Abrazando El JOMO: La alegría De Perderse Algo

Es viernes por la noche y, tras una larga semana, sientes un alivio inmenso al saber que por fin ha llegado el fin de semana. Mientras que muchos de tus amigos lo celebran yendo al cine o probando un restaurante recién inaugurado, tú has decidido disfrutar de esta noche tan especial en casa. Ya sea descorchando una botella de vino, dando un paseo por el barrio, preparándote una rica cena o pidiendo comida a domicilio, la noche es tuya para saborearla.

Si esto te parece relajante, no eres el único. Al menos por un rato, hasta que empiezas a preguntarte si tomaste la decisión correcta. Una duda creciente comienza a invadirte al imaginar lo bien que se lo están pasando tus amigos en tu ausencia. De repente, la tranquila velada que habías planeado para ti pierde su encanto inicial y te encuentras desanimado, pues tu entusiasmo se transforma rápidamente en ansiedad.

El miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) es una sensación común en nuestro mundo actual, tan saturado de información y redes sociales, especialmente en la sociedad occidental. Un estudio reciente definió el FOMO como «la incómoda y a veces abrumadora sensación de estar perdiéndote algo, de que tus compañeros están haciendo, sabiendo o teniendo más o algo mejor que tú». Según esta definición, casi el 75 % de los jóvenes adultos reportaron experimentar este fenómeno.

¿Qué es exactamente lo que tememos perdernos? La infinidad de oportunidades que se presentan en nuestro día a día, desde actividades con amigos y familiares hasta invitaciones para actualizar nuestra tecnología y mejorar nuestro sustento, contribuyen a ello. Pero si bien el miedo a perderse algo puede manifestarse bajo la apariencia de la presión por mantenerse al día, a menudo proviene de una infelicidad más profunda.

Las investigaciones han demostrado que quienes experimentan bajos niveles de satisfacción derivados de sentimientos de competencia, autonomía y pertenencia son más propensos a sufrir FOMO (miedo a perderse algo), al igual que quienes tienen una menor satisfacción general con la vida. Este sentimiento, lamentablemente común, se ve agravado por el auge del uso de las redes sociales y la consiguiente capacidad de estar al tanto de lo que hacen los demás de forma casi constante.

Las redes sociales suelen ser tanto causantes como remedios del miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés). Los usuarios activos tienen mayor probabilidad de comparar sus logros con los de los demás, a pesar de que las redes sociales tradicionalmente no reflejan con precisión los estilos de vida ajenos y se centran principalmente en los aspectos más destacados. En lugar de encontrar la felicidad a través de sus propias experiencias, las personas comienzan a preocuparse de que las suyas no sean objetivamente mejores que las de los demás.

Para combatir la soledad, muchos recurren a plataformas como Facebook en busca de conexión. Diversos estudios han demostrado que quienes experimentan un alto nivel de miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) tienden a usar Facebook con mayor frecuencia inmediatamente después de despertarse, antes de dormir o durante las comidas. Al revisar la actividad de sus amigos, a menudo no encuentran la tranquilidad que buscan, confirmando así su temor inicial.

Las consecuencias del FOMO (miedo a perderse algo) son significativas y de gran alcance. Un estudio realizado con estudiantes universitarios de primer año reveló que el miedo a perderse algo se asociaba con fatiga, estrés, problemas de sueño y síntomas psicosomáticos. Además, en un estudio de 2018 con 1045 estadounidenses de entre 18 y 34 años, casi el 40 % de los participantes admitió haberse endeudado para poder seguir el ritmo de vida de sus amigos, a menudo aumentando sus gastos en comida, viajes, ropa, alcohol y aparatos electrónicos.

Los sentimientos que acompañan a la ansiedad que solemos experimentar a causa del FOMO pueden ser abrumadores y, a veces, absorbentes. ¿Cómo combatimos el miedo que parece impregnar todo, desde nuestras relaciones y nuestro tiempo libre hasta nuestro uso de los medios y nuestros hábitos de consumo?

Comienza con gratitud, sugiere Eric Barker de la revista Time. La gratitud no solo se relaciona con menores niveles de depresión, ansiedad y soledad, sino que las investigaciones demuestran que también se correlaciona con una mayor satisfacción con la vida e integración social. Al reflexionar sobre lo que ya tienes, es menos probable que gastes valiosa energía mental preocupándote por lo que te falta.

