JOMO(놓치는 것에서 느끼는 기쁨)를 받아들이기

금요일 밤, 긴 한 주를 보내고 드디어 주말이 왔다는 생각에 안도의 한숨을 내쉬게 됩니다. 친구들은 영화를 보러 가거나 새로 오픈한 레스토랑에 가면서 주말을 즐기겠지만, 당신은 이 소중한 주말을 혼자만의 오붓한 시간으로 보내기로 했습니다. 와인 한 병을 따서 마시든, 동네를 산책하든, 맛있는 음식을 직접 해 먹든, 아니면 배달 음식을 시켜 먹든, 이 밤은 당신만의 시간입니다.

이게 편안하게 들린다면, 당신만 그런 건 아닙니다. 적어도 잠시 동안은 그렇겠죠. 하지만 곧 내가 과연 옳은 선택을 한 건지 의문이 들기 시작할 겁니다. 친구들이 내가 없는 동안 얼마나 즐겁게 시간을 보내고 있을지 상상하며 슬금슬금 의심이 스며들기 시작합니다. 그러다 보니 혼자만의 조용한 저녁을 계획했던 계획이 더 이상 매력적으로 느껴지지 않고, 설렘은 금세 불안으로 바뀌면서 우울감에 빠지게 됩니다.

놓치는 것에 대한 두려움, 즉 FOMO는 특히 서구 사회에서 흔히 볼 수 있는 현상입니다. 압박감이 심하고 소셜 미디어에 과도하게 노출된 현대 사회에서 FOMO는 매우 흔한 감정입니다. 최근 한 연구에서는 FOMO를 "자신이 무언가를 놓치고 있다는 불안하고 때로는 극심한 느낌, 즉 주변 사람들이 나보다 더 많은 것을 하고 있거나, 더 좋은 정보를 알고 있거나, 더 많은 것을 소유하고 있다는 느낌"이라고 정의했습니다. 이러한 정의에 따르면, 젊은 성인의 약 75%가 FOMO를 경험했다고 답했습니다.

그렇다면 우리가 놓치는 것을 그토록 두려워하는 이유는 정확히 무엇일까요? 친구나 가족과의 활동부터 기술 업그레이드 및 삶의 질 향상 기회에 이르기까지, 일상생활에서 끊임없이 주어지는 수많은 기회들이 그 원인이 될 수 있습니다. 하지만 놓치는 것에 대한 두려움은 남들과 보조를 맞춰야 한다는 압박감으로 나타날 수 있지만, 그 이면에는 더 깊은 불행감이 자리 잡고 있는 경우가 많습니다.

연구에 따르면 역량, 자율성, 관계성에서 오는 만족도가 낮은 사람, 그리고 전반적인 삶의 만족도가 낮은 사람들이 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)를 더 쉽게 경험하는 것으로 나타났습니다. 이러한 흔한 감정을 더욱 악화시키는 요인은 소셜 미디어 사용의 증가와 그로 인해 주변 사람들이 무엇을 하고 있는지 거의 끊임없이 접할 수 있게 된 점입니다.

소셜 미디어는 종종 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)를 유발하는 원인이자 해결책이 되기도 합니다. 소셜 미디어를 활발하게 사용하는 사람들은 자신의 성과를 다른 사람들의 성과와 비교할 가능성이 높지만, 소셜 미디어는 전통적으로 다른 사람들의 삶을 있는 그대로 보여주기보다는 주로 좋은 부분에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 사람들은 자신의 경험에서 행복을 찾기보다는 자신의 삶이 객관적으로 다른 사람들의 삶보다 나은 것이 아닐까 하는 불안감에 사로잡히게 됩니다.

많은 사람들이 외로움을 달래기 위해 페이스북과 같은 사이트를 이용하며 소통에 대한 욕구를 충족시키려 합니다. 특히 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)가 심한 사람들은 잠에서 깨자마자, 잠들기 전, 또는 식사 중에 페이스북을 더 자주 사용하는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 친구들의 활동을 확인하려다 오히려 안심을 얻지 못하는 경우가 많아지면서, 본래의 두려움을 더욱 확신하게 되는 것입니다.

FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)의 결과는 심각하고 광범위합니다. 대학 1학년 학생들을 대상으로 한 연구에 따르면 FOMO는 피로, 스트레스, 수면 문제, 그리고 심리적인 신체적 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 2018년에 18세에서 34세 사이의 미국인 1,045명을 대상으로 한 연구에서는 참가자의 거의 40%가 친구들의 생활 방식을 따라가기 위해 빚을 졌다고 인정했는데, 이는 주로 음식, 여행, 의류, 술, 전자제품 등에 대한 지출 증가 때문이었습니다.

FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)로 인해 흔히 경험하는 불안감은 압도적일 수 있으며 때로는 우리의 모든 것을 집어삼킬 듯합니다. 인간관계, 여가 시간, 미디어 사용, 소비 습관 등 모든 것에 스며든 듯한 이 두려움을 어떻게 극복할 수 있을까요?

타임지 기자 에릭 바커는 감사하는 마음에서 시작하라고 조언합니다. 감사는 우울증, 불안, 외로움을 줄여줄 뿐만 아니라, 삶의 만족도와 사회적 통합을 높이는 데에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 이미 가진 것에 감사하는 마음을 가지면, 가지지 못한 것에 대해 걱정하며 소중한 정신적 에너지를 낭비할 가능성이 줄어듭니다.

