Treinando Nossas Linhas De Pensamento

Padrões mentais e emocionais difíceis podem nos ensinar muito sobre como desenvolver padrões positivos, se abordarmos nossas tendências com atenção plena, compaixão e gratidão.

Eu costumava ser uma pessoa que, embora excepcionalmente otimista e resiliente em muitos aspectos, frequentemente se deixava levar por uma linha de pensamento negativa que agora chamo, de forma bem-humorada, de "catastrofização". Também já ouvi essa propensão ser chamada de "catastrofização". De qualquer forma, uma vez a bordo desse trem, ele pode te levar por trilhos escuros e sinistros antes que você perceba que não está onde esperava ou pretendia estar.

As características distintivas de uma linha de pensamento negativa seriam mais ou menos as seguintes:

Algo difícil ou decepcionante acontece, ou recebemos alguma notícia “ruim”. Esse é o “motor”. Pensamentos e/ou sentimentos negativos começam a se associar à nossa reação a esse evento, como vagões em um trem.

Após um período de indulgência repetitiva, os pensamentos e crenças negativas começam a construir uma narrativa e a argumentar para provar sua veracidade e/ou legitimidade, e o motor começa a funcionar nos trilhos.

Como um grande ímã, o pensamento negativo original começa a buscar e acumular todas as formas de experiências, dados e validação externa que o reforcem – recolhendo mais vagões ao longo do caminho.

Então, inconscientemente, podemos começar a agir de maneiras que corroboram e reforçam nossas crenças negativas, criando razões adicionais e reforçando experiências para justificar uma perspectiva sombria.

Finalmente, com tantos momentos (esperemos que não horas ou dias) que escapam por entre os dedos, podemos nos deparar com uma visão de mundo ampla, melancólica, deprimida e cheia de presunção. Parada: Tristeza . Próxima parada: Desânimo.

E nos perguntamos: "Como cheguei aqui?"

Admito minha tendência a ter pensamentos negativos com certa hesitação, mas também asseguro que não sou a única pessoa ocasionalmente propensa a esse tipo de "hábito mental". Compartilho isso também porque acredito que padrões mentais e emocionais difíceis podem nos ensinar muito sobre como desenvolver padrões positivos, se abordarmos nossas tendências com atenção plena, compaixão e gratidão.

A ideia fundamental — de que pensamentos e sentimentos vêm e vão, e que podemos ter pensamentos, mas eles não nos têm — pode desencadear uma pequena revolução em qualquer pessoa aberta a esse ensinamento.

A atenção plena nos ajuda a parar e respirar fundo. Ela nos desperta do sonambulismo ou da escalada desenfreada pela vida, desenvolvendo e aprofundando nossa capacidade de consciência no momento presente . A atenção plena nos ajuda a observar a mente sem julgá-la ou nos deixar levar por narrativas sobre se os pensamentos são bons ou ruins, inadequados ou qualquer coisa além de simplesmente pensamentos que surgem e desaparecem. A percepção essencial — de que pensamentos e sentimentos vêm e vão, e que podemos ter pensamentos, mas eles não nos têm — pode desencadear uma pequena revolução em qualquer pessoa aberta a esse ensinamento. Ao ver cada pensamento ou sentimento como o que ele é e como temporário, a atenção plena pode ajudar a manter a identificação com nossos estados mentais sob controle, conter o drama emocional, permitir a autocompaixão e até mesmo ajudar a desacelerar uma locomotiva desgovernada.

A gratidão incorpora e se baseia na atenção plena; uma vez que fazemos uma pausa, ela direciona nossa consciência para a curiosidade direta, o foco e a ação, podendo ajudar a redirecionar a atenção da mente para algo naqueles momentos em que uma mudança de foco – ou de rumo – se faz necessária.

Viver com gratidão pode ajudar a reeducar os circuitos neurais que antes buscavam algo errado, para que agora procurem coisas boas ou, pelo menos, identifiquem as oportunidades que temos à nossa disposição.

As práticas de gratidão são extraordinárias em preencher o espaço deixado por hábitos mentais como a negatividade; elas percorrem habilmente os mesmos caminhos neurais que os padrões de pensamento negativos estabelecem em nossas mentes e encontram seu ritmo nas mesmas trilhas. Ao oferecer um novo foco para nossa atenção , a gratidão pode ajudar a reeducar os caminhos neurais que buscavam o que estava errado para agora buscarem o que está indo bem, ou pelo menos identificar as oportunidades disponíveis. Onde antes buscávamos reforçar um sentimento de escassez, começamos a procurar e perceber com mais facilidade o que é suficiente em nossas vidas. O foco em expectativas não atendidas pode ser substituído por um foco maior em cultivar a gratidão. E quando ansiamos por mais motivos para sermos felizes, voltar nossa atenção para perceber o que já temos e pelo que somos gratos pode realmente mudar tudo.

Na minha perspectiva, eu já nasci com a capacidade de me orientar para uma linha de pensamento positiva justamente por causa da minha experiência com a catastrofização. Claramente, eu já possuo a musculatura mental necessária para:

- Permitir que um pensamento ou sentimento me impacte profundamente,

- direcionando minha atenção para perceber tudo que reforce esse pensamento,

- levando o padrão de pensamento a um destino poderoso,

- Adquirir a perfeição em um hábito através da prática repetida.

Dado que nossas mentes e sentimentos são capazes de nos levar a grandes aventuras num instante, embarcar num trem de pensamentos de gratidão pode ser uma boa maneira de nos mantermos focados e no caminho certo…

As linhas de pensamento têm um impacto significativo, independentemente daquelas que seguimos. Saber que temos a capacidade de direcionar e redirecionar nossa atenção, e nos comprometer com práticas que nos ajudam a lembrar e fortalecer essa capacidade, é empoderador. À medida que me dedico cada vez mais a reduzir o sofrimento em minha vida e no mundo, sei que me habituar a novas formas de transitar por esse caminho é essencial.

A gratidão como um "hábito mental" e viver com gratidão como um modo de ser nos despertam para perceber e nutrir as coisas da vida pelas quais somos verdadeiramente gratos, mas que muitas vezes consideramos garantidas. Dado que nossas mentes e sentimentos são capazes de nos levar a grandes aventuras num instante, embarcar num trem de pensamentos gratos pode ser uma boa maneira de nos mantermos focados e no caminho certo, e de realmente chegarmos aonde pretendíamos e esperávamos chegar.