تدريب مسارات تفكيرنا

يمكن أن تعلمنا الأنماط العقلية والعاطفية الصعبة الكثير عن تطوير أنماط إيجابية، إذا تعاملنا مع ميولنا بوعي وتعاطف وامتنان.

كنتُ في السابق شخصًا، رغم تفاؤلي ومرونتي غير المعتادين في نواحٍ كثيرة، إلا أنني كنتُ أميل غالبًا إلى التفكير السلبي الذي أُطلق عليه الآن مازحًا اسم "التشاؤم المفرط". وقد سمعتُ أيضًا أن هذه النزعة تُسمى "تضخيم الكوارث". على أي حال، بمجرد أن تركب هذا التيار، قد يأخذك بعيدًا في مسارات مظلمة قبل أن تُدرك أنك لستَ على الإطلاق حيث كنتَ تأمل أو تنوي أن تكون.

يمكن أن تكون السمات المميزة لسلسلة الأفكار السلبية على النحو التالي:

يحدث أمر صعب أو مخيب للآمال، أو نسمع أخباراً سيئة. هذا هو "المحرك". تبدأ الأفكار والمشاعر السلبية بالتعلق برد فعلنا على هذا الحدث، مثل عربات القطار.

بعد فترة من الانغماس المتكرر، تبدأ الأفكار والمعتقدات السلبية في بناء قصة وتقديم حجة لإثبات صحتها و/أو جدارتها، ويبدأ المحرك في السير على القضبان.

مثل المغناطيس الكبير، تبدأ الفكرة السلبية الأصلية في البحث عن جميع أشكال التجارب والبيانات والتأكيدات الخارجية وتجميعها - وتلتقط المزيد من عربات القطار على طول الطريق.

ثم، وبشكل لا واعٍ، يمكننا أن نبدأ بالتصرف بطرق تدعم وتعزز معتقداتنا السلبية، مما يخلق أسباباً إضافية ويعزز التجارب لتبرير نظرة متشائمة.

وأخيرًا، بعد مرور لحظات كثيرة (نأمل ألا تكون ساعات أو أيامًا)، قد نجد أنفسنا أمام نظرة عالمية متشائمة، كئيبة، محبطة، ومتعالية. المحطة الأولى: البلوز . المحطة التالية: الكآبة.

ونتساءل: "كيف وصلت إلى هنا؟"

أعترف بميلِي إلى المبالغة في ردود أفعالي، وإن كان ذلك بتردد، لكنني متأكد أيضاً من أنني لست الشخص الوحيد الذي يميل أحياناً إلى هذه "العادات الذهنية". أشارككم هذا أيضاً لأنني أعتقد أن الأنماط الذهنية والعاطفية الصعبة يمكن أن تعلمنا الكثير عن تطوير أنماط إيجابية، إذا تعاملنا مع ميولنا بوعي وتعاطف وامتنان.

إن الفكرة الأساسية - وهي أن الأفكار والمشاعر تأتي وتذهب، وأننا قد تكون لدينا أفكار، لكنها لا تملكنا - يمكن أن تشعل ثورة صغيرة في أي شخص منفتح على هذا التعليم.

تساعدنا اليقظة الذهنية على التوقف للحظة، وأخذ نفس عميق. إنها توقظنا من غفلتنا أو من تسارع وتيرة حياتنا، وتنمي وتعمّق قدرتنا على الوعي باللحظة الحاضرة . تساعدنا اليقظة الذهنية على مراقبة عقولنا دون إصدار أحكام، أو الانجراف وراء قصص حول كون أفكارنا جيدة أو سيئة، أو غير مناسبة، أو أي شيء آخر غير كونها مجرد أفكار تظهر وتتلاشى. إن الفكرة الأساسية - أن الأفكار والمشاعر تأتي وتذهب، وأننا قد نملك أفكارًا، لكنها لا تملكنا - يمكن أن تُحدث تغييرًا جذريًا في أي شخص منفتح على هذا التعليم. من خلال رؤية كل فكرة أو شعور على حقيقته، وأنه مؤقت، يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد في كبح جماح التماهي مع حالاتنا الذهنية، واحتواء الدراما العاطفية، والسماح بالتعاطف مع الذات، بل وحتى المساعدة في إبطاء قطار مسرع.

