Entrenando Nuestros Trenes De Pensamiento

Los patrones mentales y emocionales difíciles pueden enseñarnos mucho sobre cómo desarrollar patrones positivos, si abordamos nuestras tendencias de manera consciente, compasiva y con gratitud.

Yo solía ser una persona que, aunque inusualmente optimista y resiliente en muchos sentidos, a menudo podía ser propensa a una serie de pensamientos negativos que ahora llamo, en tono jocoso, "horrorizando". También he oído llamar a esta tendencia "catastrofizando". En cualquier caso, una vez en este tren, puede llevarte muy lejos por caminos oscuros antes de darte cuenta de que no estás donde esperabas o pretendías estar.

Las características distintivas de una línea de pensamiento negativa serían más o menos las siguientes:

Sucede algo difícil o decepcionante, o recibimos malas noticias. Este es el motor. Pensamientos y/o sentimientos negativos comienzan a acumularse en respuesta a este evento, como los vagones de un tren.

Después de un período de indulgencia repetitiva, los pensamientos y creencias negativos comienzan a construir una historia y a presentar argumentos para demostrar que son verdaderos y/o valiosos, y el motor comienza a avanzar por las vías.

Como un gran imán, el pensamiento negativo original comienza a buscar y acumular todo tipo de experiencias de refuerzo, datos y validación externa, recogiendo más vagones de tren en el camino.

Entonces, inconscientemente, podemos empezar a actuar de maneras que corroboren y refuercen nuestras creencias negativas, creando razones adicionales y reforzando experiencias para justificar una perspectiva pesimista.

Finalmente, con demasiados momentos (ojalá no horas ni días) transcurridos, podemos encontrarnos con una visión del mundo enorme, melancólica, desanimada y moralista con la que lidiar. Parada: La Mesías . Próxima parada: Los Vertederos.

Y nos preguntamos: “¿Cómo llegué aquí?”

Admito mi terrible tendencia con cierta vacilación, pero también estoy seguro de que no soy la única persona que ocasionalmente tiende a este tipo de "hábitos mentales". También comparto esto porque creo que los patrones mentales y emocionales difíciles pueden enseñarnos mucho sobre cómo desarrollar patrones positivos, si abordamos nuestras tendencias con atención, compasión y gratitud.

La idea esencial de que los pensamientos y los sentimientos van y vienen, y que podemos tener pensamientos, pero ellos no nos tienen a nosotros, puede provocar una pequeña revolución en cualquiera que esté abierto a la enseñanza.

La atención plena nos ayuda a detenernos en seco y respirar. Nos despierta del sonambulismo o de la escalada en nuestro camino por la vida, y desarrolla y profundiza nuestra capacidad de conciencia en el momento . La atención plena nos ayuda a observar la mente sin juzgar, ni dejarnos llevar por una historia sobre cómo sus pensamientos son buenos o malos, inapropiados o cualquier otra cosa que simplemente pensamientos que surgen y se desvanecen. La comprensión esencial —que los pensamientos y los sentimientos van y vienen, y que podemos tener pensamientos, pero ellos no nos tienen a nosotros— puede provocar una pequeña revolución en cualquier persona abierta a la enseñanza. Al ver cada pensamiento o sentimiento como lo que es y temporal, la atención plena puede ayudar a mantener a raya la identificación con nuestros estados mentales, contener un drama emocional, permitir la autocompasión e incluso ayudar a frenar una locomotora que se desvía.

La gratitud incorpora y se basa en la atención plena; una vez que hemos hecho una pausa, cambia deliberadamente nuestra conciencia hacia la curiosidad directa, el enfoque y la acción, y puede ayudar a redirigir la atención de la mente hacia algo en aquellos momentos en que se requiere un cambio de atención, o un cambio de rumbo.

Vivir agradecido puede ayudar a reentrenar las vías neuronales que buscaban algo erróneo para que ahora busquen cosas que van bien, o al menos para identificar las oportunidades disponibles para nosotros.

Las prácticas de vida agradecida hacen un trabajo extraordinario al llenar el espacio donde hábitos mentales como la crítica negativa se quedan; se mueven hábilmente a través de las mismas vías neuronales que los patrones de pensamiento negativos establecen en nuestras mentes y encuentran su ritmo en las mismas pistas. Al ofrecer un enfoque alternativo para nuestra atención , la vida agradecida puede ayudar a reentrenar las vías neuronales que buscaban algo malo para que ahora busquen cosas que van bien, o al menos para identificar oportunidades disponibles para nosotros. Donde antes buscábamos reforzar una sensación de escasez, comenzamos a buscar y ver con mayor facilidad lo que es suficiente en nuestras vidas. Un enfoque en las expectativas incumplidas puede ser reemplazado por un mayor enfoque en elevar el aprecio. Y cuando anhelamos más razones para ser felices, dirigir nuestra atención a notar lo que ya tenemos y por lo que estamos agradecidos, realmente puede ser un cambio radical.

En mi opinión, tengo la capacidad de orientarme hacia una línea de pensamiento positiva precisamente gracias a mi experiencia con el horror. Claramente, ya tengo la musculatura mental establecida para:

- permitir que un pensamiento o sentimiento me impacte profundamente,

- dirigiendo mi atención para notar todo aquello que refuerza ese pensamiento,

- llevar el patrón de pensamiento a un destino poderoso,

- adquirir un hábito a través de la práctica repetida.

Dado que nuestras mentes y sentimientos son capaces de llevarnos a grandes aventuras en cualquier momento, subirnos a un tren de pensamientos agradecidos puede ser una buena forma de mantenernos enfocados y en el camino correcto…

Las corrientes de pensamiento tienen un impacto significativo, sin importar cuáles sigamos. Saber que tenemos la capacidad de dirigir y redirigir nuestra atención, y comprometernos con prácticas que nos ayuden a recordar y fortalecer esta capacidad, es empoderante. A medida que me he comprometido cada vez más con la reducción del sufrimiento en mi vida y en el mundo, sé que es necesario acostumbrarme a nuevas formas de viajar.

La gratitud como hábito mental y vivir con gratitud como forma de ser nos motivan a observar y nutrir las cosas de la vida que realmente apreciamos, pero que a menudo damos por sentado. Dado que nuestra mente y nuestros sentimientos son capaces de llevarnos a grandes aventuras en cualquier momento, embarcarnos en un pensamiento agradecido puede ser una buena manera de mantenernos enfocados y encaminados, y de llegar adonde queríamos y esperábamos estar.