कृतज्ञता पर विशेष ध्यान

3 अक्टूबर, 1863 को राष्ट्रपति अब्राहम लिंकन ने अंतिम निधि को अलग रख दिया। नवंबर के गुरुवार को धन्यवाद दिवस के रूप में एक नए राष्ट्रीय अवकाश, थैंक्सगिविंग के रूप में घोषित किया गया। उन्होंने गृहयुद्ध में उलझे अपने साथी नागरिकों से आग्रह किया कि वे अपने आसपास मौजूद उपहारों को न भूलें, जिनमें "उपजाऊ खेत और स्वच्छ आकाश" शामिल हैं। लिंकन समझते थे कि सबसे कठिन समय में भी कृतज्ञता आवश्यक है।

इस वर्ष जब हम लिंकन की घोषणा के 153 वर्ष बाद थैंक्सगिविंग मना रहे हैं, तो शायद गहन चिंतन और कृतज्ञता के लिए समय निकालना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गृहयुद्ध के दौरान था।

इस छुट्टियों के मौसम में कृतज्ञता की गहरी भावना को खोजने में आपकी मदद करने के लिए, हम इस मुद्दे पर पहले लिखे गए लेखों पर एक नजर डालते हैं और कृतज्ञता पर यह डेली गुड स्पॉटलाइट प्रस्तुत करते हैं।

विज्ञान हमें बताता है कि कृतज्ञता की भावना विकसित करना हमारे स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद है। कृतज्ञता का अभ्यास करने वाले लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और रक्तचाप कम होता है। वे अधिक व्यायाम करते हैं और अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखते हैं। उनकी नींद लंबी और ताजगी भरी होती है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, कृतज्ञता का अभ्यास करने वाले लोग जीवन में अधिक आनंद और खुशी का अनुभव करते हैं और सकारात्मक भावनाओं के उच्च स्तर को महसूस करते हैं। वे अपने जीवन में अधिक सतर्क, जीवंत और जागरूक महसूस करते हैं।

सामाजिक रूप से, कृतज्ञता का अभ्यास लोगों को अधिक मिलनसार, क्षमाशील, मददगार, उदार और दयालु बनाता है। कृतज्ञता रिश्तों को बेहतर बनाती है । अपनी खुशियों पर ध्यान केंद्रित करने से लोग कम अकेले और अलग-थलग महसूस करते हैं और अपने समुदायों में अधिक सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। वास्तव में, कृतज्ञता हमें एक-दूसरे की गहराई से परवाह करने औरअपने साथी मनुष्यों की मदद करने में सहायक होती है। जिन सकारात्मक चीजों के लिए हम आभारी हो सकते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव पैदा करने वाली घटनाओं, यानी लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाली घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति में सुधार होता है। कृतज्ञता वास्तव में भागने या लड़ने की हमारी आदतन और सहज प्रतिक्रियाओं को दूर कर सकती है और हमें वीर बनने या नस्लीय पूर्वाग्रहों का मुकाबला करने की प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद कर सकती है।

कृतज्ञता हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और हमारे पास जो कुछ भी है, उसके महत्व को समझने के लिए प्रेरित करती है। हम उन चीजों की भी नए सिरे से कद्र करने लगते हैं जिन्हें हम शायद हल्के में लेने लगे थे। हम कठिन परिस्थितियों में भी छिपे अप्रत्याशित आशीर्वाद को पहचान लेते हैं। संक्षेप में, यह हमारा ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करके जीवन के सुखों को और भी बढ़ा देती है।

इसके अलावा, कृतज्ञता हानिकारक या नकारात्मक भावनाओं को रोक सकती है। आप एक ही समय में ईर्ष्या और कृतज्ञता दोनों नहीं रख सकते; ये दोनों भावनाएँ एक-दूसरे के विपरीत हैं। परिणामस्वरूप, आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित होता है कि आपके पास क्या है, न कि इस बात पर कि आपके पास क्या नहीं है, और अपने जीवन के प्रति आपकी कृतज्ञता की भावना गहरी होती जाती है। यह भी देखा गया है कि कृतज्ञता तनाव और आघात से उबरने में लोगों की मदद करने में उल्लेखनीय प्रभाव डालती है।

