ما هو موضوع حياتك في عام 2017؟

لو كانت حياتك فيلماً، فأين ستتجه الحبكة الآن؟

قد لا تُخلّد ذكراك في فيلمٍ ما قريبًا، لكن حياتك تبقى قصة. فبحسب علماء النفس ، لدينا جميعًا سردٌ داخلي يُفسّر كيف أصبحنا ما نحن عليه اليوم، وإلى أين نتجه غدًا. وكأيّ فيلمٍ هوليووديّ ضخم، يتكوّن هذا السرد من أماكن ومشاهد وحبكة وشخصيات ومواضيع.

بينما نتأمل في قراراتنا للعام الجديد، يمكن أن يكون رأس السنة فرصةً للتأمل في مسيرة حياتنا، وفهم كيف تتكامل جميع عناصرها. إن دمج أهدافنا في سياق حياتنا الأوسع يمنحنا طاقةً أكبر لتحقيقها، ولنصبح الشخص الذي نطمح إليه.

علم قصة الحياة

يبدأ سرد القصص في الطفولة ، حيث يروي الأطفال الأحداث لآبائهم. قصصهم - المجزأة، القصيرة، والتي تبدو أحيانًا بلا معنى - ليست مجرد قصص لطيفة، بل تعكس سعيًا حثيثًا لإتقان هذا الشكل الفطري من التواصل الإنساني ؛ كما تكشف جهود الأطفال عن مدى صعوبة هذا الأمر من الناحية المعرفية. يساعد الآباء في هذه العملية من خلال طرح أسئلة حول الأسباب والنتائج والمشاعر، ويعلمون الأطفال ضمنيًا ما يجعل القصة جيدة.

يتحسن المراهقون بشكل ملحوظ في قدرتهم على سرد القصص، لكنهم لا يصلون إلى الكمال التام في هذا الفن. في الواقع، تشير إحدى الدراسات إلى أن قصصنا تصبح أكثر تماسكًا وترابطًا خلال العشرينات من العمر . وتستمر قدرتنا على دمج قصصنا حول موضوع مشترك - سنتناول هذا الموضوع لاحقًا - في التحسن حتى في الأربعينات. فالقصص هي الوسيلة التي نفهم بها العالم، ونحن نروي ونراجع باستمرار في أذهاننا، أحيانًا دون أن ندرك ذلك.

على الرغم من أن قصة حياتنا مبنية على أحداث واقعية، إلا أنها شخصية وذاتية للغاية. يمكن سرد الحياة نفسها بطرق عديدة؛ فقد نركز على طلاق والدينا وكيف أثر على كل ما تلاه، أو نقلل من شأن الطلاق ونسلط الضوء بدلاً من ذلك على مسيرة جامعية متميزة.

يقول البروفيسور دان مكآدامز، أستاذ جامعة نورث وسترن ورائد علم النفس السردي: "إنّ ابتكار أي نوع من القصص هو عملية بناء. الأمر لا يقتصر على مجرد العثور على شيء موجود في الخارج. فالذوات تخلق قصصًا ، وهذه القصص بدورها تخلق ذواتًا."

لا تقتصر أهمية القصص على تعريفنا بأنفسنا، بل تتعداها لتصبح موارد نلجأ إليها في أوقات الشدة: فاستحضار قصص القوة والصمود يساعدنا على مواجهة التحديات الجديدة، ويذكرنا بكيفية حلّنا للمشاكل في الماضي. كما أن سرد القصص يربطنا بالآخرين، ويخلق ألفة بينهم، ويقوي علاقاتنا. وأفضل القصص هي تلك التي تمنحنا معنىً وهدفاً من خلال ربط أحداث وتجارب تبدو عشوائية في رحلة متكاملة.

ثلاثة مواضيع شائعة في الحياة

دراسة القصص ليست بالأمر السهل، فلكل شخص قصة حياة فريدة. وفي سعيهم لتصنيفها وربطها ببعضها، ابتكر الباحثون طرقًا مختلفة لتحليل قصص الحياة، ومنها تحليلها وفقًا للموضوع.

الموضوع هو خيط أو نمط تحفيزي مشترك يمتد عبر قصة الحياة. المواضيع الثلاثة الموضحة أدناه - التواصل، والقدرة على الفعل، والخلاص - جميعها مرتبطة بالرفاهية. إذا كنت ترغب في تنمية السعادة في العام المقبل، فإن تنظيم أهدافك وقصة حياتك حول أحد هذه المواضيع قد يساعدك على تحقيق ذلك.

