Unsere Denkmuster Schulen

Schwierige mentale und emotionale Verhaltensmuster können uns viel über die Entwicklung positiver Muster lehren, wenn wir unseren Neigungen achtsam, mitfühlend und dankbar begegnen.

Früher war ich jemand, der zwar ungewöhnlich optimistisch und in vielerlei Hinsicht widerstandsfähig war, aber oft zu negativen Gedankenspiralen neigte, die ich heute scherzhaft als „Schreckensdenken“ bezeichne. Ich habe diese Neigung auch schon als „Katastrophisieren“ bezeichnet gehört. Wie dem auch sei, ist man erst einmal in diesen Gedankenspiralen gefangen, kann man schnell in die Dunkelheit abgleiten, bevor man merkt, dass man überhaupt nicht da ist, wo man sein wollte.

Die charakteristischen Merkmale einer negativen Gedankenkette wären in etwa folgende:

Etwas Schwieriges oder Enttäuschendes passiert, oder wir erhalten schlechte Nachrichten. Das ist der „Motor“. Negative Gedanken und/oder Gefühle heften sich an die Reaktion auf dieses Ereignis, wie Waggons an einen Zug.

Nach einer Phase wiederholten Nachgebens beginnen die negativen Gedanken und Überzeugungen, eine Geschichte zu konstruieren und zu argumentieren, um sich selbst als wahr und/oder wertvoll zu beweisen, und der Motor setzt sich auf den Gleisen in Bewegung.

Wie ein großer Magnet beginnt der ursprüngliche negative Gedanke, alle Formen von bestätigenden Erfahrungen, Daten und externer Bestätigung zu suchen und anzuhäufen – und zieht dabei immer mehr Waggons mit.

Dann können wir unbewusst anfangen, so zu handeln, dass wir unsere negativen Überzeugungen bestätigen und untermauern, indem wir zusätzliche Gründe schaffen und Erfahrungen verstärken, die eine düstere Weltsicht rechtfertigen.

Schließlich, da viel zu viele Momente (hoffentlich nicht Stunden oder Tage) verstrichen sind, finden wir uns mit einer großen, grüblerischen, deprimierten und selbstgerechten Weltsicht wieder, mit der wir uns auseinandersetzen müssen. Station: Der Blues . Nächste Station: Die Müllhalde.

Und wir fragen uns: „Wie bin ich hierher gekommen?“

Ich gebe meine Neigung zum Schreckensdenken etwas zögerlich zu, bin mir aber auch sicher, dass ich nicht die Einzige bin, die gelegentlich zu solchen Denkmustern neigt. Ich teile dies auch, weil ich glaube, dass schwierige mentale und emotionale Muster uns viel über die Entwicklung positiver Muster lehren können, wenn wir unseren Tendenzen achtsam, mitfühlend und dankbar begegnen.

Die grundlegende Erkenntnis – dass Gedanken und Gefühle kommen und gehen und dass wir zwar Gedanken haben, diese aber nicht uns – kann bei jedem, der für diese Lehre offen ist, eine kleine Revolution auslösen.

Achtsamkeit hilft uns, innezuhalten und durchzuatmen. Sie holt uns aus dem Trott des Alltags und dem ständigen Auf und Ab des Lebens und entwickelt und vertieft unsere Fähigkeit , den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Achtsamkeit hilft uns, unsere Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder uns in Spekulationen darüber zu verlieren, ob sie gut oder schlecht, unangemessen oder irgendetwas anderes sind, als dass sie einfach kommen und gehen. Die grundlegende Erkenntnis – dass Gedanken und Gefühle kommen und gehen und dass wir zwar Gedanken haben , diese uns aber nicht beherrschen – kann in jedem, der für diese Lehre offen ist, eine kleine Revolution auslösen. Indem wir jeden Gedanken und jedes Gefühl als das sehen, was es ist: vergänglich. Achtsamkeit kann uns helfen, uns nicht mit unseren mentalen Zuständen zu identifizieren, emotionale Dramen einzudämmen, Selbstmitgefühl zu entwickeln und sogar einen außer Kontrolle geratenen Zug zu bremsen.