तो हम कृतज्ञता का अभ्यास कैसे विकसित करें? कई लोगों को कृतज्ञता डायरी मददगार लगी है। दिन के अंत में अपनी डायरी में तीन सकारात्मक बातें लिखकर, आप सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने दैनिक अनुभवों को इस तरह से देखने का चुनाव करते हैं जिससे आप दिन की चुनौतियों और निराशाजनक पहलुओं के लिए भी कृतज्ञ महसूस करें। यदि आप कृतज्ञता डायरी के साथ उन चीजों की सूची भी लिखें जो अच्छी रहीं और यह अनुमान लगाएं कि वे क्यों अच्छी रहीं, तो आप यह समझने लगेंगे कि आपके अपने कार्यों के सकारात्मक परिणाम कैसे निकलते हैं।

किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के बिना अपने जीवन की कल्पना करना, या मानसिक रूप से उसे हटाकर देखना, कृतज्ञता विकसित करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। इसी प्रकार, किसी ऐसी चीज़ से परहेज़ करना जिसका आप आनंद लेते हैं, आपको उसके दोबारा मिलने पर उसका आनंद लेने में मदद कर सकता है।

शायद, कृतज्ञता डायरी लिखने के बजाय, आप एक कृतज्ञता जार रखना चाहें, जिसमें हर बार कृतज्ञता का विचार आने पर कुछ सिक्के डालें। जैसे-जैसे जार भरता जाएगा, आपके पास जरूरतमंद व्यक्ति के लिए एक ठोस भेंट होगी।

अंत में, हम दान करने के अवसरों के लिए आभारी हो सकते हैं, जैसे मदर टेरेसा कलकत्ता की झुग्गी-झोपड़ियों में बीमार और मरणासन्न लोगों की सेवा करते समय थीं। उनके इस कार्य ने उन्हें आध्यात्मिक विकास और गहनता का अवसर प्रदान किया। परिवार के सदस्यों की देखभाल करने, बीमारों की सेवा करने, गरीबों को भोजन कराने के अवसर, ये सभी ऐसी चीजें हैं जिनके लिए हम आभारी हो सकते हैं: हमारे पास अपने शब्दों, प्रतिभाओं और कार्यों से दुनिया की मदद करने की क्षमता है।

वास्तव में, जैसे-जैसे हमारी कृतज्ञता का अभ्यास गहराता जाता है, यह स्वाभाविक है कि हम अपने आस-पास की दुनिया में उस कृतज्ञता को व्यक्त करने के तरीके खोजें। बहुत से लोग उन लोगों को धन्यवाद पत्र लिखना पसंद करते हैं जिन्होंने उनके जीवन को समृद्ध किया है। कुछ लोग संगीत, नृत्य , फोटोग्राफी , कविता, कला , बागवानी , उदारतापूर्वक दान देने , दूसरों को भोजन कराने जैसी अपनी प्रतिभाओं का उपयोग करते हैं। वास्तव में, आप जिस भी चीज़ से प्यार करते हैं, उसे कृतज्ञता की अभिव्यक्ति के रूप में दूसरों को अर्पित किया जा सकता है। इन सभी में समान बात यह है कि अपने विचारों को अपनी चिंताओं और परेशानियों से दूर ले जाकर , आपको प्राप्त उपहारों को महसूस करना और साझा करना।

इसलिए, जैसे ही हम छुट्टियों के मौसम में प्रवेश करते हैं, अपने दिल की गहराई में जाकर अपनी खुशियों को गिनें और अपने अंदर की प्रचुरता को कृतज्ञता की अपनी अनूठी अभिव्यक्ति में प्रकट होने दें।