Entraîner Nos Raisonnements

Les schémas mentaux et émotionnels difficiles peuvent nous apprendre beaucoup sur le développement de schémas positifs, si nous abordons nos tendances avec conscience, compassion et gratitude.

J'étais autrefois une personne qui, bien qu'inhabituellement optimiste et résiliente à bien des égards, pouvait souvent être sujette à des pensées négatives que j'appelle maintenant, sur le ton de la plaisanterie, « la catastrophisation ». J'ai également entendu parler de cette tendance sous le nom de « catastrophisme ». Quoi qu'il en soit, une fois embarquée dans cette spirale, on peut se retrouver très loin, sur des rails obscurs, avant de réaliser qu'on est loin d'être là où on espérait ou où on voulait aller.

Les caractéristiques distinctives d'un raisonnement négatif seraient en quelque sorte les suivantes :

Un événement difficile ou décevant survient, ou nous apprenons une mauvaise nouvelle. C'est le « moteur ». Des pensées et/ou des sentiments négatifs commencent à se lier à cet événement, comme des wagons sur un train.

Après une période d'excès répétés, les pensées et croyances négatives commencent à construire un récit et à se justifier pour prouver leur véracité et/ou leur légitimité, et le moteur se met en marche.

Comme un grand aimant, la pensée négative initiale se met à rechercher et à accumuler toutes sortes d'expériences, de données et de validations externes qui la renforcent, attirant ainsi de nouveaux wagons en cours de route.

Ensuite, inconsciemment, nous pouvons commencer à agir de manière à corroborer et à renforcer nos croyances négatives, créant ainsi des raisons supplémentaires et des expériences qui justifient une vision pessimiste.

Finalement, après avoir laissé filer bien trop de temps (espérons-le, pas des heures ni des jours), on risque de se retrouver avec une vision du monde sombre, déprimée et empreinte de suffisance. Arrêt actuel : le blues . Prochain arrêt : la déprime.

Et nous nous demandons : « Comment suis-je arrivé là ? »

J'admets avec une certaine hésitation ma tendance à dramatiser, mais je suis rassurée de savoir que je ne suis pas la seule à être parfois sujette à ce genre de « pensées négatives ». Je partage également cela car je crois que les schémas mentaux et émotionnels difficiles peuvent nous apprendre beaucoup sur le développement de schémas positifs, si nous abordons nos tendances avec pleine conscience, compassion et gratitude.

Cette idée essentielle — que les pensées et les sentiments vont et viennent, et que nous avons des pensées, mais qu'elles ne nous possèdent pas — peut déclencher une petite révolution chez quiconque est ouvert à cet enseignement.

La pleine conscience nous aide à nous arrêter net et à respirer. Elle nous sort de notre torpeur, de notre course effrénée à la vie, et développe et approfondit notre capacité à être pleinement présents . La pleine conscience nous aide à observer notre esprit sans jugement, sans nous laisser emporter par des interprétations sur la valeur de nos pensées : bonnes ou mauvaises, inappropriées, ou quoi que ce soit d’autre que de simples pensées qui apparaissent et disparaissent. Cette intuition essentielle – que les pensées et les sentiments vont et viennent, et que nous avons des pensées, mais qu’elles ne nous possèdent pas – peut engendrer une transformation profonde chez quiconque est réceptif à cet enseignement. En percevant chaque pensée ou sentiment pour ce qu’il est, dans son caractère temporaire, la pleine conscience peut nous aider à nous détacher de nos états mentaux, à contenir le tumulte émotionnel, à cultiver la bienveillance envers nous-mêmes, et même à ralentir une situation tumultueuse.

La gratitude intègre et développe la pleine conscience ; une fois que nous avons fait une pause, elle oriente délibérément notre conscience vers la curiosité directe, la concentration et l'action, et peut aider à rediriger l'attention de l'esprit vers quelque chose aux moments où un changement d'attention – ou un changement de cap – est nécessaire.

Cultiver la gratitude peut aider à reprogrammer les voies neuronales qui cherchaient ce qui ne va pas, afin qu'elles recherchent désormais ce qui va bien, ou du moins qu'elles identifient les opportunités qui s'offrent à nous.

Pratiquer la gratitude permet de combler efficacement le vide laissé par les pensées négatives, comme la rumination. Ces pensées empruntent les mêmes voies neuronales que les schémas de pensée négatifs et s'y installent. En nous offrant une nouvelle perspective , la gratitude peut nous aider à reprogrammer nos circuits neuronaux, qui cherchaient ce qui ne va pas, pour qu'ils se concentrent désormais sur ce qui va bien, ou du moins sur les opportunités qui s'offrent à nous. Là où nous avions tendance à renforcer un sentiment de manque, nous apprenons à voir et à apprécier plus facilement ce qui nous suffit. L'obsession des attentes déçues cède la place à une plus grande gratitude. Et lorsque nous aspirons à plus de raisons d'être heureux, porter notre attention sur ce que nous possédons déjà et pour quoi nous sommes reconnaissants peut véritablement transformer notre vie.

À mon sens, mon expérience de la catastrophisation me confère la capacité de m'orienter vers une pensée positive. Je possède déjà clairement les ressources mentales nécessaires pour :

- laisser une pensée ou un sentiment m'affecter profondément,

- en attirant mon attention sur tout ce qui renforce cette pensée,

- mener à bien ce raisonnement jusqu'à un résultat concret,

- Devenir bon dans une habitude grâce à la pratique répétée.

Étant donné que notre esprit et nos sentiments sont capables de nous entraîner dans de grandes aventures en un instant, s'engager dans une spirale de pensées positives peut être un bon moyen de rester concentré et sur la bonne voie…

Nos pensées ont un impact considérable, quelles qu'elles soient. Savoir que nous avons la capacité d'orienter et de réorienter notre attention, et s'engager dans des pratiques qui nous aident à nous en souvenir et à la renforcer, est source d'épanouissement. M'investissant de plus en plus dans la réduction de la souffrance dans ma vie et dans le monde, je sais qu'il est nécessaire de m'habituer à de nouvelles façons d'aborder la pensée.

Cultiver la gratitude comme une habitude de pensée, et vivre dans la gratitude comme un mode de vie, nous incite à remarquer et à chérir les choses de la vie pour lesquelles nous sommes vraiment reconnaissants, mais que nous tenons souvent pour acquises. Puisque notre esprit et nos émotions peuvent nous entraîner dans de grandes aventures en un instant, s'engager sur la voie de la gratitude peut être un excellent moyen de rester concentrés et sur la bonne voie, et d'atteindre enfin nos objectifs.