Dankbarkeit beinhaltet und erweitert Achtsamkeit; sobald wir innegehalten haben, lenkt sie unsere Aufmerksamkeit gezielt auf direkte Neugier, Konzentration und Handeln und kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit des Geistes in jenen Momenten neu auszurichten, in denen ein Wechsel der Aufmerksamkeit – oder ein Richtungswechsel – erforderlich ist.

Dankbarkeit kann dazu beitragen, die neuronalen Bahnen, die bisher nach Fehlern gesucht haben, so umzuschulen, dass sie nun nach positiven Dingen Ausschau halten oder zumindest die uns zur Verfügung stehenden Möglichkeiten erkennen.

Dankbarkeitsübungen füllen auf außergewöhnliche Weise die Lücken, die negative Denkmuster wie das ständige Grübeln hinterlassen. Sie wirken geschickt auf denselben neuronalen Bahnen, die auch negative Denkmuster in unserem Gehirn verankern, und folgen denselben Pfaden. Indem sie uns einen neuen Fokus bieten, können dankbare Lebensweisen dazu beitragen, die neuronalen Bahnen, die bisher nach Fehlern suchten, neu zu trainieren. Sie richten ihren Blick nun auf das Positive oder zumindest auf die uns gebotenen Möglichkeiten. Wo wir einst ein Gefühl des Mangels verstärkten, beginnen wir nun, das zu erkennen, was in unserem Leben ausreichend ist. Der Fokus auf unerfüllte Erwartungen kann durch eine stärkere Wertschätzung ersetzt werden. Und wenn wir uns nach mehr Gründen zum Glücklichsein sehnen, kann es eine wahre Wende bedeuten, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir bereits haben und wofür wir dankbar sind.

Meiner Ansicht nach bin ich aufgrund meiner Erfahrung mit dem Schreckgespenstdenken von Natur aus in der Lage, mich auf positive Gedankengänge auszurichten. Ich verfüge eindeutig bereits über die nötige mentale Stärke dafür:

- mich von einem Gedanken oder Gefühl tief berühren lassen

- meine Aufmerksamkeit darauf zu richten, alles wahrzunehmen, was diesen Gedanken bestärkt,

- den Gedankengang zu einem wirkungsvollen Ziel weiterzuentwickeln,

- eine Gewohnheit durch wiederholtes Üben gut beherrschen.

Da unsere Gedanken und Gefühle uns jederzeit auf große Abenteuer mitnehmen können, mag es ein guter Weg sein, uns auf einen Gedanken der Dankbarkeit einzulassen, um konzentriert und auf Kurs zu bleiben…

Gedankengänge haben eine bedeutende Wirkung, ganz gleich, welchen wir verfolgen. Zu wissen, dass wir unsere Aufmerksamkeit lenken und umlenken können, und uns Praktiken zu widmen, die uns helfen, diese Fähigkeit zu erkennen und zu stärken, ist befreiend. Da ich mich zunehmend dafür engagiere, Leid in meinem Leben und in der Welt zu verringern, weiß ich, dass es notwendig ist, mich an neue Denkweisen zu gewöhnen.

Dankbarkeit als „Denkgewohnheit“ und ein dankbares Leben als Lebensweise öffnen uns die Augen dafür, die Dinge im Leben wahrzunehmen und zu pflegen, für die wir wirklich dankbar sind, die wir aber oft als selbstverständlich ansehen. Da unsere Gedanken und Gefühle uns jederzeit auf große Abenteuer mitnehmen können, kann es hilfreich sein, sich auf einen dankbaren Gedankengang einzulassen, um fokussiert und auf Kurs zu bleiben und tatsächlich dort anzukommen, wo wir sein wollten und erhofft haben.