احتضان جومو: متعة تفويت الأحداث

ليلة الجمعة، وبعد أسبوع طويل، لا يسعك إلا أن تتنفس الصعداء بفرحة وصول عطلة نهاية الأسبوع أخيرًا. بينما قد يحتفل العديد من أصدقائك بالذهاب إلى السينما أو تجربة مطعم جديد، قررتَ أن تُكرّم هذه الليلة المميزة من الأسبوع بقضاء أمسية هادئة في المنزل. سواءً أكان ذلك يعني فتح زجاجة نبيذ، أو التنزه في الحي، أو إعداد وجبة شهية، أو طلب الطعام من الخارج، فالليلة ملكك لتستمتع بها.

إذا كنت تعتقد أن هذا يبدو مريحًا، فأنت لست وحدك. على الأقل لفترة وجيزة، إلى أن تبدأ بالتساؤل عما إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح في النهاية. يبدأ الشك بالتسلل إليك وأنت تتخيل المرح الذي يقضيه أصدقاؤك في غيابك. فجأة، تبدأ الأمسية الهادئة التي خططت لها لنفسك بفقدان جاذبيتها الأولية، وتجد نفسك في حالة من الكآبة حيث يتحول حماسك بسرعة إلى قلق.

الخوف من تفويت الفرص، أو ما يُعرف اختصارًا بـ FOMO، هو شعور شائع في عالمنا المليء بالضغوطات والمُهيمن عليه وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة في المجتمعات الغربية. وقد عرّفت دراسة حديثة FOMO بأنه "الشعور المُقلق، والذي قد يكون مُسيطرًا في بعض الأحيان، بأنك تفوتك أشياءٌ أو أمورٌ يفعلها أقرانك، أو يعرفون عنها، أو يمتلكون منها أكثر أو أفضل منك". وبناءً على هذا التعريف، أفاد ما يقرب من 75% من الشباب بأنهم مرّوا بهذه الظاهرة.

إذن، ما الذي نخشى أن نفوته تحديدًا؟ إنّ الكم الهائل من الفرص التي تتاح لنا في حياتنا اليومية، من الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة إلى دعوات تطوير تقنياتنا وتحسين سبل عيشنا، كلها عوامل تساهم في ذلك. ولكن بينما قد يُقدّم الخوف من تفويت الفرص تحت ستار ضغط مواكبة العصر، فإنه غالبًا ما ينبع من تعاسة أعمق.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى الرضا الناتج عن الشعور بالكفاءة والاستقلالية والانتماء هم أكثر عرضة للشعور بالخوف من فوات الفرص، وكذلك أولئك الذين يعانون من انخفاض مستوى الرضا العام عن الحياة. ومما يزيد من حدة هذا الشعور الشائع هو ازدياد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وما يترتب عليه من إمكانية متابعة ما يفعله الآخرون من حولنا بشكل شبه دائم.

غالباً ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي سبباً في الشعور بالخوف من تفويت الفرص (FOMO) وعلاجاً له في آنٍ واحد. يميل المستخدمون النشطون إلى مقارنة إنجازاتهم بإنجازات الآخرين، على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي عادةً ما تفشل في تصوير أنماط حياة الآخرين بدقة، وتركز بدلاً من ذلك على الجوانب الإيجابية فقط. وبدلاً من أن يجد الأفراد السعادة من خلال تجاربهم الخاصة، يبدأون بالقلق من أن تجاربهم ليست أفضل موضوعياً من تجارب الآخرين.

يلجأ الكثيرون، سعياً وراء التغلب على مشاعر الوحدة، إلى مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك في محاولة لإشباع حاجتهم للتواصل. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من خوف شديد من فوات الفرص (FOMO) يميلون تحديداً إلى استخدام فيسبوك بكثرة فور استيقاظهم، أو قبل نومهم، أو أثناء تناول الطعام. ومن خلال تفقد أنشطة أصدقائهم، غالباً ما يفشل الأفراد في الحصول على الطمأنينة التي ينشدونها، مما يؤكد مخاوفهم الأصلية.

إن عواقب الخوف من تفويت الفرص كبيرة وواسعة النطاق. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على طلاب السنة الأولى في الجامعة أن الخوف من تفويت الفرص يرتبط بالإرهاق والتوتر واضطرابات النوم وأعراض نفسية جسدية. علاوة على ذلك، في دراسة أُجريت عام 2018 على 1045 أمريكيًا تتراوح أعمارهم بين 18 و34 عامًا، أقرّ ما يقرب من 40% من المشاركين بأنهم لجأوا إلى الاقتراض لمجرد مواكبة نمط حياة أصدقائهم، وغالبًا ما كان ذلك من خلال زيادة الإنفاق على الطعام والسفر والملابس والمشروبات الكحولية والإلكترونيات.

قد تكون المشاعر المصاحبة للقلق الذي نختبره غالبًا نتيجةً للخوف من فوات الفرص طاغية، بل ومسيطرة علينا تمامًا في بعض الأحيان. كيف نتغلب على هذا الخوف الذي يبدو أنه يتغلغل في كل شيء، بدءًا من علاقاتنا وأوقات فراغنا، وصولًا إلى استخدامنا لوسائل الإعلام وعاداتنا الإنفاقية؟

ينصح إريك باركر من مجلة تايم بالبدء بالامتنان. فالامتنان لا يرتبط فقط بانخفاض مستويات الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة، بل تُظهر الأبحاث أيضاً ارتباطه بارتفاع مستويات الرضا عن الحياة والاندماج الاجتماعي. من خلال التأمل فيما تملكه بالفعل، يقل احتمال إهدار طاقتك الذهنية الثمينة في القلق بشأن ما لا تملكه.

