사고의 흐름을 훈련하기

힘들고 부정적인 정신적, 감정적 패턴은 우리가 그러한 경향에 대해 마음챙김, 연민, 그리고 감사하는 마음으로 접근한다면 긍정적인 패턴을 개발하는 데 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.

저는 예전에는 남다른 낙관주의와 회복력을 가진 사람이었지만, 부정적인 생각에 사로잡히는 경향이 있었습니다. 지금은 이를 농담 삼아 "최악으로 생각하기"라고 부릅니다. 또 다른 사람들은 이런 성향을 "재앙적으로 생각하기"라고 표현하기도 합니다. 어쨌든, 일단 이런 생각에 빠지면, 결국에는 자신이 바라거나 의도했던 곳과는 전혀 다른 어두운 길을 한참이나 헤매게 될 수 있습니다.

부정적인 사고의 흐름은 대략 다음과 같은 특징을 지닙니다.

어렵거나 실망스러운 일이 생기거나, 나쁜 소식을 듣게 됩니다. 이것이 바로 "엔진"입니다. 부정적인 생각이나 감정들이 마치 기차의 차량들처럼 이 사건에 대한 반응으로 몰려들기 시작합니다.

부정적인 생각과 믿음이 반복적으로 자리 잡으면, 그것들은 스스로 이야기를 만들어내고 자신들의 주장이 옳고 그름을 증명하려 들며 마치 엔진이 덜컹거리며 궤도를 따라 나아가는 것처럼 점점 더 강해집니다.

마치 거대한 자석처럼, 최초의 부정적인 생각은 강화하는 경험, 데이터, 외부적 검증 등 모든 형태의 정보를 끌어모으기 시작하며, 그 과정에서 더 많은 기차 칸을 끌어당깁니다.

그러면 무의식적으로 우리는 부정적인 믿음을 뒷받침하고 강화하는 방식으로 행동하기 시작하며, 비관적인 전망을 정당화할 추가적인 이유를 만들고 경험을 강화하게 됩니다.

결국, 너무나 많은 시간(다행히 몇 시간이나 며칠은 아니겠지만)이 흘러가 버린 후, 우리는 크고 우울하고 침울하며 자기 의에 가득 찬 세계관과 씨름하게 될 수 있습니다. 역: 블루스 . 다음 역: 쓰레기장.

그리고 우리는 "내가 어떻게 여기까지 오게 됐을까?" 라고 궁금해하죠.

저는 제 부정적인 성향을 다소 조심스럽게 인정하지만, 저처럼 이런 "사고방식"에 가끔 빠지는 사람이 저뿐만은 아니라는 것을 알고 있습니다. 또한, 이러한 생각을 공유하는 이유는 어려운 정신적, 감정적 패턴이 긍정적인 패턴을 형성하는 데 많은 것을 가르쳐 줄 수 있다고 믿기 때문입니다. 단, 이러한 경향에 대해 마음챙김을 실천하고, 연민을 갖고, 감사하는 마음으로 접근해야 합니다.

생각과 감정은 왔다가 사라지며, 우리가 생각을 할 수는 있지만 생각이 우리를 지배할 수는 없다는 핵심적인 통찰은, 이 가르침에 마음을 연 사람이라면 누구에게나 작은 혁명을 일으킬 수 있습니다.

마음챙김은 우리가 잠시 멈춰 서서 숨을 고르도록 도와줍니다. 몽유병처럼 살거나 삶을 맹목적으로 헤쳐나가는 것을 멈추게 하고, 현재 순간에 대한 자각 능력을 키우고 심화시켜 줍니다. 마음챙김은 판단하지 않고, 생각의 좋고 나쁨, 부적절함 등 어떤 식으로든 생각에 사로잡히지 않고 마음을 관찰하도록 도와줍니다. 생각과 감정은 왔다가 사라지며, 우리가 생각을 할 수는 있지만 생각이 우리를 지배 할 수 는 없다는 핵심적인 통찰은 마음챙김의 가르침에 열린 마음을 가진 사람이라면 누구에게나 작은 혁명을 일으킬 수 있습니다. 각각의 생각과 감정을 있는 그대로, 그리고 일시적인 것으로 바라봄으로써 마음챙김은 자신의 정신 상태에 대한 집착을 막고, 감정의 소용돌이를 제어하며, 자기 연민을 베풀고, 심지어 질주하는 기관차의 속도를 늦추는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