إن الامتنان يدمج اليقظة الذهنية ويبني عليها؛ فبمجرد أن نتوقف، فإنه يحول وعينا بشكل مقصود إلى فضول مباشر وتركيز وعمل، ويمكن أن يساعد في إعادة توجيه انتباه العقل نحو شيء ما في تلك اللحظات التي يكون فيها تغيير الانتباه - أو تغيير المسار - مطلوبًا.

يمكن أن تساعد الحياة المفعمة بالامتنان في إعادة تدريب المسارات العصبية التي كانت تبحث عن شيء خاطئ لتبحث الآن عن الأشياء الجيدة، أو على الأقل لتحديد الفرص المتاحة لنا.

تُؤدي ممارسات الامتنان دورًا استثنائيًا في ملء الفراغ الذي تُخلفه عادات التفكير السلبية، كالتضخيم المفرط للأمور؛ فهي تُؤثر ببراعة على المسارات العصبية نفسها التي تُرسخ أنماط التفكير السلبية في أذهاننا، وتجد لها مكانها. من خلال توفير محور تركيز بديل، يُمكن للامتنان أن يُساعد في إعادة تدريب المسارات العصبية التي كانت تبحث عن الخلل، لتُركز الآن على الجوانب الإيجابية، أو على الأقل لتحديد الفرص المتاحة لنا. فبدلًا من أن نسعى لتعزيز شعورنا بالنقص، نبدأ بالبحث بسهولة أكبر عما يكفينا في حياتنا، ونراه بوضوح. يُمكن استبدال التركيز على التوقعات غير المُحققة بتركيز أكبر على تقدير ما نملكه. وعندما نتوق إلى المزيد من أسباب السعادة، فإن توجيه انتباهنا لملاحظة ما لدينا بالفعل، وما نشعر بالامتنان له، يُمكن أن يُحدث تحولًا جذريًا.

برأيي، أمتلك القدرة على توجيه تفكيري نحو الإيجابية تحديداً بفضل تجربتي مع تضخيم الأمور. من الواضح أنني أمتلك بالفعل القدرات الذهنية اللازمة لذلك.

- السماح لفكرة أو شعور بالتأثير عليّ بعمق،

- توجيه انتباهي لملاحظة كل ما يعزز تلك الفكرة،

- نقل نمط التفكير إلى وجهة قوية،

- إتقان عادة ما من خلال الممارسة المتكررة.

بما أن عقولنا ومشاعرنا قادرة على أن تأخذنا في مغامرات عظيمة في أي لحظة، فإن ركوب قطار الأفكار الممتنة قد يكون وسيلة جيدة للحفاظ على تركيزنا وعلى المسار الصحيح...

إنّ لأفكارنا تأثيراً بالغاً، أيّاً كان مسارها. إنّ إدراكنا لقدرتنا على توجيه انتباهنا وإعادة توجيهه، والتزامنا بممارسات تُساعدنا على تذكّر هذه القدرة وتعزيزها، يُعطينا القوة. وبما أنّني أصبحتُ أكثر اهتماماً بتخفيف المعاناة في حياتي وفي العالم، فأنا أُدرك أنّ تعويد نفسي على أساليب جديدة في التفكير أمرٌ ضروري.

إنّ الامتنان كعادة ذهنية، والعيش بامتنان كأسلوب حياة، يوقظاننا لنلاحظ ونرعى الأشياء في الحياة التي نُقدّرها حقًا، والتي غالبًا ما نعتبرها من المسلّمات. وبما أن عقولنا ومشاعرنا قادرة على أن تأخذنا في مغامرات رائعة في أي لحظة، فإنّ الانخراط في حالة من الامتنان قد يكون وسيلة جيدة للحفاظ على تركيزنا وثباتنا على المسار الصحيح، والوصول في النهاية إلى ما كنا ننوي ونأمل أن نكون عليه.