Enfoque En La Gratitud

El 3 de octubre de 1863, el presidente Abraham Lincoln dejó de lado el último El jueves de noviembre se convirtió en día de acción de gracias, un nuevo día festivo nacional: el Día de Acción de Gracias. Lincoln instó a sus conciudadanos, inmersos en la guerra civil, a no perder de vista las bendiciones que los rodeaban, entre ellas "campos fértiles y cielos saludables". Lincoln comprendió que, incluso en los peores momentos, la gratitud es esencial.

Al celebrar el Día de Acción de Gracias este año, 153 años después de la declaración de Lincoln, quizás sea tan importante dedicar tiempo a la reflexión profunda y la gratitud como lo fue durante la Guerra Civil.

Para ayudarte a encontrar un profundo sentimiento de gratitud en estas fiestas, repasamos artículos anteriores sobre el tema y te ofrecemos este especial de Daily Good sobre la gratitud .

La ciencia demuestra que cultivar la gratitud beneficia nuestra salud de muchas maneras interesantes. Las personas que practican la gratitud tienen sistemas inmunitarios más fuertes y una presión arterial más baja. Suelen hacer más ejercicio y cuidar mejor su salud. Además, duermen más tiempo y de forma más reparadora.

Psicológicamente, quienes practican la gratitud experimentan mayor alegría y placer en la vida, así como mayores niveles de emociones positivas. Se sienten más alerta, vitales y despiertos.

Socialmente, la práctica de la gratitud hace que las personas sean más extrovertidas, comprensivas, serviciales, generosas y compasivas. La gratitud mejora las relaciones . Centrarse en las bendiciones reduce la soledad y el aislamiento, y aumenta la disposición a participar en la comunidad. De hecho, la gratitud nos ayuda a cuidarnos profundamente ya ayudar a nuestros semejantes . Enfocarnos en los aspectos positivos por los que estar agradecidos corrige nuestra tendencia innata a centrarnos en los incidentes estresantes, aquellos que desencadenan la respuesta de lucha o huida. Ser agradecido puede, de hecho, contrarrestar nuestras respuestas habituales e instintivas de huir o luchar, y cultivar una respuesta heroica o de lucha contra los prejuicios raciales.

La gratitud también nos anima a centrarnos en el presente, a apreciar el valor de lo que tenemos. Volvemos a valorar cosas que quizás habíamos empezado a dar por sentadas. Reconocemos la bendición inesperada en medio de las dificultades. En esencia, magnifica los placeres de la vida al enfocar nuestra atención en ellos.

Además, la gratitud puede bloquear las emociones tóxicas o negativas. Simplemente no se puede sentir envidia y gratitud al mismo tiempo; son sentimientos incompatibles. Por lo tanto, la atención se centra en lo que se tiene en lugar de en lo que falta, y el aprecio por la propia vida se profundiza. Incluso se ha demostrado que la gratitud tiene un efecto notable en la recuperación más rápida del estrés y el trauma.

¿Cómo podemos cultivar la gratitud ? Muchos han encontrado útiles los diarios de gratitud. Al escribir tres cosas positivas al final del día, te enfocas en lo positivo. Eliges ver tus experiencias diarias de una manera que te haga sentir agradecido incluso por los desafíos y los aspectos decepcionantes del día. Si combinas el diario de gratitud con una lista de las cosas que salieron bien y una posible explicación de por qué, puedes empezar a ver cómo tus propias acciones generan consecuencias positivas.

Imaginar tu vida sin algo o alguien, o la sustracción mental, puede ser una herramienta útil para cultivar la gratitud. Del mismo modo, abstenerse de algo que disfrutas puede ayudarte a saborearlo de nuevo cuando lo retomes.

Quizás, en lugar de un diario de gratitud, prefieras tener un frasco de la gratitud, un lugar donde depositar algunas monedas cada vez que tengas un pensamiento agradecido. A medida que el frasco se llene, tendrás una ofrenda tangible para alguien que lo necesite.

Finalmente, podemos estar agradecidos por las oportunidades que tenemos de dar, como lo estuvo la Madre Teresa cuando trabajó con los enfermos y moribundos en los barrios marginales de Calcuta. Su labor le permitió crecer y profundizar en su espiritualidad. Nuestras oportunidades de cuidar a nuestros familiares, atender a los enfermos y alimentar a los pobres son motivos de gratitud: tenemos la capacidad de ayudar al mundo con nuestras palabras, dones y acciones.

De hecho, a medida que profundizamos en nuestra práctica de gratitud, es natural que busquemos maneras de expresarla en el mundo que nos rodea. A muchas personas les encanta escribir notas de agradecimiento a quienes han enriquecido sus vidas. Algunas usan sus talentos para compartir música, danza , fotografías , poesía, arte , jardinería , generosidad y alimentar a los demás . En realidad, cualquier cosa que ames puede ofrecerse a otros como expresión de gratitud. El denominador común es apartar la mente de las preocupaciones y problemas propios para reconocer y compartir los dones recibidos.

Así que, al entrar en la temporada navideña, busca en lo más profundo de tu corazón para contar tus bendiciones y deja que la abundancia que sientes se desborde en tu propia y singular expresión de esa gratitud.