Формирование нашего хода мыслей

Сложные ментальные и эмоциональные модели поведения могут многому нас научить в плане формирования позитивных моделей, если мы будем подходить к своим склонностям осознанно, сострадательно и с благодарностью.

Раньше я был человеком, который, несмотря на необычайный оптимизм и во многом стойкость, часто поддавался негативным мыслям, которые я теперь в шутку называю «искажением ужаса». Я также слышал, что эту склонность называют «катастрофизацией». В любом случае, оказавшись в этом поезде, вы можете увлечься на долгий путь по темным рельсам, прежде чем поймете, что находитесь совсем не там, где надеялись или хотели быть.

Отличительными чертами негативного образа мышления можно считать следующие:

Происходит что-то сложное или разочаровывающее, или мы слышим какие-то «плохие» новости. Это и есть «двигатель». Негативные мысли и/или чувства начинают прикрепляться к этому событию, подобно вагонам поезда.

После периода повторяющегося потакания негативным мыслям и убеждениям, они начинают выстраивать историю и доказывать свою истинность и/или правоту, и двигатель начинает работать на полную мощность.

Подобно большому магниту, первоначальная негативная мысль начинает искать и накапливать всевозможные подтверждающие переживания, данные и внешние доказательства, подбирая по пути всё новые и новые вагоны.

Затем, неосознанно, мы можем начать действовать таким образом, чтобы подтверждать и подкреплять наши негативные убеждения, создавая дополнительные причины и усиливая переживания, оправдывающие мрачный взгляд на жизнь.

В конце концов, из-за слишком большого количества упущенных моментов (надеюсь, не часов или дней) мы можем оказаться в состоянии глубокого, мрачного, унылого, самодовольного мировоззрения, с которым приходится бороться. Остановка: Блюз . Следующая остановка: Свалка.

И мы задаемся вопросом: «Как я здесь оказался?»

Я признаю свою склонность к преувеличению несколько осторожно, но также уверена, что я не единственный человек, время от времени подверженный подобным «привычкам мышления». Я также делюсь этим, потому что верю, что сложные ментальные и эмоциональные модели поведения могут многому научить нас в плане развития позитивных моделей, если мы будем подходить к своим склонностям осознанно, сострадательно и с благодарностью.

Главная идея — что мысли и чувства приходят и уходят, и что у нас могут быть мысли, но они не владеют нами — может вызвать небольшую революцию в любом, кто открыт этому учению.

Практика осознанности помогает нам остановиться и перевести дыхание. Она пробуждает нас от лунатизма или постоянного стремления к успеху в жизни, развивает и углубляет нашу способность к осознанию настоящего момента . Осознанность помогает нам наблюдать за умом, не осуждая его и не увлекаясь рассуждениями о том, хороши или плохи его мысли, неуместны или что-либо еще, кроме простого возникновения и исчезновения мыслей. Ключевое понимание — что мысли и чувства приходят и уходят, и что мысли могут быть , но они не владеют нами — может вызвать небольшую революцию в любом, кто открыт этому учению. Воспринимая каждую мысль или чувство как то, чем они являются и временны, осознанность может помочь держать отождествление с нашими психическими состояниями под контролем, сдерживать эмоциональную драму, проявлять сострадание к себе и даже помочь замедлить неуправляемый локомотив.

Благодарность включает в себя и развивает практику осознанности; сделав паузу, она целенаправленно переключает наше внимание на непосредственное любопытство, сосредоточенность и действие, и может помочь перенаправить внимание ума на что-то в те моменты, когда требуется смена внимания – или изменение направления.

Жизнь, наполненная благодарностью, может помочь перестроить нейронные связи, которые раньше искали недостатки, на поиск позитивных моментов или, по крайней мере, на выявление доступных возможностей.

Практики благодарной жизни превосходно заполняют пустоту, образовавшуюся из-за таких негативных привычек мышления, как склонность к преувеличению; они умело перемещаются по тем же нейронным путям, которые формируются в нашем сознании, и находят свою нишу. Предлагая альтернативный фокус внимания , благодарная жизнь помогает перестроить нейронные связи, которые раньше искали недостатки, на поиск того, что идет хорошо, или, по крайней мере, на выявление доступных нам возможностей. Там, где раньше мы стремились укрепить чувство нехватки, мы начинаем легче искать и видеть то, чего нам достаточно в жизни. Фокус на несбывшихся ожиданиях может быть заменен на большее сосредоточение на выражении благодарности. И когда мы жаждем больше поводов для счастья, обращение внимания на то, что у нас уже есть и за что мы благодарны, может действительно изменить ситуацию.

На мой взгляд, способность ориентироваться на позитивный ход мыслей заложена во мне именно благодаря опыту создания негативных образов. У меня уже явно развита необходимая умственная выносливость для:

- позволить мысли или чувству глубоко повлиять на меня.

- направляя свое внимание на все, что подкрепляет эту мысль,

- доведение мыслительного процесса до важной цели.

- формирование хорошей привычки посредством многократной практики.

Учитывая, что наш разум и чувства способны в любой момент увлечь нас в захватывающие приключения, погружение в мысли, полные благодарности, может стать хорошим способом оставаться сосредоточенными и двигаться в правильном направлении…

Пути мыслей оказывают значительное влияние, независимо от того, по какому пути мы движемся. Осознание того, что мы способны направлять и перенаправлять свое внимание, и приверженность практикам, которые помогают нам помнить и укреплять эту способность, дает нам силы. Поскольку я все больше вовлекаюсь в уменьшение страданий в своей жизни и в мире, я понимаю, что необходимо привыкнуть к новым способам передвижения.

Благодарность как «образ мышления» и жизнь с благодарностью как образ жизни пробуждают в нас способность замечать и ценить то, за что мы действительно благодарны, но часто принимаем как должное. Учитывая, что наш разум и чувства способны в любой момент увлечь нас в захватывающие приключения, погружение в мысли, полные благодарности, может стать хорошим способом оставаться сосредоточенными и двигаться в правильном направлении, и в конечном итоге оказаться там, где мы хотели и надеялись быть.