١. التواصل. القصص التي تُبرز الترابط، والحب، والصداقة، والحميمية، والرعاية، أو الانتماء، تُجسّد موضوع التواصل. على سبيل المثال، في دراسة نُشرت عام ٢٠١٣ ، ركّزت إحدى المشاركات على علاقاتها الداعمة عند استذكارها لذكرى مُحدّدة: "كنتُ أشعر بالدفء، مُحاطةً بالأصدقاء والتقدير الإيجابي في تلك الليلة. شعرتُ بحبٍّ غير مشروط".

في دراسة أجريت عام ٢٠٠٤ ، قام ١٢٥ طالبًا جامعيًا بتعبئة استبيانات شخصية، ثم كتبوا عن عشرة مشاهد من قصص حياتهم، بما في ذلك مشهد أخلاقي ومشهد اتخاذ قرار. حلل الباحثون هذه المشاهد بحثًا عن مواضيع مختلفة، من بينها موضوع التواصل. كلما برز هذا الموضوع في كتاباتهم، كان الطلاب أكثر انفتاحًا وودًا - وهما سمتان ترتبطان بالسعادة.

٢. القدرة على الفعل. فبينما تُركز بعض القصص على التواصل الاجتماعي، تُركز أخرى على الإنجاز، والتحكم الذاتي، والتمكين، والمكانة، والتأثير. كتبت إحدى المشاركات في دراسة أجريت عام ٢٠١٣ : "أتحدى نفسي إلى أقصى حد أكاديميًا وجسديًا وفي عملي. ومنذ ذلك الوقت [وقت طلاقي]، حققت تقريبًا كل هدف وضعته لنفسي". وعند وصف تجاربهم في العلاج، يميل الأشخاص الذين يروون قصصًا ذات طابع أقوى من القدرة على الفعل إلى التمتع بمستوى أعلى من الرفاهية .

لا يقتصر الفرق بين التواصل والفاعلية على التركيز على العلاقات أو العمل فحسب. تذكر أن القصص ذاتية، وكذلك المواضيع. فلو أسستُ مجموعة لقاءات، لكان بإمكاني النظر إلى ذلك كعمل ريادي قيادي أو كسعي نحو تواصل أعمق. ولكل منظور تأثيره الخاص على إحساسي بذاتي وقصة حياتي.

3. الخلاص. يُعدّ موضوع الخلاص، الذي ربما يكون الأكثر دراسةً في علم النفس السردي، موضوعًا قائمًا على تخفيف أو تحويل شيء سيء بفعل الخير الذي يليه. قصص الخلاص هي قصص حزينة ذات نهاية سعيدة : لقد نضجنا أو تعلمنا شيئًا، أو ببساطة تعافينا؛ ربما نختار أن ننظر إلى التجربة برمتها كنوع من التضحية المحبة.

في ورقة بحثية نُشرت عام ٢٠٠١ ، اقتبست لورا كينغ، الأستاذة بجامعة ميسوري، قصة أحد والدي طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة، يروي فيها قصة عن الخلاص. وتختتم القصة بما يلي:

أعلم أن ابنتي مميزة للغاية. كأنها تنتمي إلى عرق آخر أو من كوكب آخر. إنها بالتأكيد مختلفة في تكوينها. وأعتقد أن هذا التكوين متصل مباشرة بالله. إنها أقرب ما رأيت إلى ملاك على الأرض.

في دراسة أخرى أُجريت عام ٢٠٠١ ، أجرى الباحثون مقابلات مع ٧٤ بالغًا حول قصص حياتهم. خلال محادثة استمرت ساعتين، وصف المشاركون مشاهد متنوعة من حياتهم، بما في ذلك لحظة سعيدة، ولحظة عصيبة، ونقطة تحول، وأولى ذكرياتهم، ومشاهد مهمة من طفولتهم ومراهقتهم وبلوغهم. عند تحليل قصصهم، أظهرت النتائج أن المشاركين الذين مالوا إلى سرد المزيد من قصص الخلاص أبلغوا أيضًا عن مستويات أعلى من الرضا عن الحياة. كانت قصص الخلاص أكثر ارتباطًا بالرضا عن الحياة من القصص التي تنطوي على مشاعر إيجابية، لذا لم تكن النهاية السعيدة للخلاص هي وحدها ما جعل الناس يشعرون بتحسن.

