2017年你的人生主题是什么？

如果你的生活是一部电影，那么现在的剧情会如何发展呢？

你或许不会很快被搬上银幕，但你的人生本身就是一个故事。心理学家认为，我们每个人都拥有一个内在叙事，它解释了我们如何成为今天的自己，以及我们将走向何方。就像任何一部好莱坞大片一样，这个叙事也包含背景、场景、情节、人物和主题。

当我们思考来年的计划时，新年也可以是回顾人生历程、思考一切如何串联起来的好时机。将我们的目标融入到更宏大的人生叙事中，可以赋予我们更多动力去追求它们，并成为我们想要成为的人。

生命故事的科学

讲故事始于童年，孩子们会向父母讲述他们经历的事情。他们的故事——片段式的、简短的，有时看似毫无意义——远不止可爱那么简单。它们反映了孩子们努力掌握这种与生俱来的人类沟通方式的过程；孩子们的努力也揭示了讲故事对认知能力的高要求。父母通过询问有关原因、结果和情感的问题来帮助孩子，潜移默化地教会孩子什么才是好故事的要素。

青少年讲故事的能力突飞猛进，但他们还无法完全掌握这门艺术。事实上，至少有一项研究表明，我们的故事在20多岁时会变得越来越连贯。围绕共同主题整合故事的能力——下文会详细讨论——甚至会持续提升到40多岁。故事是我们理解世界的方式，我们会在脑海中不断地叙述和修改故事，有时甚至自己都没有意识到。

虽然我们的人生故事基于真实事件，但它也高度个人化和主观。同一段人生可以有多种叙述方式；我们可能会着重描写父母的离婚及其对之后一切的影响，或者淡化离婚的影响，转而强调我们辉煌的大学生涯。

“创作任何类型的故事都是一种建构，而不仅仅是寻找现成的素材，”西北大学教授、叙事心理学领域的先驱丹·麦克亚当斯说道，“自我创造故事，而故事反过来又塑造自我。”

故事不仅能告诉我们自己是谁，还能成为我们身处困境时汲取的力量：回忆起那些关于力量或韧性的故事，能帮助我们面对新的挑战，提醒我们过去是如何解决问题的。讲述故事能让我们与他人建立联系，增进亲密感，巩固人际关系。最好的故事能将看似随机的事件和经历串联成一段不断进步的旅程，从而赋予故事意义和目标。

三个常见的人生主题

研究人生故事并非易事，因为每个人的生活都独一无二。为了对人生故事进行分类和关联，研究人员提出了多种分析方法，其中之一便是按主题进行分析。

主题是指贯穿人生故事的共同动机或模式。以下详述的三个主题——联结、自主和救赎——都与幸福感息息相关。如果你想在新的一年里培养幸福感，围绕这些主题之一来规划你的目标和人生故事，或许能让一切水到渠成。

1. 联结。强调联结、爱、友谊、亲密、关怀或归属感的故事体现了联结的主题。例如，在2013年的一篇论文中，一位参与者在回忆某个特定记忆时，着重强调了她所拥有的支持性关系：“那天晚上我感到很温暖，被朋友们围绕着，感受到了积极的关注。我感到自己被无条件地爱着。”

在2004年的一项研究中，125名本科生填写了性格调查问卷，然后撰写了他们人生故事中的十个场景，其中包括一个道德场景和一个抉择场景。研究人员分析了这些场景的不同主题，包括“交流”这一主题。结果发现，学生在写作中越频繁地出现“交流”这一主题，他们的性格就越外向、越随和——这两种特质都与较高的幸福感相关。

2. 自主性。有些故事强调社会联系，而另一些则强调成就、自我掌控、赋权、地位和影响力。“我在学业、体能和工作中都挑战自己的极限。自从离婚以来，我几乎实现了自己设定的所有目标，”另一位参与者在2013年的一项研究中写道。在描述他们的治疗经历时，那些讲述以自主性为主题的故事的人往往拥有更高的幸福感。

然而，交流与自主之间的区别并非仅仅在于关注人际关系还是工作。记住，故事是主观的，主题也是如此。如果我发起一个聚会小组，我可以选择将其视为一种创业式的领导行为，也可以选择将其视为追求更深层次联结的途径。不同的视角会对我的自我认知和人生故事产生不同的影响。