¿Otra alternativa? Disfrutar del JOMO, o la alegría de perderse algo. A diferencia del FOMO, el JOMO anima a las personas a centrarse en el presente y a conectar con sus propios deseos. El JOMO nos permite enfocar nuestra atención en lo que realmente queremos en cada momento, sin preocuparnos por lo que hagan los demás.

Para disfrutar del placer de desconectar, debemos acostumbrarnos a dedicarnos tiempo regularmente: apagar nuestros teléfonos y tabletas, y dedicarnos a algo que nos guste sin dejar de resistir la tentación de publicarlo y compartirlo. Aunque esto requiere práctica y perseverancia, el resultado merece la pena.

«Con el tiempo, redescubriríamos los recursos para afrontar las cosas tal como son: la larga cola en el aeropuerto, el apagón, los momentos íntimos y vacilantes de conexión cara a cara», escribe Renée Loth. «Liberados de nuestras ataduras electrónicas», continúa, «podríamos dar rienda suelta a nuestra imaginación, leyendo libros, dando paseos, compartiendo ideas que surgen de forma natural, no a través de una búsqueda en Google».

Cuando estamos constantemente conectados, nos engañamos creyendo que los dispositivos a los que estamos tan apegados nos ofrecerán algo más urgente y atractivo que la actividad que tenemos entre manos. Las notificaciones nos distraen rápidamente del presente y nos llenan de oleadas de éxtasis, envidia, ansiedad y emoción.

Estas sensaciones suelen ser pasajeras, lo que facilita la dependencia de experimentarlas con regularidad. Incluso los sentimientos negativos que puedan surgir se convierten en una invitación a buscar alivio, consuelo y conexión. El mismo ciclo del que intentamos escapar se renueva a diario.

En lugar de alimentar el miedo a perderte la tentadora variedad de actividades que te rodean, empieza a aprovechar las oportunidades para la soledad y el autodescubrimiento. Es fácil decir que sí a todas las invitaciones que recibes, pero con el tiempo, puede resultar agotador y poco gratificante.

¿De qué maneras has descuidado tu bienestar y te has dedicado tiempo a ti mismo/a, priorizando llenar tu agenda o atender las necesidades de los demás? ¿Con qué frecuencia dices que sí por miedo o culpa, cuando una parte de ti preferiría decir que no? Para tener relaciones satisfactorias con los demás, primero debemos sentirnos cómodos con nosotros mismos.

Al aceptar el placer de perdernos cosas, creamos espacio para todos los beneficios que provienen de pasar tiempo con nosotros mismos y con la plenitud interior que albergamos. Creamos espacio para seguir disfrutando de las cosas para las que desearíamos tener más tiempo: jardinería, lectura, descanso, ejercicio, cocina, aprendizaje o simplemente ser. Nos enfrentamos a nosotros mismos de maneras nuevas y descubrimos los talentos, miedos, alegrías y peculiaridades que yacen bajo la superficie.

Siempre habrá multitud de actividades que nos atraigan, pero si nos obsesionamos con estar al día, podemos perder de vista lo que realmente nos importa. La próxima vez que sientas miedo de perderte algo, concéntrate en lo que tienes delante. Decide cómo quieres invertir tu tiempo y disfruta de tu propia compañía.

Fuentes

Un nuevo estudio revela el verdadero coste del FOMO, por Cameron Albert-Deitch, Inc.com/ 2018

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

Esta es la mejor manera de superar el miedo a perderse algo, por Eric Barker, TIME/ 2016

http://time.com/4358140/overcome-fomo/

Esto es lo que realmente sucede en tu cerebro cuando experimentas el "FOMO" (miedo a perderse algo), por Lindsay Dodgson, Business Insider/ 2018

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

La ciencia del FOMO y lo que realmente nos estamos perdiendo, por Nick Hobson, Ph.D., Psychology Today/ 2018

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

El placer de perderse algo, por Renée Loth, The Boston Globe/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO vs. JOMO: Cómo disfrutar de la alegría de perderse algo, por Michelle Manskie, Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

El placer de perderse algo, de Christopher Willard, Mindful/ 2016

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/