हमारे विचार-प्रवाह को प्रशिक्षित करना

कठिन मानसिक और भावनात्मक पैटर्न हमें सकारात्मक पैटर्न विकसित करने के बारे में बहुत कुछ सिखा सकते हैं, यदि हम अपनी प्रवृत्तियों के प्रति सचेत, करुणापूर्ण और कृतज्ञतापूर्ण दृष्टिकोण अपनाएं।

मैं पहले एक ऐसा व्यक्ति था जो कई मायनों में असाधारण रूप से आशावादी और दृढ़ था, लेकिन अक्सर नकारात्मक विचारों की ओर आकर्षित हो जाता था, जिसे मैं अब मज़ाकिया तौर पर "हर चीज़ को भयानक समझना" कहता हूँ। मैंने इस प्रवृत्ति को "विनाशकारी सोच" भी कहते सुना है। खैर, एक बार इस सोच में पड़ जाने पर, यह आपको अंधेरे रास्तों पर बहुत दूर तक ले जा सकती है, इससे पहले कि आपको एहसास हो कि आप बिल्कुल भी वहाँ नहीं हैं जहाँ आप होना चाहते थे या जिसकी आपने उम्मीद की थी।

नकारात्मक विचार-प्रणाली की विशिष्ट विशेषताएं कुछ इस प्रकार होंगी:

कोई कठिन या निराशाजनक घटना घटित होती है, या हमें कोई "बुरी" खबर सुनने को मिलती है। यही वह "कारण" है। नकारात्मक विचार और/या भावनाएँ इस घटना पर प्रतिक्रिया देने के लिए एक-दूसरे से जुड़ने लगती हैं, जैसे ट्रेन में डिब्बे जुड़ते हैं।

बार-बार इन विचारों और मान्यताओं में लिप्त होने के बाद, नकारात्मक विचार और मान्यताएं एक कहानी बुनना शुरू कर देती हैं और खुद को सच और/या योग्य साबित करने के लिए तर्क प्रस्तुत करती हैं, और यह प्रक्रिया पटरी पर आगे बढ़ने लगती है।

एक बड़े चुंबक की तरह, मूल नकारात्मक विचार सभी प्रकार के पुष्ट करने वाले अनुभवों, डेटा और बाहरी सत्यापन की तलाश और संचय करना शुरू कर देता है - रास्ते में और अधिक ट्रेन के डिब्बे जोड़ता जाता है।

फिर, अनजाने में ही, हम ऐसे तरीकों से कार्य करना शुरू कर सकते हैं जो हमारी नकारात्मक मान्यताओं की पुष्टि और उन्हें मजबूत करते हैं, जिससे निराशावादी दृष्टिकोण को सही ठहराने के लिए अतिरिक्त कारण और मजबूत अनुभव पैदा होते हैं।

अंततः, बहुत सारे पल (उम्मीद है कि घंटे या दिन नहीं) बीत जाने के बाद, हम खुद को एक बड़े, उदास, निराश और आत्म-धर्मी दृष्टिकोण से घिरा हुआ पाते हैं, जिससे हमें जूझना पड़ता है। पड़ाव: उदासी । अगला पड़ाव: निराशा।

और हम सोचते हैं, "मैं यहाँ कैसे पहुँच गया?"

मैं अपनी नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति को कुछ संकोच के साथ स्वीकार करता हूँ, लेकिन साथ ही आश्वस्त भी हूँ कि मैं अकेला ऐसा व्यक्ति नहीं हूँ जो कभी-कभी इस तरह की "मानसिक आदतों" का शिकार हो जाता है। मैं यह इसलिए भी साझा कर रहा हूँ क्योंकि मेरा मानना ​​है कि कठिन मानसिक और भावनात्मक पैटर्न हमें सकारात्मक पैटर्न विकसित करने के बारे में बहुत कुछ सिखा सकते हैं, यदि हम अपनी प्रवृत्तियों को सचेतता, करुणा और कृतज्ञता के साथ अपनाएँ।

यह मूलभूत अंतर्दृष्टि—कि विचार और भावनाएँ आती-जाती रहती हैं, और यह कि हमारे पास विचार हो सकते हैं, लेकिन वे हम पर हावी नहीं होते—शिक्षा को ग्रहण करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति में एक छोटी सी क्रांति ला सकती है।

ध्यान हमें ठहराव लाने और गहरी सांस लेने में मदद करता है। यह हमें नींद में चलने या जीवन में बेतहाशा भागदौड़ करने की आदत से जगाता है और वर्तमान क्षण में हमारी जागरूकता की क्षमता को विकसित और गहरा करता है। ध्यान हमें बिना किसी निर्णय के मन को देखने में मदद करता है, या इस बात की परवाह किए बिना कि उसके विचार अच्छे हैं या बुरे, अनुचित हैं या कुछ और, बस विचार आते-जाते रहते हैं। यह मूलभूत अंतर्दृष्टि—कि विचार और भावनाएँ आती-जाती रहती हैं, और हमारे विचार हो सकते हैं, लेकिन वे हम पर हावी नहीं होते—शिक्षा को ग्रहण करने वाले किसी भी व्यक्ति में एक छोटी सी क्रांति ला सकती है। प्रत्येक विचार या भावना को उसके वास्तविक स्वरूप में और क्षणिक रूप में देखकर, ध्यान हमें अपनी मानसिक अवस्थाओं से जुड़ाव को दूर रखने, भावनात्मक नाटक को नियंत्रित करने, आत्म-करुणा को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि एक तेज गति से चल रही गाड़ी को धीमा करने में भी मदद कर सकता है।