감사는 마음챙김을 포함하고 발전시킨 개념입니다. 잠시 멈춤을 통해 우리의 의식을 의도적으로 직접적인 호기심, 집중력, 그리고 행동으로 전환시키고, 주의 전환이나 방향 전환이 필요할 때 마음의 주의를 다른 곳 으로 돌리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

감사하는 마음가짐은 잘못된 점을 찾던 ​​신경 경로를 바꿔 이제는 잘 되고 있는 것들을 찾거나, 적어도 우리에게 주어진 기회를 포착하도록 도와줄 수 있습니다.

감사하는 삶을 실천하는 것은 부정적인 생각과 같은 습관이 남긴 빈틈을 놀랍도록 채워줍니다. 부정적인 사고 패턴이 우리 마음에 새겨놓는 신경 경로를 그대로 따라가며, 같은 궤도에서 자리를 잡습니다. 감사하는 삶은 우리의 주의를 다른 곳으로 돌림으로써, 잘못된 점을 찾던 ​​신경 경로를 이제는 잘 되고 있는 것들을 찾거나, 적어도 우리에게 주어진 기회를 포착하도록 재훈련시켜 줍니다. 과거에는 부족함을 느끼려 애썼던 우리가 이제는 삶에서 충분한 것들을 더 쉽게 찾고 인식하게 됩니다. 충족되지 않은 기대에 집중하는 대신, 감사하는 마음을 키우는 데 집중할 수 있습니다. 행복해질 이유를 더 갈망할 때, 이미 가지고 있는 것들에 감사하는 마음을 갖는 것은 진정한 전환점이 될 수 있습니다.

제 생각에는, 저는 부정적인 생각에 사로잡히는 경험을 통해 긍정적인 사고방식으로 나아가는 능력을 타고났습니다. 이미 다음과 같은 정신적 능력을 갖추고 있는 것이죠:

- 어떤 생각이나 감정이 내게 깊은 영향을 미치도록 허용하는 것,

- 내 주의를 그 생각을 뒷받침하는 모든 것에 집중하는 것.

- 사고방식을 강력한 결론에까지 이끌어가는 것,

- 반복적인 연습을 통해 습관을 잘 익히는 것.

우리의 마음과 감정은 순식간에 우리를 놀라운 모험으로 이끌 수 있다는 점을 고려할 때, 감사하는 마음이라는 열차에 올라타는 것은 우리가 집중력을 유지하고 목표를 향해 나아가는 좋은 방법일 수 있습니다.

생각의 흐름은 어떤 방향으로 나아가든 상당한 영향을 미칩니다. 우리가 주의력을 조절하고 재조정할 수 있는 능력이 있음을 알고, 이러한 능력을 기억하고 강화하는 데 도움이 되는 연습에 전념하는 것은 우리에게 힘을 실어줍니다. 저는 제 삶과 세상의 고통을 줄이는 데 점점 더 많은 관심을 기울이면서, 새로운 사고방식에 익숙해지는 것이 필수적이라는 것을 깨달았습니다.

감사하는 마음을 ‘마음의 습관’으로 삼고, 감사하는 마음으로 살아가는 것은 우리가 진정으로 감사해야 하지만 종종 당연하게 여기는 삶의 소중한 것들을 알아차리고 소중히 여기도록 일깨워줍니다. 우리의 마음과 감정은 순식간에 우리를 놀라운 모험으로 이끌 수 있기에, 감사하는 마음이라는 기차에 올라타는 것은 우리가 목표를 향해 나아가고, 실제로 우리가 의도하고 희망했던 곳에 도달하도록 도와주는 좋은 방법이 될 수 있습니다.