3. 救赎。救赎的主题或许是叙事心理学中最受关注的主题，它指的是当坏事被随之而来的好事所减轻或转化时，救赎便得以存在。救赎的故事往往是悲伤却有美好结局的故事：我们成长了，学到了一些东西，或者仅仅是恢复了过来；或许我们选择将整个经历视为一种充满爱的牺牲。

2001年，密苏里大学教授劳拉·金在一篇论文中引用了一位残疾儿童家长讲述的救赎故事。故事的结尾是：

我知道我的女儿非常特别。她仿佛来自另一个种族或另一个星球。她的思维方式肯定与众不同。而且我认为，她的思维方式直接与上帝相连。她是我在这个地球上遇到的最接近天使的人。

在2001年的另一项研究中，研究人员采访了74名成年人，了解他们的人生故事。在两个小时的访谈中，参与者描述了他们人生中的各种场景，包括人生的高峰、低谷、转折点、最早的记忆，以及童年、青少年和成年时期的重要场景。分析这些故事后发现，那些倾向于讲述更多救赎故事的参与者，其生活满意度也更高。救赎故事与生活满意度的关联性比包含积极情绪的故事更强，因此，并非仅仅是救赎故事的圆满结局让人感觉更好。

研究人员写道：“一个（救赎性的）故事暗示着希望和人生的进步，因此可能赋予讲述者一种普遍的应对优势。”无论最初的积极解读是否属实，它都可能成为一种自我实现的预言：在2013年的一项研究中，那些声称自己最后一次饮酒经历在某种程度上有所改善（例如变得更坚强或更有动力）的酗酒者，在四个月后更有可能保持清醒并拥有更好的健康状况。

中年人如果讲述救赎故事，往往会表现出更多的利他主义或“创造力”：例如志愿服务、指导、公民活动、育儿和教学等行为。

研究人员还需要更多证据才能得出结论，认为特定的人生经历会使人更快乐，但他们怀疑这是一种循环：强调某些人生主题会带来快乐，但快乐的人也更有可能强调某些主题，从而变得更加快乐。

目标如何融入你的人生故事

在阅读这些主题时，你可能会发现自己对其中某个主题情有独钟。或许你此刻正将人际关系放在首位，又或许你正在努力克服创伤。

加州大学河滨分校教授威尔·邓洛普表示：“真正的诀窍在于找到适合你和你的生活的主题类型（这里没有‘一刀切’的解决方案）。”

那么，你的人生主题应该如何影响你来年的目标呢？

首先要明白的是，目标是人生故事的一部分。“没有意图就没有故事，”麦克亚当斯在1992年写道，“此外，没有故事就没有意图。”

因此，一般来说，人生经历和目标往往相吻合。在2006年的一项研究中，研究人员要求大学生描述他们的目标和人生经历。他们发现，那些拥有社交目标（例如结识新朋友）的学生更有可能拥有社交型的人生经历——这类人生经历强调人际交往和利他主义的主题。目标 甚至会影响我们更容易回忆起哪些记忆。

麦克亚当斯说，将目标与人生故事融合起来，会让我们更有动力和活力去实现我们的目标。

“目标仿佛在呼唤或召唤着我们将其纳入人生叙事之中，”他说。“人生本身就是一个持续的故事，如果一个目标值得被纳入这个持续的叙事之中，那么它就到来了。”

他补充道，当一个目标融入我们的人生故事时，“它就提高了重要性”。“它表明，‘这是一件重要的事情。我的身份认同（在某种程度上）取决于它的成功。’”自我决定理论表明，目标越是成为我们身份认同的一部分，它就越会从外在动机转向内在动机。

然而，麦克亚当斯也指出，目标可能代表着我们人生轨迹的转变，一种过渡或转折点——而这也可以成为我们人生故事的一部分。例如，一个工作狂发誓要按时回家吃晚饭，这可能意味着他的人生主题从自主性转向了与他人共处。

无论如何，了解我们未来的目标与过去的经历之间的联系至关重要。目标和新年计划不必只是孤立的愿望，最终失败或被遗忘。相反，它们可以帮助塑造我们的人生主题和持久的身份认同。