训练我们的思维列车

如果我们以正念、同情和感恩之心对待自己的倾向，困难的心理和情绪模式可以教会我们很多关于培养积极模式的知识。

我以前虽然在很多方面都异常乐观和坚韧，但却常常容易陷入一种消极的思维模式，我现在戏称之为“糟糕化”。我也听说过这种倾向被称为“灾难化思维”。无论如何，一旦上了这趟列车，它就会把你带入黑暗的轨道，一路狂奔，直到你意识到自己根本不在你想去的地方。

消极思维的显著特征大致如下：

遇到困难或令人失望的事情，或者听到一些“坏”消息，这就是“引擎”。负面想法和/或情绪开始依附于我们对这件事的反应，就像火车上的车厢一样。

经过一段时间的反复放纵，消极的想法和信念开始构建故事，并试图证明自己是真实和/或有价值的，然后引擎就开始沿着轨道轰鸣前进。

就像一块巨大的磁铁，最初的负面想法开始寻找并积累各种形式的强化经验、数据和外部验证——一路收集更多的车厢。

然后，在不知不觉中，我们可能会开始采取一些行动来证实和加强我们的消极信念，从而创造更多理由并强化经验，以​​证明悲观的观点是合理的。

最后，随着太多时光（希望不是几个小时或几天）悄然流逝，我们可能会发现自己陷入一种沉重、忧郁、沮丧、自以为是的世界观之中。本站：忧郁。下一站：垃圾场。

我们不禁会想： “我怎么会走到这一步呢？”

我承认自己有把事情往坏处想的倾向，虽然这种想法有些犹豫，但我也确信自己并非唯一一个偶尔会陷入这种“思维习惯”的人。我之所以分享这些，是因为我相信，如果我们能以正念、慈悲和感恩之心来面对自己的这些倾向，那么它们也能教会我们很多关于培养积极思维模式的知识。

其核心洞见——思想和情感来来去去，我们可以拥有思想，但思想不能拥有我们——可以激发任何愿意接受这种教义的人发生一场小小的革命。

正念帮助我们停下脚步，深呼吸。它让我们从梦游般的状态或不断升级的生活中醒来，并培养和加深我们对当下的觉察能力。正念帮助我们观察内心，而不加评判，也不被其好坏、是否恰当等种种牵绊所左右，它只是让我们看到念头生起又消逝的过程。这种核心洞见——念头和感受来来去去，我们拥有念头，但念头无法掌控我们——能够激发任何愿意接受这种教导的人内心的一场小小的变革。正念帮助我们认识到每个念头或感受的本来面目及其短暂性，从而避免执着于我们的心理状态，控制情绪的爆发，培养自我关怀，甚至能够帮助我们减缓失控的情绪。

感恩融入了正念并以此为基础；一旦我们停下来，它就会有意识地将我们的意识转移到直接的好奇心、专注和行动上，并且可以在需要转移注意力或改变方向的时刻，帮助我们重新将注意力集中到其他事物上。

心怀感恩的生活可以帮助我们重新训练那些总是寻找错误之处的神经通路，从而让我们开始寻找进展顺利的事情，或者至少能够发现我们所拥有的机会。

感恩的生活方式能够巧妙地填补诸如“糟糕化”等不良思维习惯留下的空白；它能够巧妙地运用那些负面思维模式在我们脑海中形成的神经通路，并沿着相同的轨道运行。通过提供一种新的注意力焦点，感恩的生活方式可以帮助我们重新训练那些曾经寻找错误之处的神经通路，转而关注那些进展顺利的事情，或者至少去发现我们所拥有的机会。我们曾经可能试图强化匮乏感，而现在，我们开始更容易地去寻找并看到生活中已经拥有的。对未实现期望的关注可以被对提升感恩之心的关注所取代。当我们渴望获得更多快乐的理由时，将注意力转向我们已经拥有并心怀感激的事物，这真的可以带来转变。

依我看来，正是因为我曾经历过糟糕的事情，我才具备了引导自己走向积极思考的能力。我显然已经具备了以下方面的心理素质：

允许某种想法或感觉深深地影响我，

- 引导我注意所有强化这种想法的事物，

将这种思维模式贯彻到底，最终达成一个强大的目标。

通过反复练习养成良好习惯。

鉴于我们的思想和情感能够随时带我们踏上奇妙的旅程，搭乘一列充满感恩的思绪列车或许是保持专注和不偏离正轨的好方法……

无论我们乘坐哪条思维列车，它们都会产生重大影响。意识到我们有能力引导和重新引导注意力，并致力于帮助我们记住和增强这种能力，会让我们充满力量。随着我越来越致力于减少自身和世界上的苦难，我明白让自己习惯于新的思维方式是必要的。

将感恩作为一种“心境习惯”，并将感恩融入生活，能唤醒我们去留意并珍惜生活中那些我们真正感激却常常习以为常的事物。鉴于我们的思想和情感能够随时引领我们踏上奇妙的旅程，搭乘一列感恩的列车或许是保持专注、不偏离正轨，最终抵达我们预期和希望之地的有效途径。