يقول الباحثون: "توحي القصة [الملهمة] بالأمل والتقدم في الحياة، وقد تمنح الراوي بالتالي ميزة عامة في التكيف". وقد تصبح نبوءة تحقق ذاتها، سواء أكان التفسير الإيجابي صحيحًا في البداية أم لا: ففي دراسة أجريت عام 2013 ، كان مدمنو الكحول الذين قالوا إن آخر مرة شربوا فيها الكحول حسّنت من حالتهم بطريقة ما (جعلتهم أقوى أو أكثر تحفيزًا) أكثر عرضة للامتناع عن الشرب والتمتع بصحة أفضل بعد أربعة أشهر.

في منتصف العمر، يميل الأشخاص الذين يروون قصصًا ملهمة إلى إظهار المزيد من الإيثار ، أو "الإنتاجية": أعمال مثل التطوع، والتوجيه، والنشاط المدني، وتربية الأطفال، والتدريس.

هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل أن يستنتج الباحثون أن قصص حياة معينة تجعل الناس أكثر سعادة، لكنهم يشتبهون في أنها نوع من الحلقة: إن التأكيد على مواضيع معينة في الحياة يؤدي إلى السعادة، ولكن من المرجح أيضًا أن يقوم الأشخاص الأكثر سعادة بتسليط الضوء على مواضيع معينة، وأن يصبحوا أكثر سعادة.

كيف تتناسب الأهداف مع قصة حياتك

عند قراءة هذه المواضيع، قد تجد نفسك تميل إلى أحدها. ربما تُعطي الأولوية للعلاقات في هذه المرحلة من حياتك، أو ربما تُكافح للتغلب على صدمة ما.

يقول البروفيسور ويل دنلوب من جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد: "يكمن السر حقًا في تحديد نوع الموضوع الذي يناسبك ويناسب حياتك (لا يوجد حل واحد يناسب الجميع هنا)".

فكيف ينبغي أن يؤثر موضوع حياتك على أهدافك للعام المقبل؟

أول ما يجب فهمه هو أن الأهداف جزء لا يتجزأ من نسيج قصة الحياة. كتب ماك آدامز في عام 1992 : "لا يمكن أن تكون هناك قصة بدون نية، كما لا يمكن أن تكون هناك نية بدون قصة".

وكقاعدة عامة، تميل قصص الحياة إلى التوافق مع الأهداف. في دراسة أجريت عام ٢٠٠٦ ، طلب الباحثون من طلاب المرحلة الجامعية الأولى وصف أهدافهم وقصص حياتهم. ووجدوا أن الطلاب ذوي الأهداف الاجتماعية (كالتعرف على أشخاص جدد أو تكوين صداقات) كانوا أكثر ميلاً لامتلاك قصص حياة اجتماعية، قصص تُبرز قيم التواصل والإيثار. بل إن الأهداف قد تُؤثر على نوع الذكريات التي نرجح استرجاعها.

يقول ماك آدامز إن تحقيق هذا النوع من التكامل بين الأهداف وقصص الحياة سيجعلنا أكثر تحفيزاً ونشاطاً للعمل نحو تحقيق أهدافنا.

يقول: "الأهداف تنادي أو تستدعي أن تُدمج في السرد. هناك قصة مستمرة عن الحياة، وإذا كان الهدف جديراً بأن يُدمج في هذا السرد المستمر، فإنه يكون قد تحقق".

ويضيف: "عندما يندمج هدف ما في قصة حياتنا، فإنه يرفع من أهميته. إنه يقول: 'هذا أمر مهم. هويتي نفسها (إلى حد ما) تتوقف على النجاح'". وتشير نظرية تقرير المصير إلى أنه كلما أصبح الهدف جزءًا من هويتنا، كلما تحول من كونه مدفوعًا بدوافع خارجية إلى كونه مدفوعًا بدوافع داخلية.

ومع ذلك، يشير مكآدامز أيضًا إلى أن الهدف قد يمثل خروجًا عن مسارنا السابق في الحياة، نوعًا من الانتقال أو نقطة تحول، وهذا بدوره قد يصبح جزءًا من قصة حياتنا. فعلى سبيل المثال، قد يكون الشخص المدمن على العمل الذي يتعهد بالعودة إلى المنزل في الوقت المناسب لتناول العشاء ينتقل من التركيز على الاستقلالية إلى التركيز على التواصل.

في كلتا الحالتين، من الحكمة أن نفهم كيف ترتبط أهدافنا المستقبلية بمسارنا في الماضي. لا يجب أن تكون الأهداف وقرارات رأس السنة مجرد تطلعات معزولة، تفشل وتُنسى. بل يمكن أن تُسهم في صياغة مسار حياة وهوية راسخة.