또 다른 대안은 무엇일까요? 바로 JOMO, 즉 '놓치는 것에서 오는 기쁨'을 받아들이는 것입니다. FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)와는 달리, JOMO는 현재 순간에 집중하고 자신만의 진정한 욕구에 귀 기울이도록 도와줍니다. JOMO를 통해 우리는 주변 사람들이 무엇을 하고 있는지에 신경 쓰지 않고, 그 순간 진정으로 원하는 것에 집중할 수 있습니다.

놓치는 것에서 오는 즐거움을 누리려면, 정기적으로 스스로에게 단절할 시간을 주는 것에 익숙해져야 합니다. 휴대폰과 태블릿을 끄고, 좋아하는 일에 몰두하면서 사진을 업로드하고 공유하고 싶은 충동을 억제하는 것이죠. 이러한 습관은 연습과 인내가 필요할 수 있지만, 그 결과는 충분히 가치 있을 것입니다.

르네 로스는 이렇게 썼습니다. “결국 우리는 공항의 긴 줄, 정전, 어색하고 친밀한 대면 소통의 순간들처럼 있는 그대로의 상황에 대처할 수 있는 능력을 재발견하게 될 것입니다. 전자 기기의 굴레에서 벗어나면 우리는 책을 읽고, 산책을 하고, 구글 검색이 아닌 자연스럽게 떠오른 통찰을 나누며 우리 자신의 상상의 들판을 마음껏 누빌 수 있을 것입니다.”

우리가 끊임없이 전자기기에 연결되어 있을 때, 우리는 그토록 집착하는 기기들이 눈앞의 활동보다 더 긴급하고 매력적인 무언가를 가져다줄 것이라고 스스로를 속입니다. 알림은 순식간에 우리를 현재 순간에서 벗어나게 하고, 환희, 질투, 불안, 흥분과 같은 감정의 소용돌이 속으로 몰아넣습니다.

이러한 감정들은 종종 순간적으로 사라지기 때문에, 우리는 쉽게 이러한 감정을 규칙적으로 얻으려 애쓰게 됩니다. 심지어 부정적인 감정조차도 안도감, 위안, 그리고 유대감을 추구하도록 부추깁니다. 우리가 벗어나려 애쓰는 바로 그 악순환이 매일 다시 시작됩니다.

주변의 매력적인 활동들을 놓칠까 봐 두려워하며 참여하기보다는, 혼자만의 시간을 갖고 자신을 발견하는 기회를 적극적으로 활용해 보세요. 모든 초대에 응하는 것은 쉽지만, 시간이 지나면서 지치고 만족감을 느끼지 못하게 될 수 있습니다.

다른 사람의 요구에 부응하거나 일정을 채우느라 자신을 돌보고 함께 시간을 보내는 것을 소홀히 한 적은 없으신가요? 마음속으로는 거절하고 싶지만 두려움이나 죄책감 때문에 "예"라고 대답하는 경우가 얼마나 자주 있으신가요? 타인과 만족스러운 관계를 맺기 위해서는 먼저 자신과의 관계에서 편안함을 느껴야 합니다.

놓치는 것에서 오는 기쁨을 받아들임으로써, 우리는 자신과 함께 시간을 보내고 내면의 온전함을 발견하는 데서 오는 모든 이점을 누릴 수 있는 공간을 만듭니다. 정원 가꾸기, 독서, 휴식, 운동, 요리, 학습, 또는 단순히 존재하기처럼 시간이 부족해서 하지 못했던 일들을 할 수 있는 여유를 갖게 됩니다. 우리는 새로운 방식으로 자신과 마주하고, 내면에 숨겨진 재능, 두려움, 기쁨, 그리고 독특한 면모를 발견하게 됩니다.

세상에는 언제나 우리를 유혹하는 수많은 활동들이 있지만, 남들을 따라잡으려 애쓰다 보면 정작 우리에게 중요한 것을 잊어버리기 쉽습니다. 다음에 무언가를 놓치고 있다는 불안감이 들 때는, 눈앞에 펼쳐진 일들에 집중해 보세요. 시간을 어떻게 보낼지 스스로 선택하고, 혼자만의 시간을 만끽하세요.

출처

새로운 연구 결과, FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)의 진정한 비용이 드러났다 (카메론 앨버트-데이치, Inc.com/ 2018)

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

에릭 바커, 타임지/2016, "놓치는 것에 대한 두려움을 극복하는 최고의 방법"

http://time.com/4358140/overcome-fomo/

'FOMO'(놓치는 것에 대한 두려움)를 경험할 때 뇌에서 실제로 무슨 일이 일어나는지 알아보세요. (린지 도지슨, 비즈니스 인사이더/2018)

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

FOMO의 과학과 우리가 정말로 놓치고 있는 것들, 닉 홉슨 박사, Psychology Today/ 2018

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

놓치는 것의 즐거움, 르네 로스, 보스턴 글로브/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO vs. JOMO: 놓치는 것에서 오는 기쁨을 받아들이는 법, 미셸 맨스키 저, Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

크리스토퍼 윌라드의 저서, 《놓치는 것의 즐거움》(Mindful/ 2016)

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/