कृतज्ञता में सचेतनता शामिल होती है और यह उस पर आधारित होती है; एक बार जब हम विराम लेते हैं, तो यह जानबूझकर हमारी जागरूकता को प्रत्यक्ष जिज्ञासा, ध्यान और क्रिया की ओर मोड़ देती है, और उन क्षणों में मन का ध्यान किसी और चीज की ओर पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकती है जब ध्यान में बदलाव - या दिशा परिवर्तन - की आवश्यकता होती है।

कृतज्ञतापूर्ण जीवन जीने से उन तंत्रिका मार्गों को पुनः प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है जो पहले कुछ गलत ढूंढते थे, अब उन चीजों को ढूंढने के लिए जो अच्छी चल रही हैं, या कम से कम हमारे लिए उपलब्ध अवसरों की पहचान करने के लिए।

कृतज्ञतापूर्ण जीवन शैली उन मानसिक आदतों को भरने में असाधारण रूप से कारगर है जो नकारात्मक विचारों को बढ़ा देती हैं; यह उन्हीं तंत्रिका मार्गों से कुशलतापूर्वक गुजरती है जिनसे नकारात्मक विचार हमारे मन में बनते हैं और उन्हीं रास्तों पर अपना मार्ग प्रशस्त करती है। कृतज्ञ जीवन शैली हमारे ध्यान को एक नया केंद्र बिंदु प्रदान करके उन तंत्रिका मार्गों को पुनः प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है जो पहले कुछ गलत ढूंढते थे, अब उन चीजों को ढूंढने के लिए जो अच्छी चल रही हैं, या कम से कम हमारे लिए उपलब्ध अवसरों को पहचानने के लिए। जहां हम पहले अभाव की भावना को मजबूत करने की कोशिश करते थे, वहीं अब हम अपने जीवन में पर्याप्त चीजों को अधिक आसानी से ढूंढने और देखने लगते हैं। अधूरी अपेक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम कृतज्ञता को बढ़ावा देने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और जब हम खुश रहने के और अधिक कारणों की तलाश में होते हैं, तो अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करना जो हमारे पास पहले से हैं और जिनके लिए हम आभारी हैं, वास्तव में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

मेरे विचार से, नकारात्मक सोच के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखने के मेरे अनुभव के कारण ही मुझमें सकारात्मक सोच की दिशा में उन्मुख होने की क्षमता विकसित हुई है। मेरे पास स्पष्ट रूप से पहले से ही इसके लिए आवश्यक मानसिक क्षमता मौजूद है:

किसी विचार या भावना को मुझ पर गहराई से प्रभाव डालने देना,

- अपना ध्यान उन सभी चीजों पर केंद्रित करना जो उस विचार को पुष्ट करती हैं,

- विचार-पद्धति को एक शक्तिशाली लक्ष्य तक ले जाना,

बार-बार अभ्यास करने से किसी आदत में निपुणता प्राप्त करना।

चूंकि हमारे मन और भावनाएं हमें पल भर में ही रोमांचक यात्राओं पर ले जाने में सक्षम हैं, इसलिए कृतज्ञतापूर्ण विचारों की धारा में सवार होना खुद को केंद्रित और सही रास्ते पर रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है...

हमारे विचार चाहे जिस भी दिशा में चलें, उनका गहरा प्रभाव पड़ता है। यह जानना कि हमारे पास अपने ध्यान को निर्देशित और पुनर्निर्देशित करने की क्षमता है, और उन अभ्यासों को अपनाना जो हमें इस क्षमता को याद रखने और मजबूत करने में मदद करते हैं, हमें सशक्त बनाते हैं। जैसे-जैसे मैं अपने जीवन और दुनिया में दुख को कम करने के लिए अधिकाधिक प्रतिबद्ध होता जा रहा हूँ, मुझे पता है कि यात्रा के नए तरीकों को अपनाना आवश्यक है।

कृतज्ञता को एक "मन की आदत" के रूप में अपनाना और कृतज्ञतापूर्ण जीवन शैली बनाना हमें जीवन में उन चीजों को पहचानने और संजोने के लिए प्रेरित करता है जिनके लिए हम वास्तव में आभारी हैं, लेकिन अक्सर उन्हें हल्के में ले लेते हैं। चूंकि हमारा मन और भावनाएं हमें पल भर में रोमांचक यात्राओं पर ले जा सकती हैं, इसलिए कृतज्ञतापूर्ण विचारों की धारा में सवार होना खुद को केंद्रित और सही रास्ते पर रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, और अंततः हमें उस मुकाम तक पहुंचा सकता है जहां हम पहुंचना चाहते थे और जिसकी हमने आशा की थी।