هل من بديل آخر؟ تقبّل مفهوم "جومو" (JOMO)، أو متعة تفويت الفرص. على عكس "فومو" (FOMO)، يشجع "جومو" الأفراد على التركيز على اللحظة الحالية والتناغم مع رغباتهم الخاصة. يتيح لنا "جومو" تحويل تركيزنا إلى ما نريده حقًا في أي لحظة، دون الشعور بالقلق حيال ما يفعله من حولنا.

للاستمتاع بمتعة الانقطاع عن العالم الرقمي، علينا أن نعتاد على منح أنفسنا وقتًا منتظمًا للانقطاع عن العالم الرقمي: لإغلاق هواتفنا وأجهزتنا اللوحية، والانخراط في شيء نستمتع به مع مقاومة الرغبة في تحميله ومشاركته. قد يتطلب هذا الأمر ممارسة ومثابرة، لكن النتائج تستحق الجهد المبذول.

تكتب رينيه لوث: "في نهاية المطاف، سنعيد اكتشاف الموارد اللازمة للتعامل مع الأمور كما هي: الطابور الطويل في المطار، وانقطاع التيار الكهربائي، ولحظات التواصل المباشر المترددة والحميمية". وتضيف: "بعد التحرر من قيود أجهزتنا الإلكترونية، يمكننا أن ننطلق في عوالم خيالنا، نقرأ الكتب، ونتنزه، ونتشارك الأفكار التي تأتينا بشكل طبيعي، لا من خلال بحث جوجل".

عندما نكون متصلين بالأجهزة الإلكترونية باستمرار، نخدع أنفسنا بالاعتقاد بأن هذه الأجهزة التي نتعلق بها بشدة ستقدم لنا شيئًا أكثر إلحاحًا وجاذبية من النشاط الذي نقوم به. سرعان ما تشتت الإشعارات انتباهنا عن اللحظة الحالية، وتملأنا بموجات من النشوة والحسد والقلق والإثارة.

غالباً ما تكون هذه المشاعر عابرة، مما يجعل من السهل جداً الاعتماد عليها بشكل منتظم. حتى المشاعر السلبية التي قد تنشأ تصبح دعوة للبحث عن الراحة والطمأنينة والتواصل. إن الدورة نفسها التي نحاول الهروب منها تتجدد يومياً.

بدلاً من الاستسلام للخوف من تفويت الأنشطة المغرية من حولك، ابدأ باغتنام فرص العزلة واكتشاف الذات. من السهل قبول كل دعوة تُعرض عليك، لكن مع مرور الوقت، قد يصبح الأمر مُرهقاً وغير مُرضٍ.

بأي شكلٍ قصّرتَ في الاهتمام بنفسك وقضاء وقتٍ معها، مفضلاً ملء جدولك أو تلبية احتياجات الآخرين؟ كم مرةً تجد نفسك توافق بدافع الخوف أو الشعور بالذنب، بينما جزءٌ منك يُفضّل الرفض؟ لكي نحظى بعلاقاتٍ مُرضية مع الآخرين، علينا أولاً أن نُصبح مُرتاحين في علاقاتنا مع أنفسنا.

من خلال الاستمتاع بمتعة التخلي عن بعض الأمور، نفسح المجال لكل الفوائد التي تنجم عن قضاء الوقت مع أنفسنا والتمتع بسلامنا الداخلي. نخلق مساحة لممارسة الأشياء التي نتمنى لو كان لدينا المزيد من الوقت لها - كالبستنة، والقراءة، والراحة، والرياضة، والطبخ، والتعلم، أو ببساطة الاستمتاع بالحياة. نواجه أنفسنا بطرق جديدة، ونكتشف المواهب والمخاوف والأفراح والغرائب ​​الكامنة في أعماقنا.

ستجد دائمًا العديد من الأنشطة التي تُغرينا، ولكن عندما ننغمس في محاولة مواكبة كل شيء، قد نغفل عما يهمنا حقًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف من تفويت شيء ما، ركّز على ما هو أمامك. اختر كيف تريد قضاء وقتك واستمتع بلحظات من الهدوء والسكينة.

مصادر

دراسة جديدة تكشف التكلفة الحقيقية للخوف من فوات الفرص، بقلم كاميرون ألبرت-ديتش، Inc.com/ 2018

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

هذه هي أفضل طريقة للتغلب على الخوف من تفويت الفرص، بقلم إريك باركر، مجلة تايم/ 2016

http://time.com/4358140/overcome-fomo/

إليك ما يحدث فعلاً في دماغك عندما تشعر بـ "FOMO" - الخوف من تفويت الفرص، بقلم ليندسي دودجسون، بزنس إنسايدر/ 2018

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

علم الخوف من فوات الفرص وما نفوته حقًا، بقلم نيك هوبسون، دكتوراه، مجلة علم النفس اليوم/ 2018

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

متعة تفويت الفرص، بقلم رينيه لوث، صحيفة بوسطن غلوب/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

الخوف من فوات الفرص مقابل الشعور بالمتعة: كيف تستمتع بمتعة تفويت الفرص، بقلم ميشيل مانسكي، تحدي الحياة الكاملة

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

متعة تفويت الفرص، بقلم كريستوفر ويلارد، دار مايندفل للنشر/ 2016

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/