . Всё, что вы любите, можно предложить другим в знак благодарности. Общим знаменателем для всех них является отвлечение мыслей от собственных забот и проблем , чтобы осознать и поделиться полученными дарами.

Итак, в преддверии праздничного сезона, загляните глубоко в свое сердце, чтобы перечислить все свои благословения и позволить изобилию, которое вы чувствуете, выразить вашу собственную уникальную благодарность.